Bỏ bữa sáng
Sau một đêm dài, cơ thể bạn cần năng lượng để bắt đầu ngày mới. Bữa sáng cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để não bộ và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả. Bỏ bữa sáng có thể dẫn đến mệt mỏi, uể oải, khó tập trung và giảm hiệu suất làm việc hoặc học tập.
Nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng thường xuyên có xu hướng duy trì cân nặng ổn định hơn so với những người bỏ bữa. Bỏ bữa sáng có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn vào các bữa sau, dẫn đến ăn quá nhiều và tăng cân.
Ăn quá nhiều đồ ngọt
Bánh ngọt, ngũ cốc có đường, nước ép trái cây đóng hộp... là những món ăn sáng phổ biến nhưng chứa nhiều đường. Ăn quá nhiều đường vào buổi sáng có thể gây tăng đường huyết, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và các vấn đề về tim mạch.
Bữa sáng giàu đồ ngọt thường thiếu các chất dinh dưỡng quan trọng như protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điều này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển, sức khỏe và năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày.
Ăn sáng sai cách có thể âm thầm rút ngắn tuổi thọ của bạn
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều muối, đường và chất béo bão hòa hoặc chất béo chuyển hóa, góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường và béo phì. Bắt đầu ngày mới với những thực phẩm này không tốt cho sức khỏe tổng thể.
Thực phẩm chế biến sẵn thường thiếu chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng. Bữa sáng như vậy không cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cần thiết để bạn hoạt động hiệu quả suốt buổi sáng. Một số thực phẩm chế biến sẵn chứa các chất phụ gia có thể gây nghiện, khiến bạn thèm ăn chúng thường xuyên và khó kiểm soát chế độ ăn uống.
Đồ uống có cồn và caffeine
Uống rượu bia hoặc cà phê vào buổi sáng có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Caffeine cũng có thể gây kích thích dạ dày, tăng huyết áp và lo lắng. Để có một buổi sáng khỏe mạnh và năng động, hãy chọn những đồ uống lành mạnh như nước lọc, nước trái cây tươi hoặc trà thảo mộc.
Ăn đồ ăn nhanh vào bữa sáng
Hamburger, gà rán, khoai tây chiên... là những món ăn nhanh tiện lợi nhưng không hề tốt cho sức khỏe. Chúng chứa nhiều chất béo, calo và muối, có thể gây tăng cân, béo phì và các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra, ăn quá nhiều vào bữa sáng có thể gây khó tiêu, đầy bụng và mệt mỏi. Nó cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì và các vấn đề về tiêu hóa.
