4 loại nước uống buổi sáng có lợi ngang cà phê, giúp tinh thần tỉnh táo còn kiểm soát đường huyết, tránh tích mỡ

Thứ 3, 02/04/2024 22:29
Những loại trà này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như ngăn ngừa bệnh tim, chống ung thư mà ít khả năng làm say caffeine so với cà phê thông thường.

Trà đen 

Một cốc trà đen trung bình (237ml) chứa từ 47 mg caffeine và cao nhất có thể lên tới 90 mg caffeine, gần bằng lượng caffeine trong 1 cốc cà phê có cùng thể tích (chứa khoảng 95 mg caffeine).

Trà đen rất giàu nhóm chất chống oxy hóa flavonoid có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp cao, nồng độ chất béo trung tính, mỡ máu và nguy cơ béo phì. Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa theaflavin trong trà đen cũng có thể giúp giảm mức cholesterol. 

photo-1712052545821

 Một đánh giá được công bố vào năm 2019 cho thấy uống trà đen, trà xanh hoặc trà ô long có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường hoặc các biến chứng của bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu kết luận các loại trà, bao gồm trà đen có khả năng cải thiện tình trạng kháng insulin, giảm bớt phản ứng viêm trong cơ thể.

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng quá trình oxy hóa trà đen đã tạo ra các hợp chất có tác dụng chống oxy hóa và chống viêm mạnh, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường chức năng tuyến tụy và ảnh hưởng tích cực vi khuẩn đường ruột, ngăn ngừa một số loại ung thư.

Trà Yerba Mate 

Yerba Mate là một loại trà thảo dược được làm từ lá và thân của cây Ilex paraguariensis có nguồn gốc từ vùng Nam Mỹ. Theo nghiên cứu từ Ba Lan, trong mỗi cốc Yerba Mate chứa đến 80mg caffeine, gần bằng lượng caffeine trong 1 tách cà phê. Nhờ đó, Yerba Mate có thể làm tăng năng lượng, có lợi cho sự tập trung tinh thần và giảm mệt mỏi mà không gây bồn chồn.

Theo các nghiên cứu được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ, Yerba Mate có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu cũng như các biến chứng liên quan đến bệnh tiểu đường bằng cách cái thiện insulin. 

4 loại trà uống buổi sáng có lợi ngang cà phê, giúp tinh thần tỉnh táo còn kiểm soát đường huyết, tránh tích mỡ - Ảnh 2.

Loại trà này chứa các hợp chất chống oxy hóa, chẳng hạn như dẫn xuất caffeoyl và polyphenol, có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim. Ngoài ra trà Yerba Mate cũng hỗ trợ giảm cân và tăng hiệu suất hoạt động.

Trà ô long

Một tách trà ô long sẽ có chứa khoảng 38 mg caffeine, giúp cung cấp năng lượng và làm tinh thần tỉnh táo vừa đủ mà không gây say caffeine. Các chất chống oxy hóa polyphenol trong trà ô long có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu bình thường và giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2.

Những người uống trà thường xuyên, trong đó có trà ô long sẽ có huyết áp ổn định, mức cholesterol thấp, cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Nhiều nghiên cứu khác tại Trung Quốc cũng chứng minh rằng khi người trưởng thành uống 1-2 tách trà ô long mỗi ngày sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.

4 loại trà uống buổi sáng có lợi ngang cà phê, giúp tinh thần tỉnh táo còn kiểm soát đường huyết, tránh tích mỡ - Ảnh 3.

Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng caffeine, chất chống oxy hóa và theanine trong trà ô long rất có lợi đối với việc duy trì chức năng hoạt động của não, giảm tình trạng suy giảm trí nhớ cũng như có thể bảo vệ não chống lại sự lão hóa do tuổi tác. Loại trà này giúp tăng khả năng ức chế enzyme và tăng số lượng calo được đốt cháy mỗi ngày, hỗ trợ quá trình giảm cân dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư phổi, thực quản, tuyến tụy, gan và đại trực tràng.

Trà xanh matcha

4 loại trà uống buổi sáng có lợi ngang cà phê, giúp tinh thần tỉnh táo còn kiểm soát đường huyết, tránh tích mỡ - Ảnh 4.

Matcha chứa lượng caffeine chỉ kém một chút so với cà phê nguyên chất, trung bình một cốc matcha 240ml có thể chứa 70-88 mg caffeine. Theo một số chuyên gia sức khỏe, matcha có thể giúp tỉnh táo lâu hơn nhiều so với cà phê.

