Khi đã ngoài tuổi 60, để giữ được một cơ thể săn chắc khỏe mạnh và năng động là điều không dễ dàng gì. Thế nhưng, cụ bà Harrah Brown ở Mỹ lại có thể làm được điều đó và trở thành một cơn sốt trên mạng xã hội.
Bà Harrah Brown năm nay 65 tuổi, bà cho biết chỉ mới bắt đầu rèn luyện thể dục thể thao khi bước sang tuổi 61. Trên tài khoản TikTok và Instagram của mình, bà thường chia sẻ những hình ảnh tập luyện thể thao, mặc những trang phục thời trang và nụ cười rạng rỡ, năng lượng lạc quan và tích cực của bà đã truyền cảm hứng cho nhiều người.
Theo cụ bà hot influencer (người có sức ảnh hưởng trên mạng xã hội) này, cách để bà duy trì một vóc dáng săn chắc, không có mỡ thừa đều nhờ vào một nguyên tắc ăn uống đơn giản:
"Tôi thực hành quy tắc 90/10. 90% là tự chế biến và ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng ở nhà và chỉ 10% là ra ngoài để ăn thoải mái các thực phẩm khiến mình cảm thấy vui vẻ".
Bà Harra Brown với vẻ ngoài năng động, trẻ trung, truyền cảm hứng trên mạng xã hội
Bà Harrah Brown chia sẻ với những người theo dõi rằng việc tuân thủ kế hoạch đặt ra đã giúp bà giảm mỡ bụng tích tụ trong thời kỳ mãn kinh, làm cơ thể thon gọn và khỏe mạnh hơn. Dưới đây là một số loại thực phẩm yêu thích của bà Harrah, rất nhiều món có thể dễ dàng tìm kiếm ở các chợ và siêu thị gần nhất.
Dưa chuột, xà lách, bắp cải xanh và rau mùi
Những thực phẩm chính lành mạnh được bà Harrah yêu thích là các loại rau quả xanh, bao gồm: dưa chuột, rau diếp, bắp cải xanh và rau mùi. Theo một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan, việc ăn hai khẩu phần trái cây và ba khẩu phần rau mỗi ngày được phát hiện là hỗ trợ tăng cường sức khỏe và cả tuổi thọ.
Bà Harrah Brown nói thêm: "Đây là những loại thực phẩm mà tôi mua thường xuyên. Bạn sẽ thấy tôi không thường mua bất kỳ đồ ngọt, bánh quy, không đồ ăn nhẹ, hay thực phẩm chế biến sẵn nào. Và đối với tôi, đây là cách tốt nhất giúp tôi giảm mỡ bụng và có một cơ thể thon gọn."
Vóc dáng săn chắc, không chút mỡ thừa của cụ bà U70, nhờ chăm chỉ tập thể thao và bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe
Cá hồi và cá bơn
Ngoài ra, người phụ nữ 65 tuổi này chia sẻ rằng bà thích ăn các loại cá giàu protein vào bữa tối. Một nghiên cứu trên 4.165 người tham gia từ 60 tuổi trở lên, được công bố trên tạp chí Springer Link cũng ủng hộ lựa chọn này, vì ăn cá ít nhất "hai lần một tuần" có thể giảm nguy cơ tử vong tới 42%.
Không chỉ vậy, theo chuyên gia dinh dưỡng Johanna Angman đến từ trang tin LOXA BEAUTY, cá chứa nhiều dầu rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp cải thiện làn da của bạn bằng cách làm chậm các dấu hiệu lão hóa.
Dầu oliu
Để giữ vóc dáng thon gọn, bà Harrah tuân thủ nghiêm ngặt theo chế độ ăn Địa Trung Hải, chế độ ăn lấy cảm hứng từ Hy Lạp với thực đơn ăn uống lành mạnh, ít chất đạm. Và dầu ô liu cũng được xem là nền tảng của chế độ ăn này.
Một nghiên cứu năm 2023 được công bố trên tạp chí JAMA Network Open cho thấy, chế độ ăn Địa Trung Hải có thể "đánh tan mỡ bụng do lão hóa", tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
(Theo Express, NYpost)
