5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ

Thứ 4, 21/02/2024 13:24
5 bài tập dưới đây có thể giúp kiểm soát đường huyết, theo một bác sĩ nội tiết.

Bệnh tiểu đường làm gia tăng mối lo ngại về các biến chứng nguy hiểm do đường huyết cao.

May mắn thay, thay đổi lối sống, bao gồm cả tập thể dục, có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết ở mức an toàn.

Hoạt động thể chất không chỉ làm giảm lượng đường trong máu mà còn tăng độ nhạy cảm của cơ thể với insulin, chống lại tình trạng kháng insulin.

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 1.

Thay đổi lối sống, bao gồm cả tập thể dục, có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết ở mức an toàn. (Ảnh minh họa)

Tình trạng kháng insulin xảy ra khi các tế bào của cơ thể không phản ứng đúng cách với insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao. Tuy nhiên, tập thể dục có thể khiến bạn nhạy cảm hơn với insulin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả hơn.

Mới đây, một bác sĩ đã chỉ ra năm bài tập tốt nhất đối với việc kiểm soát đường huyết.

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết

1. Đi bộ

Đi bộ, một trong những bài tập phổ biến nhất trên thế giới, có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

Bác sĩ nội tiết Diana Bytyqi, làm việc tại Mỹ, chia sẻ trong một clip đăng trên TikTok: "Tôi khuyên bạn là nên đi bộ nhanh khoảng 30 phút, 5 lần một tuần".

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 2.

Đi bộ, một trong những bài tập phổ biến nhất trên thế giới, có thể dễ dàng thực hiện ở bất cứ đâu.

2. Thái Cực Quyền

Theo bác sĩ Diana, môn võ thuật Trung Quốc này có tác dụng tốt một cách đáng kinh ngạc trong việc giảm lượng đường trong máu.

Cô giải thích: "Nó cũng giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn. Nó giúp mọi người bình tĩnh lại. Nó bao gồm nhiều động tác chậm rãi khác nhau. Thái Cực Quyền là một lựa chọn tuyệt vời".

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 3.

Thái Cực Quyền có tác dụng tốt một cách đáng kinh ngạc trong việc giảm lượng đường trong máu.

3. Yoga

Bài tập phổ biến này đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu, trở thành "lựa chọn tuyệt vời" cho bệnh nhân tiểu đường.

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 4.

Yoga đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu.

4. Khiêu vũ

Bạn có thể không nghĩ khiêu vũ là tập thể dục, nhưng hoạt động thể chất thú vị này cũng có thể mang lại lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường.

Nữ chuyên gia nội tiết cho biết: "Khiêu vũ cũng có tác dụng hạ đường huyết rất tốt. Và hoạt động này cũng thực sự giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn".

"Nó cũng có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm. Vì vậy, tất cả chúng ta đều có thể được hưởng lợi từ khiêu vũ".

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 5.

Khiêu vũ cũng có thể mang lại lợi ích cho bệnh nhân tiểu đường.

5. Bơi lội

Bơi lội là một "lựa chọn tuyệt vời" khác dành cho bệnh nhân tiểu đường. Chuyên gia chia sẻ nó còn có thể giúp kéo giãn cơ và khớp.

Bác sĩ Diana nói: "Nó không gây căng cơ khớp nên khi bơi lội, bạn không phải lo lắng về đầu gối của mình".

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 6.

Bơi lội là một "lựa chọn tuyệt vời" khác dành cho bệnh nhân tiểu đường.

Các cách khác để kiểm soát đường huyết

Ngoài tập thể dục, bệnh nhân tiểu đường cũng có thể tham khảo một số bí quyết sau để kiểm soát đường huyết của mình:

1. Ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau củ quả và thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn và tránh các loại thức ăn nhanh.

2. Kiểm soát cân nặng: Duy trì cân nặng ở mức khỏe mạnh.

3. Theo dõi đường huyết: Sử dụng máy đo đường huyết thường xuyên để kiểm tra đường huyết.

4. Uống rượu bia có chừng mực: Với bệnh tiểu đường, uống quá nhiều rượu đôi khi có thể dẫn đến các tình trạng sức khỏe như tổn thương thần kinh. Nhưng nếu bệnh tiểu đường được kiểm soát và bác sĩ của bạn đồng ý thì thỉnh thoảng bạn vẫn có thể uống đồ uống có cồn.

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa bệnh tật (CDC) Mỹ, nam giới không nên uống quá 15 ly rượu/bia một tuần, nữ giới không nên uống quá 8 ly mỗi tuần. Một ly rượu/bia được quy ước là 1 chai bia 350 ml, 1 ly rượu vang 150 ml hoặc 1 ly rượu mạnh 45 ml.

