Cụ bà 93 tuổi có mạch máu khỏe như người mới 20 tuổi
Bà Hide Sato (93 tuổi) cho biết, trong lần kiểm tra sức khỏe vào tháng 9 năm 2023, các chỉ số của bà lần lượt là chiều cao: 163cm; cân nặng: 63,5kg; chỉ số BMI: 23,9; tỷ lệ mỡ trong cơ thể là 25%, khối lượng cơ là 44,6kg. Ở tuổi 93, bà Sato có sức khỏe dồi dào, mạch máu vẫn đàn hồi như người 20 tuổi.
“Bác sĩ khám cho tôi nói họ đã rất ngạc nhiên khi nhìn vào các chỉ số. Họ thậm chí còn cho rằng máy móc bị hỏng và tiến hành kiểm tra lại 1 lần nữa cho tôi”, bà Sato nói.
Trong một cuộc phỏng vấn gần đây với truyền thông, bà Hide Sato cho biết: “Thời thơ ấu, tôi đã cùng gia đình trải qua Thế chiến thứ hai khốc liệt. Đến năm 2011, trận động đất ở Nhật Bản đã lấy đi cùng lúc 7 người thân của tôi. Trải qua nhiều mất mát nên tôi nhận ra được sự quý giá của mạng sống và có cái nhìn nghiêm túc hơn về cuộc đời. Chính vì vậy, tôi trân trọng từng ngày được sống và luôn thực hiện các thói quen tốt để duy trì sức khỏe”.
Cụ bà Hide Sato.
Bí quyết chăm sóc sức khỏe của bà Hide Sato
Khi được hỏi về bí quyết giữ cho mạch máu khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ, bà Sato chia sẻ rằng nhiều năm qua, bà luôn tuân thủ thực hiện 4 thói quen này mỗi ngày.
1. Xây dựng lịch trình nghỉ ngơi đều đặn
Mỗi tối, bà Sato đều đi ngủ lúc 11 giờ và thức dậy vào lúc 6 giờ sáng hôm sau. Trung bình bà sẽ ngủ khoảng 7 tiếng mỗi ngày.
Trước khi đi ngủ, bà Sato sẽ tắt hết điện trong phòng, không xem điện thoại. Thay vào đó, bà sẽ nằm trên giường, hít thở sâu 5 lần. Bà Sato cho biết, thói quen hít thở sâu trước khi đi ngủ giúp bà thư giãn, thoải mái, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Thói quen ngủ đủ giấc này đã giúp cơ thể bà Sato được nghỉ ngơi đầy đủ, đồng thời tránh được các vấn đề về tim mạch do tình trạng thiếu ngủ và hoạt động quá sức gây ra.
Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa)
2. Ăn cá, đậu nành lên men và rau củ, trái cây mỗi ngày
Mỗi ngày, bà Sato đều tự mua nguyên liệu về nấu ăn. Các bữa ăn của bà Sato chứa đầy các thực phẩm lành mạnh như cá, thịt nạc, natto (đậu nành lên men), rau củ và trái cây. Các thực phẩm này giúp bà Sato bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bà Sato nói: “Tôi thường mua cá về rồi nướng ăn kèm với các loại rau củ tươi. Tôi không thích ăn đồ chiên rán”.
Ngoài ra, bà Sato cũng đặc biệt thích sử dụng trà, bà uống trà hầu như mỗi ngày vì chúng tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia y tế, các loại cá chứa nhiều axit béo omega-3, rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Axit béo omega-3 giúp duy trì huyết áp khỏe mạnh, cải thiện mức cholesterol, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm viêm nhiễm và phòng ngừa nguy cơ đột quỵ.
Tương tự, các loại trái cây và rau củ rất giàu chất xơ hòa tan và chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Còn natto làm từ đậu nành giúp cung cấp protein lành mạnh, giảm hấp thụ cholesterol “xấu” LDL và phòng ngừa bệnh tim mạch hiệu quả.
3. Tập thể dục mỗi sáng
Mỗi sáng bà Sato đều tập thể dục với bài tập Radio Taiso (1 bài tập phổ biến của người Nhật), leo cầu thang bộ hoặc đi bộ quanh khu nhà. Sau khi tập thể dục, bà sẽ đi tắm để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn bám trên người.
Bà Sato cho rằng: “Tình trạng lười vận động có thể khiến người cao tuổi trở nên yếu đuối, sức khỏe suy giảm”.
Bà Sato cho biết tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng dù ở bất cứ lứa tuổi nào.
Theo Hội Tim mạch Hoa Kỳ, mỗi người nên dành ra ít nhất 2,5 giờ tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ mỗi tuần vì điều này có lợi cho sức khỏe tim mạch. Mọi người có thể lựa chọn các hoạt động thể chất như: đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, leo cầu thang bộ ở nhà hoặc nơi làm việc,... Tất cả đều có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. (Ảnh minh họa)
4. Duy trì sở thích cá nhân và các mối quan hệ xã hội
Bà Sato thường dùng thời gian rảnh để đọc báo, xem tạp chí hoặc tập may vá.
Bà cho biết: “Tôi thường tự tay may con rối, sửa sang lại các bộ quần áo, các bộ Kimono (trang phục truyền thống của Nhật Bản) đã hỏng”.
Ngoài ra, thỉnh thoảng bà cũng hẹn bạn bè ra ngoài gặp gỡ trò chuyện. Với những người bạn ở xa, bà sẽ gọi điện để hỏi thăm họ.
Việc duy trì sở thích cá nhân và kết nối với các mối quan hệ xã hội giúp bà Sato cảm thấy thoải mái, thư giãn. Điều này giúp ổn định huyết áp, duy trì giấc ngủ, đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.