Nghiên cứu cho thấy trà xanh, bao gồm matcha cải thiện độ nhạy insulin, có lợi cho việc kiểm soát đường huyết nhất là sau khi ăn thực phẩm chứa tinh bột. Loại trà này cũng có lợi cho việc tăng cường mật độ khoáng xương, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy xương nhờ nhờ hàm lượng hợp chất thực vật cao, chất chống oxy hóa dồi dào. 

Matcha chứa ít calo, có thể tăng tốc độ trao đổi chất và tăng tốc độ đốt cháy chất béo ở những người có tỷ lệ mỡ bụng cao. EGCG trong matcha có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa và giảm viêm nhiễm - nguyên nhân dẫn đến bệnh tim.

(Tổng hợp)

Kim Linh

Cùng chuyên mục

Hoa hậu Du lịch Việt Nam toàn cầu Lý Kim Thảo trở thành Đại sứ quảng bá hình ảnh du lịch tỉnh Phú Thọ

Thứ 2, 15/04/2024 10:27
Tối qua (14/4), tại tỉnh Phú Thọ đã diễn ra sự kiện giới thiệu Đại sứ quảng bá hình ảnh du lịch tỉnh Phú Thọ. Hoa hậu Du lịch Việt Nam toàn cầu 2021 Lý Kim Thảo đã vinh dự đón nhận cương vị quan trọng này.

Kiin vô địch, "ông hoàng drama" của VCS có ngay màn "ké fame" gây tranh cãi

Thứ 2, 15/04/2024 10:25
"Thánh drama" của VCS có ngay màn "ké fame" phản cảm về thành tích của Kiin.

Một nam thanh niên bị đâm tử vong khi đang nằm võng cùng bạn gái ở công viên

Thứ 2, 15/04/2024 10:19
Bước đầu, vụ án mạng được xác định liên quan đến mâu thuẫn tình cảm.

Giá vàng tiếp tục tăng mạnh, sẽ xô đổ mọi kỷ lục?

Thứ 2, 15/04/2024 10:15
Sáng nay, thị trường vàng trong nước điều chỉnh tăng giá mạnh.

Từ 1/7, lao động trong 3 ngành sau vẫn được giữ phụ cấp thâm niên

Thứ 2, 15/04/2024 10:05
Theo Nghị quyết 27-NQ/TW, chế độ tiền lương mới của cán bộ, công chức, viên chức sẽ bãi bỏ cấp thâm niên nghề. Tuy nhiên, sẽ có 3 đối tượng được giữ phụ cấp thâm niên nghề khi cải cách tiền lương từ ngày 01/7/2024 để bảo đảm tương quan tiền lương với cán bộ, công chức.
     
Nổi bật trong ngày

Cùng họ cá rồng nhưng số phận hẩm hiu, chỉ để lợn ăn; dân quê dùng 1 chiêu, người thành phố "phát cuồng"

Chủ nhật, 14/04/2024 00:05
Cá thác lác bị chê có quá nhiều xương dăm, thịt bở, rất khó để chế biến nên trước kia chỉ khai thác làm thức ăn cho lợn hoặc gà vịt.

Israel tuyên bố thiệt hại đầu tiên khi Iran bắn hơn 200 tên lửa và UAV - IRGC phát cảnh cáo nóng tới Mỹ

Chủ nhật, 14/04/2024 08:53
Theo người phát ngôn IDF, tính đến thời điểm hiện tại, Iran đã phóng hơn 200 quả đạn các loại về phía Israel, trong đó có tên lửa hành trình và UAV.

Iran kết thúc đợt tấn công đầu tiên dài 5 tiếng vào Israel với 331 tên lửa và UAV, tuyên bố chiến tích quan trọng

Chủ nhật, 14/04/2024 11:54
Theo CNN, Iran đã kết thúc đợt tấn công đầu tiên dài 5 tiếng nhằm vào Israel với tổng cộng 331 tên lửa và UAV được phóng đi.

Bất ngờ với 2 tuỳ chọn màu sắc mới trên MacBook M3

Chủ nhật, 14/04/2024 16:20
Mặc dù đều có sự tương đồng về tông màu trầm, tuy nhiên màu Midnight trên MacBook Air khác biệt hoàn toàn so với màu Space Black trên dòng Pro.
xe.nguoiduatin.vn