Tóm lại, hãy nhớ rằng mỗi người có một mục tiêu đường huyết riêng, do đó hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia để xác định mục tiêu kiêm soát đường huyết phù hợp.

5 bài tập tốt nhất cho đường huyết, chỉ 30 phút mỗi ngày nhận kết quả bất ngờ- Ảnh 7.

 

Trà My

Cùng chuyên mục

Né được cường địch vì thảm bại, U23 Việt Nam hoang mang tiến vào tứ kết

Thứ 4, 24/04/2024 00:29
HLV Hoàng Anh Tuấn khó lòng kê cao gối ngủ và người hâm mộ cũng chẳng thể hài lòng sau trận thua “lấm lưng trắng bụng” của U23 Việt Nam.

Phát hiện hòn đảo chỉ cách đất liền 25km, nơi duy nhất ở Việt Nam có bãi tắm đôi nóng - lạnh khiến giới trẻ mê mẩn

Thứ 4, 24/04/2024 00:01
Bạn sẽ ngỡ ngàng khi đặt chân đến bãi tắm đôi, một bên nóng một bên lạnh, ở giữa là bãi cát trắng trải dài này.

Công ty con của “gã khổng lồ” Abbott trên sàn chứng khoán Việt Nam lãi lớn quý 1, tiếp tục truyền thống cổ tức “đều như vắt tranh”

Thứ 3, 23/04/2024 23:59
Abbott hoàn tất thâu tóm doanh nghiệp dược phẩm của Việt Nam vào năm 2016 với số tiền bỏ ra ước tính khoảng 400 tỷ. Đến nay, giá trị số cổ phần này đã lên đến 1.150 tỷ đồng, gấp gần 3 lần khoản đầu tư ban đầu, chưa kể cổ tức "khủng" hàng năm với tỷ lệ cao.

Một trường quốc tế “chuẩn như phim Mỹ” tại Hà Nội: học phí hơn nửa tỷ đồng/năm, dạy đủ các môn quý tộc như bắn cung, mới hoạt động đã có học sinh đỗ Yale, Stanford

Thứ 3, 23/04/2024 23:53
Trong vài năm qua, các học sinh của trường đã trúng tuyển vào hàng loạt trường top đầu nước Mỹ.

HLV Uzbekistan lộ biểu cảm khó tả, không cười dù đội nhà liên tục sút tung lưới U23 Việt Nam

Thứ 3, 23/04/2024 23:44
U23 Uzbekistan liên tiếp ghi tới 3 bàn thắng vào lưới U23 Việt Nam chỉ trong hiệp 1. Tuy nhiên HLV Timur Kapadze lại đón nhận điều này một cách khá bình thản.
     
Nổi bật trong ngày

Tai nạn khiến 7 người tử vong ở Nhà máy xi măng Yên Bái diễn ra như thế nào?

Thứ 3, 23/04/2024 07:12
Chiều 22/4, máy nghiền gặp sự cố về điện khiến 7 công nhân đang bảo dưỡng, sửa chữa bên trong tử vong.

Được trả lương đến gần 2 tỷ đồng/năm nhưng nhân viên công nghệ Trung Quốc khốn khổ vì áp lực, về nhà lúc 6 giờ tối là "quá sớm"

Thứ 3, 23/04/2024 09:34
Văn hóa làm việc ‘996’ đang khiến nhiều nhân viên công nghệ Trung Quốc căng thẳng cả về mặt thể chất và tinh thần.

Tại sao máu người lại có màu xanh lục khi xuống dưới đại dương sâu thẳm?

Thứ 3, 23/04/2024 10:46
Thực chất, con người không cần phải xuống quá sâu dưới đáy đại dương trước khi máu chuyển sang màu xanh.

Vì sao máy bay phải tắt đèn trong cabin khi cất cánh và hạ cánh

Thứ 3, 23/04/2024 12:49
Việc tắt đèn khi máy bay chuẩn bị cất cánh và hạ cánh đã trở thành một chu trình quen thuộc với những người thường xuyên sử dụng loại phương tiện này.

10 vị thần Hy Lạp hùng mạnh nhất sẽ xuất hiện trong Hades 2 (P2)

Thứ 3, 23/04/2024 15:09
Sau đây là 10 vị thần Hy Lạp hùng mạnh, được nhà phát hành tiết lộ sẽ có mặt trong Hades 2.
xe.nguoiduatin.vn