“5 ăn, 4 tránh” vào bữa sáng giúp cả nhà khỏe mạnh, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư không dám lại gần

“5 ăn, 4 tránh” vào bữa sáng giúp cả nhà khỏe mạnh, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư không dám lại gần

Thứ 4, 11/12/2024 22:08
Chúng ta đều biết nhịn bữa sáng không tốt cho sức khỏe nhưng nếu ăn sáng qua loa, chọn sai loại thực phẩm thì cũng hại không kém!

Theo bác sĩ tiêu hóa và gan mật tụy Qian Zhenghong (Đài Loan, Trung Quốc), bữa sáng là bữa ăn đầu tiên trong ngày và rất quan trọng với sức khỏe. Ngoài việc bỏ ăn sáng thì ăn sáng qua loa hoặc chọn sai thực phẩm cho bữa sáng cũng gây hại không kém.

Nếu muốn bản thân và cả gia đình khỏe mạnh, phòng bệnh tim mạch, tiểu đường… thậm chí là cả ung thư thì ông khuyên nên nhớ “5 ăn, 4 tránh” dưới đây khi ăn sáng.

5 thực phẩm nên ăn vào bữa sáng

Yến mạch

Yến mạch là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng vì chứa nhiều chất xơ hòa tan, giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường loại 2. Nó cũng cung cấp nhiều năng lượng trong khi giúp giảm cholesterol xấu (LDL) và tốt cho tiêu hóa cùng các hợp chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư.

“5 ăn, 4 tránh” vào bữa sáng giúp cả nhà khỏe mạnh, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư không dám lại gần- Ảnh 1.

Ảnh minh họa

Rau củ giàu chất xơ

Rau củ giàu chất xơ là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng. Chất xơ trong rau củ giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu và tăng cường sức khỏe tim mạch. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa và phytochemicals trong rau củ còn giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư

Sữa chua

Nên ăn sữa chua vào bữa sáng, đặc biệt là sữa chua không đường hoặc ít đường. Nó giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả suốt cả ngày và duy trì cảm giác no lâu. Đồng thời tăng cường miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tim mạch nhờ chứa canxi và vitamin D.

Trứng luộc hoặc hấp

Trứng luộc hoặc hấp là lựa chọn lý tưởng cho bữa sáng vì dễ tiêu hóa, ít dầu mỡ và cung cấp protein chất lượng cao giúp no lâu. Chúng tốt cho tim mạch vì nâng cao cholesterol tốt và ổn định mức đường huyết, hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường. Lòng đỏ trứng còn chứa các chất chống oxy hóa như lutein và zeaxanthin, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc ung thư.

“5 ăn, 4 tránh” vào bữa sáng giúp cả nhà khỏe mạnh, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư không dám lại gần- Ảnh 2.

Ảnh minh họa

Các loại hạt

Các loại hạt như hạt chia, hạnh nhân và óc chó rất tốt cho bữa sáng. Chúng cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và protein, giúp giảm cholesterol xấu, bảo vệ tim mạch và giảm nguy cơ ung thư nhờ chứa chất chống oxy hóa. Hạt cũng giúp ổn định đường huyết, hỗ trợ phòng ngừa tiểu đường.

4 thực phẩm nên tránh ăn vào bữa sáng

Các món chiên rán

Đồ chiên rán chứa nhiều chất béo và calo cao nhưng ít dinh dưỡng, không “thân thiện” với dạ dày. Nó cũng nhiều chất béo xấu không tốt cho tim mạch, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường cũng như các bệnh rối loạn chuyển hóa khác. Đặc biệt, quá trình chiên ở nhiệt độ cao cũng tạo ra các chất gây ung thư.

Bánh mì và bánh ngọt

Các loại bánh mì và bánh ngọt chứa tinh bột tinh chế và đường cao, dễ gây tăng đường huyết nhanh, làm tăng nguy cơ tiểu đường và bệnh tim mạch. Chúng còn dễ tích tụ mỡ thừa, làm tăng nguy cơ ung thư. Đồng thời, ăn vào bữa sáng không tốt cho hệ tiêu hóa.

“5 ăn, 4 tránh” vào bữa sáng giúp cả nhà khỏe mạnh, bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư không dám lại gần- Ảnh 3.

Ảnh minh họa

Thịt chế biến sẵn

Bữa sáng cần có protein nhưng không nên chọn thịt chế biến sẵn. Chúng chứa nhiều chất bảo quản, muối và chất béo bão hòa… Không chỉ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường mà còn có thể gây ung thư. Ngoài ra còn gây khó tiêu, rối loạn tiêu hóa nếu ăn vào bữa sáng khi dạ dày yếu.

