Từ lâu, đi bộ vẫn luôn là thói quen tốt cho sức khỏe. Song mới đây, tờ Times of Indian đã đưa ra kiểu đi bộ chưa bao giờ dễ dàng và đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe đến vậy. Đó là quy tắc đi bộ lúc 6h sáng và 6h tối trong 60 phút với 6 phút khởi động và giãn cơ.
Theo chuyên gia thể dục Mahesh Ghanekar, nếu tuân theo quy tắc của bài tập đi bộ này, bạn có thể được cải thiện sức khỏe chất chất lẫn tinh thần, giữ dáng, giảm cân, đồng thời tận hưởng niềm vui khi vận động, đặc biệt nâng cao tuổi thọ.
Đi bộ lúc 6h sáng
Các nhà nghiên cứu tại The Heart Foundation phát hiện ra rằng đi bộ trung bình 30 phút/ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim tới 35%. Đi bộ lúc 6h sáng mỗi ngày là hoạt động mang lại nhiều lợi ích hơn thế. Đi bộ buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo tinh thần tốt cho ngày mới.
Hoạt động này cũng có lợi cho tuần hoàn, tiếp thêm năng lượng cho cơ thể, kéo dài tuổi thọ và tăng cường sự minh mẫn. Hơn nữa, bắt đầu ngày mới bằng việc vận động giúp hình thành thói quen tốt, là nền tảng cho sức khỏe lâu dài.
Đi bộ thư giãn lúc 6h tối
Đi bộ vào lúc 6h tối có tác dụng giảm căng thẳng sau một ngày làm việc bận rộn. Duy trì hoạt động này đều đặn sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn khi về đêm. Đây cũng là thời điểm tốt nhất để giải tỏa căng thẳng và suy ngẫm về mọi thứ xảy ra trong ngày. Nếu không thể rời khỏi bàn làm việc để ra ngoài đi bộ vào lúc 6h tối, bạn có thể đi bộ nhanh khoảng 2 phút ngay tại văn phòng.
Đi bộ 60 phút để có tác động tối đa
60 phút đi bộ là khoảng thời gian đủ để đạt trạng thái đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, dung tích phổi và sức bền. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, 30-60 phút/tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.
Những người chỉ có thể đi bộ, nên đi bộ nhanh ít nhất 60 phút với cường độ 5 lần/tuần nếu muốn giảm cân. Một giờ đi bộ nhanh này mang đến lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ bắp và tâm trí được phục hồi hoàn toàn.
Khởi động trong 6 phút
Theo một nghiên cứu được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia, phần lớn lợi ích của việc khởi động liên quan đến các quá trình sinh lý phụ thuộc vào nhiệt độ. Nhiệt độ cơ thể tăng cao làm tăng sự phân ly oxy từ hemoglobin và myoglobin, làm giảm tốc độ năng lượng hoạt hóa của các phản ứng hóa học trao đổi chất, tăng lưu lượng máu trong cơ, giảm độ nhớt của cơ, tăng độ nhạy của các thụ thể thần kinh và tăng tốc độ xung thần kinh.
Khởi động cũng giúp giảm khả năng gây chấn thương cơ xương liên quan đến tập luyện.
Giãn cơ trong 6 phút để phục hồi
Giãn cơ quan trọng như bất kỳ bài tập nào. Trong vòng 1 phút sau khi đi bộ nhanh, bạn nên thả lỏng, chậm dần trong 6 phút để tim trở lại bình thường, giảm độ cứng cơ và tăng cường phục hồi. Hoạt động này sẽ giúp bạn duy trì sự dẻo dai và linh hoạt cho buổi tập tiếp theo, giảm cảm giác đau mỏi.
Quy tắc đi bộ này đề cao sự kiên trì. Đi bộ 2 lần/ngày trong một giờ, sau đó khởi động và giãn cơ là thói quen bền vững không cần đến phòng tập hay sử dụng thiết bị đặc biệt. Nó phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã quen đi bộ.
Đinh Anh (TheoTimes of Indian)
