Nếu cứ vô tư giảm cân mà không chú ý tới 3 thời điểm sau đây thì kết quả giảm cân của bạn sẽ chẳng thay đổi được nhiều đâu.
Không ăn sáng sau 8 giờ
Nhiều người trẻ thường có thói quen "ngủ nướng" vào buổi sáng, nhất là trong mùa đông và có thói quen ăn sáng muộn sau 8 giờ sáng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia dinh dưỡng, lúc này, nhu động dạ dày đã chậm lại, tốc độ trao đổi chất giảm nên việc tiêu thụ thức ăn diễn ra lâu hơn và dễ dẫn đến tình trạng tích lũy mỡ thừa.
Vì vậy, muốn giảm cân thành công thì không nên bỏ bữa sáng. Thời gian lý tưởng để ăn bữa sáng là từ 7-8 giờ. Đây là lúc trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ nhất, thức ăn sẽ được tiêu hóa một cách hiệu quả.
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn có năng lượng cho một ngày làm việc và duy trì cân nặng ổn định, tránh tăng cân.
Hạ chế ăn vặt từ 3-4 giờ chiều
Chu kỳ trao đổi chất của cơ thể diễn ra trong khoảng 4 giờ. Nếu ăn vào lúc 12 giờ trưa thì đến 3-4 giờ chiều bạn sẽ cảm thấy đói. Đây là lúc nhiều người bắt đầu ăn vặt bằng bánh kẹo, trà sữa...
Tuy nhiên, những món ăn này có hàm lượng calo rất lớn. Trong khi thời điểm này chúng ta không vận động nên rất khó thể tiêu thụ hết lượng calo này. Điều đó sẽ dẫn tới tình trạng tăng cân, tích tụ mỡ thừa.
Vì vậy, nếu cảm thấy đói vào khoảng thời gian này, bạn nên chọn những thực phẩm ít calo, ít đường và ăn với lượng vừa phải như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua... Chúng sẽ giúp giảm cảm giác đói, tăng cường dinh dưỡng mà không làm dư thừa calo.
Không ăn sau 8 giờ tối
Về cơ bản, sau khoảng thời gian này, chúng ta sẽ không tham gia các hoạt động thể chất mà chỉ chuẩn bị cho việc nghỉ ngơi. Nếu ăn vào lúc này thì năng lượng sẽ không được tiêu hao. Thay vào đó, chúng được chuyển hóa thành chất béo và tích tụ lại trong cơ thể, gây tăng cân.
Vào buổi tối, bạn nên chọn những loại thực phẩm thanh đạm, ít đường, ít chất béo, tăng cường các loại rau quả tươi để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, tránh gây tăng cân. Ăn quá nhiều vào buổi tối sẽ gây ra tình trạng khó ngủ.
Thời gian lý tưởng để ăn bữa tối là trong khoảng 6-7 giờ tối. Như vậy, khi đi ngủ vào lúc 10 giờ tối, thức ăn đã được tiêu thụ hết, không tăng gánh nặng cho dạ dày.
Một số lưu ý giúp bạn giảm cân nhẹ nhàng hơn
Nên cắt giảm các thực phẩm chứa nhiều carbohydrate tinh chế như bánh mì trắng, mì ống, thực phẩm chế biến sẵn... Chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu, tăng cảm giác đói và làm tích tụ mỡ thừa.
Ăn nhiều chất xơ và rau củ vì những thực phẩm này giúp làm chậm quá trình rỗng của dạ dày, duy trì cảm giác no lâu và bớt thèm ăn vặt.
Mỗi ngày nên cố gắng vận động ít nhất 30 phút. Nếu không có thời gian tập thể dục, bạn có thể đi bộ quanh nhà, làm việc nhà... Đây cũng coi là các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng.
Uống đủ nước là cách đơn giản để thúc đẩy quá trình giảm cân, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh.
Đảm bảo ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng/đêm, vừa giúp cơ thể khỏe mạnh vừa làm tăng khả năng giảm cân thành công.
PN (Nguoiduatin.vn)