Đồ ăn thừa được hâm lại

Ăn đồ thừa qua đêm, đặc biệt vào bữa sáng tưởng tiện lợi, giàu dinh dưỡng nhưng thật ra lại gây hại. Thực phẩm để qua đêm, nhất là cơm thừa, hải sản, rau lá xanh và các món hầm, có thể chứa nitrit, chuyển hóa thành nitrosamine gây ung thư. Thói quen này còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và rối loạn tiêu hóa do vi khuẩn có thể phát triển trong tủ lạnh.

Nguồn và ảnh: Health GVM, Family Doctor

Ngọc Ái

Cùng chuyên mục

Nóng nhất Weibo: Kim Soo Hyun cặp kè mỹ nhân Kpop đi concert, tiện xin luôn số của gái lạ

Thứ 5, 12/12/2024 06:40
Netizen không ngừng bàn tán về tính xác thực của tin đồn đời tư liên quan đến Kim Soo Hyun.

AFF Cup: Chạm trán Indonesia, tuyển Lào sẽ giúp tuyển Việt Nam một việc lớn?

Thứ 5, 12/12/2024 06:40
Đội tuyển Lào sẽ tiếp tục hành trình vòng bảng AFF Cup 2024 bằng chuyến làm khách trước Indonesia.

Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam lộ diện lạ lẫm, 1 sao Vbiz khoe bụng bầu lần 3 to vượt mặt bên dàn mỹ nhân

Thứ 5, 12/12/2024 06:37
H'Hen Niê, Lê Hoàng Phương,... cùng nhiều sao đình đám Vbiz tạo nên cuộc đua sắc "khét lẹt" khi đổ bộ thảm đỏ.

SUV hạng C đua giảm giá niêm yết: CX-5 còn 729 triệu rẻ nhất phân khúc, Territory liên tục dò đáy giá mới

Thứ 5, 12/12/2024 06:34
Trong khi phân khúc B-SUV đang sôi động thì phân khúc C-SUV cũng bắt đầu nhập "cuộc đua" giảm giá niêm yết, hạ mức khởi điểm xuống thấp hơn nhiều so với trước đây.

CĐV Việt Nam trải chiếu, đặt ghế giữ chỗ từ 12h đêm, đội mưa rét chờ mua vé xem AFF Cup

Thứ 5, 12/12/2024 06:31
Khá lâu rồi, hình ảnh khán giả xếp hàng giữ chỗ từ đêm chờ mua vé xem đội tuyển Việt Nam thi đấu mới lại xuất hiện.
     
Nổi bật trong ngày

Game thủ Black Myth: Wukong phấn khởi trước update mới, thêm 3 gậy, một giáp và quan trọng là "luyện tay"

Thứ 4, 11/12/2024 09:45
Update mới cuối năm từ phía Black Myth: Wukong đã không làm người chơi phải cảm thấy thất vọng.

Con đường học vấn gây bất ngờ của Mr Pips trước khi bị bắt: IELTS 8.5, được học bổng toàn phần tại Singapore

Thứ 4, 11/12/2024 11:13
Theo cơ quan chức năng cho biết, sau khi tốt nghiệp THPT, Phó Đức Nam là 1 trong 3 người trên thế giới được nhận học bổng toàn phần tại một trường đại học ở Singapore.

Những thiết kế nhà bếp chứng minh người Nhật là bậc thầy sắp xếp nhà cửa, ai thấy cũng vội học hỏi theo

Thứ 4, 11/12/2024 12:50
Thiết kế, bài trí nhà bếp một cách thông minh như người Nhật sẽ khiến việc nấu nướng của bạn nhẹ nhàng và thuận tiện hơn rất nhiều.

Tranh cãi lẵng táo đỏ chót viếng đám tang, chủ tiệm tiết lộ nhiều khách đặt làm lẵng tương tự

Thứ 4, 11/12/2024 15:49
Nhiều người thấy lẵng hoa quả viếng đám tang nhìn sang trọng, lịch sự và thiết thực song cũng có không ít ý kiến cho rằng việc dùng táo đỏ đi viếng đám tang là không phù hợp.

Sai lầm khi sử dụng máy giặt, rất nhiều người Việt đang mắc phải!

Thứ 4, 11/12/2024 17:15
Máy giặt cửa trước đang ngày càng phổ biến với các hộ gia đình. Tuy nhiên, một thói quen tưởng chừng vô hại khi sử dụng này lại tiềm ẩn nhiều rủi ro đến sức khỏe người dùng.
xe.nguoiduatin.vn