Lão hóa là sự suy giảm các chức năng sinh lý và khả năng sinh sản của con người theo thời gian. Thông thường, con người bắt đầu có dấu hiệu lão hóa từ khoảng 25 tuổi. Lúc này, da mất dần độ đàn hồi do collagen suy giảm, lỗ chân lông to và xuất hiện nhiều nếp nhăn. Đến khoảng 35 tuổi, quá trình lão hóa diễn ra rõ rệt hơn, mật độ các dưỡng chất trong xương ngày càng thưa dần, tóc chuyển từ màu đen sang bạc,..
Phải hiểu rằng, lão hóa là một quá trình tự nhiên của cơ thể mà bất kỳ ai cũng phải trải qua. Ảnh hưởng của lão hóa không chỉ là những thay đổi về ngoại hình, mà còn ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe toàn diện của một con người.
Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng một số thói quen hằng ngày như:
1. Uống nhiều nước
Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng trong cơ thể con người. Có thể thấy rằng nếu thiếu nước, không chỉ da bị nhăn nheo mà các cơ quan nội tạng cũng sẽ bị ảnh hưởng, từ đó gây ra các tác động xấu đến quá trình vận hành bình thường của cơ thể.
Đặc biệt với phụ nữ, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp cải thiện độ đàn hồi của da, làm da căng mịn, mềm mại, sáng bóng và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
Các chuyên gia khuyên rằng người trưởng thành nên uống đủ 1,5 đến 2 lít nước/ngày để tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da.
2. Ăn uống khoa học
Rau quả là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin, chất xơ và nguyên tố vi lượng có khả năng chống oxy hóa mạnh. Bổ sung đầy đủ những loại thực phẩm sạch và giàu dưỡng chất có thể giúp da khỏe mạnh và làm chậm tốc độ lão hóa.
Trong nấu ăn hằng ngày, con người nên ưu tiên phương pháp hấp hoặc luộc để giữ nguyên dưỡng chất trong thực phẩm, vừa tốt cho da vừa bảo vệ sức khỏe tổng thể.
3. Ngâm chân
Ngâm chân là phương pháp dưỡng sinh, thư giãn được nhiều người ưa chuộng. Ngâm chân giúp cải thiện tuần hoàn máu và kích thích các huyệt đạo ở bàn chân. Thói quen này giúp tăng cường trao đổi chất, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm mệt mỏi, cải thiện lưu lượng máu của thận và còn chống lão hóa hiệu quả.
4. Tập thể dục thường xuyên
Áp lực công việc khiến nhiều người phải ngồi lâu trước máy tính, điều này không chỉ ảnh hưởng đến mắt mà còn gây rối loạn phát triển xương, giảm miễn dịch và các vấn đề sức khỏe khác.
Do đó, việc tập luyện đều đặn được các chuyên gia và nhà khoa học khuyến cáo. Vì nó không chỉ giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh, tăng cường hấp thụ oxy và góp phần làm chậm quá trình lão hóa.
5. Giữ tinh thần tích cực
Người xưa có câu “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ”. Trong cuộc sống, nếu giữ được thái độ lạc quan, vui vẻ, cơ thể sẽ lão hóa chậm hơn. Ngược lại, nếu thường xuyên căng thẳng, lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều catecholamine – chất gây co mạch máu, tăng nhịp tim và có thể gây ra nhiều tác động xấu tới sức khỏe con người. Vì vậy, việc giữ tinh thần thoải mái, tránh áp lực là vô cùng quan trọng trong việc duy trì thể chất và tinh thần ổn định.
6. Ngủ trưa
Từ 12 - 2 giờ chiều là thời điểm cơ thể cần được bước vào trạng thái nghỉ ngơi. Một giấc ngủ ngắn lúc này sẽ kích thích các tế bào bạch huyết, tăng hoạt tính của tế bào miễn dịch, từ đó nâng cao khả năng đề kháng.
Bên cạnh đó, thói quen ngủ trưa cũng giúp điều hòa nội tiết và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ trưa khoảng 30 phút và ít nhất 3 lần mỗi tuần có thể giảm 37% nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, nó còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện tâm trạng và giảm stress.
7. Nói không với thuốc lá
Khoa học chỉ ra rằng những người hút thuốc sẽ đối mặt với tốc độ lão hóa nhanh hơn người bình thường khoảng 1,4 tuổi.
Một nghiên cứu cho thấy 2 thành phần độc hại trong khói thuốc lá là nicotine và carbon monoxide (khí CO) có tác hại rất lớn đến làn da. Trong đó, khí CO sẽ chiếm chỗ của khí oxy tại da, còn nicotine làm hạn chế lưu lượng máu tới da, khiến da khô và đổi màu.
Ngoài ra, việc hút thuốc lá còn có thể gây ra các tổn thương đến phổi, tim, gan, thận và làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính. Nghiên cứu cho thấy, người hút thuốc lâu năm có chức năng phổi suy giảm rõ rệt, dễ bị nhiễm virus, vi khuẩn, dễ mắc lao phổi và có nguy cơ cao mắc ung thư phổi.
Theo Toutiao
Khuê Hiền
