Bài tập "dựa tường" từ lâu đã trở nên phổ biến, có thể thay đổi các tư thế từ đứng, ngồi đều mang đến tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay thân hình quả lê. Ngoài ra, bài tập tựa lưng vào tường có thể giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng, thích hợp nhất cho nhân viên văn phòng hoặc những người mang vác nặng, cúi đầu hay bị gù lưng và thường xuyên sử dụng máy tính!
Bài tập dựa lưng vào tường là bài tập đơn giản, ai cũng dễ dàng thực hiện tại nhà. Bài tập này không tạo áp lực quá mức cho lưng hoặc đầu gối, không yêu cầu thể lực quá mạnh. Thực hiện bài tập này đều đặn, cơ thể bạn có thể được hưởng những lợi ích bất ngờ.
Ảnh minh họa
1. Đứng dựa tường để giảm cân và hỗ trợ tiêu hóa
Ngồi và nằm sau khi ăn không chỉ ảnh hưởng đến tiêu hóa mà còn gây cảm giác khó chịu, dễ tích mỡ bụng. Đứng dựa vào tường một lúc sau bữa ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và giảm cân hiệu quả . Lúc đầu bạn có thể đứng trong 5 phút và dần dần kéo dài thời gian lên 10 đến 15 phút. Nên mang giày đế bằng khi đứng.
Đứng dựa vào tường có thể rèn luyện cơ bắp toàn cơ thể, tiêu hao nhiều calo hơn, đồng thời đạt được hiệu quả giảm cân và mỡ thừa, đồng thời làm săn chắc cơ thể.
2. Đứng tựa vào tường giúp thư giãn cột sống thắt lưng và cổ
Khi đứng dựa vào tường, đốt sống cổ và thắt lưng có thể duy trì độ cong sinh lý tự nhiên và bình thường. Bài tập này giúp đốt sống cổ và thắt lưng không bị đĩa đệm chèn ép do ngồi, nằm sai tư thế. Bài tập đứng dựa vào tường có thể giúp bạn dần dần điều chỉnh cột sống ở một mức độ nhất định.
3. Đứng tựa vào tường để khắc phục chứng gù lưng
Đối với trường hợp lưng gù nhẹ, bài tập đứng dựa vào tường có thể khắc phục, đơn giản và hiệu quả.
Ảnh minh họa
4. Đứng dựa vào tường và điều chỉnh tư thế đi bộ
Chỉ bằng cách ngẩng đầu, nâng ngực và đi bộ đúng tư thế, 13 nhóm cơ chính của cơ thể con người mới có thể di chuyển cùng lúc, từ đó tăng cường thể lực sức khỏe tổng thể của bạn. Hiện nay, thực tế có nhiều người có tư thế đi đứng không đúng, thường đứng dựa vào tường là một phương pháp tập luyện điều chỉnh tư thế rất tốt.
5. Đứng dựa vào tường có thể giúp ngăn ngừa loãng xương
Người cao tuổi thường đứng dựa vào tường, điều này có thể bảo vệ cột sống và giảm nguy cơ gãy xương. Khi đứng, hãy nhớ thư giãn vai, nâng ngực và hóp bụng.
Khi đứng tựa vào tường cần chú ý điều gì?
Khi thực hiện bài tập này, bạn phải chú ý đến tư thế và cách chuyển động để đạt được hiệu quả. Lưu ý gót chân, bắp chân, mông, lưng và phía đầu đều chạm vào tường. Bạn có thể đứng từ 5 đến 10 phút mỗi ngày, nhưng nên tập quá nửa giờ. Trước khi thực hiện bài tập đứng dựa vào tường, bạn nên thực hiện trước các bài tập giãn cơ, khởi động vì điều này có thể tránh được các sự cố hay tổn thương khi luyện tập.
Sau bài tập này, tốt nhất bạn nên đi bộ chậm trong 5 phút để thư giãn cơ thể. Vì khi đứng, cơ bắp chân cần dùng nhiều lực, dễ bị đau nhức cơ. Đi bộ nhẹ nhàng có thể làm giảm bớt hiện tượng này.
Theo Abolouwang
Lưu Ly
