Ăn rau trước bữa cơm có giúp giảm cân hay không?

Việc ăn cơm, thịt ngay lúc đầu sẽ khiến dạ dày phải tiết nhiều dịch vị tiêu hóa các thức ăn khô, cứng - dễ dẫn đến việc đau dạ dày. Do đó, thói quen ăn rau trước sẽ có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như cách cơ thể ta hấp thụ thức ăn. 

Việc lấp đầy bụng rỗng với rau khiến chúng ta nhanh chóng cảm thấy no bụng, không muốn ăn thịt, cơm nhiều sau đó. Nhờ đó, bạn có thể kiểm soát được hàm lượng đường, hàm lượng chất béo... trong thức ăn tốt hơn. Điều này thực sự hiệu quả với những người muốn giảm cân hay có bệnh lý đái tháo đường.

Theo chuyên gia, để có cân nặng mong muốn, những người muốn giảm béo cần kiên trì thực hiện chế độ ăn và tập luyện trong vòng 6 tháng. Bạn cần áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý, hạn chế thực phẩm nhiều chất béo, nhiều muối như các đồ xào, rán, thức ăn chế biến sẵn, thay vào đó là các món luộc, hấp. Bạn không nên ăn tối muộn.

Bạn cần duy trì lối sống lành mạnh, tích cực hoạt động, chọn những môn thể thao dễ như đi bộ, chạy bộ, đặc biệt là chạy bộ tại chỗ. Thay vì chạy trên máy tập hay di chuyển ngoài trời, bạn có thể vận động ngay tại vị trí đứng với các kỹ thuật giống như chạy bộ thông thường, làm sao đặt mục tiêu năng lượng đầu vào ít hơn tổng tiêu hao.

Thực tế, có nhiều người có thói quen cắt giảm, thậm chí không ăn tinh bột vào buổi tối vì sợ tăng cân, điều này là thiếu chính xác. Tinh bột, đạm và chất béo là các chất sinh năng lượng, do đó việc nạp không đủ tinh bột có thể gây suy nhược, ảnh hưởng tới trí nhớ cũng như năng suất công việc. 

Các bữa ăn tối không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, việc nạp tinh bột vào buổi tối cũng rất có ích với những trường hợp có nguy cơ hạ đường huyết.

Đặc biệt, để giảm cân việc tăng cường vận động là điều không thể thiếu. Cần thăm dò tim mạch trước khi bắt đầu chương trình vận động, nhất là với người lớn tuổi, có yếu tố nguy cơ tim mạch.

Phương pháp thực hiện

Để áp dụng thói quen ăn rau trước bữa cơm, bạn có thể bắt đầu bằng việc chọn các loại rau xanh tươi ngon và phù hợp với khẩu vị của bạn. Các loại rau lá như bông cải xanh, bắp cải, rau cải bó xôi, rau mùi, hoặc các loại rau củ như cà chua, dưa chuột đều là lựa chọn tốt.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì một chế độ ăn lành mạnh, giảm thiểu thực phẩm chứa nhiều chất béo và muối. Hạn chế ăn tối muộn và thực hiện các hoạt động vận động thường xuyên. Thay vì chạy trên máy tập, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ để đạt mục tiêu đốt năng lượng hiệu quả hơn.

Nói tóm lại, ăn nhiều rau trước bữa cơm không chỉ giúp kiểm soát lượng thức ăn và giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Thói quen này đơn giản và dễ thực hiện, đặc biệt quan trọng đối với những người muốn duy trì một trọng lượng cơ thể lý tưởng và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe. Hãy bắt đầu thực hiện thói quen ăn rau trước bữa cơm ngay hôm nay để đạt được mục tiêu của bạn trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.