Bỏ ngay ăn kiêng hà khắc, nữ chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cách giảm 6kg đón Tết bằng phương pháp 90-30-50

Thứ 6, 08/12/2023 14:33
Ăn kiêng nhiều năm nhưng không hiệu quả, nữ chuyên gia đã áp dụng phương pháp 90-30-50 và giảm thành công 6,8kg trong 2 tháng.

Chỉ còn chưa đầy một tháng nữa là đến Giáng sinh, Tết dương lịch 2024 và sau đó là Tết Nguyên đán. Do đó, việc cố gắng giảm cân một chút dường như là vô nghĩa. Chưa kể còn khó khăn khi phải đối mặt với vô số món ăn cực ngon trong kỳ nghỉ lễ.

Nhưng một chuyên gia dinh dưỡng khẳng định có một cách đơn giản để giảm vài cân mà không cần phải hạn chế bản thân một chút nào. Đó chính là Courtney Kassis, 29 tuổi, ở Philadelphia, gợi ý phương pháp giảm hơn 6kg trong hai tháng nhờ kế hoạch ăn uống hàng ngày có tên "90-30-50".

Bỏ ngay ăn kiêng hà khắc, nữ chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cách giảm 6kg đón Tết bằng phương pháp 90-30-50 - Ảnh 1.

Chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố phương pháp 90-30-50 giúp cô giảm gần 7kg trong hai tháng và hiện cô đã duy trì được gần một năm

Nữ chuyên gia giải thích, là thực đơn giảm cân hiệu quả, dễ thực hiện và vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng. Người ăn kiêng sẽ tiêu thụ 90g protein, 30g chất xơ và 50g chất béo lành mạnh mỗi ngày.

Điểm đặc biệt là phương pháp không khuyến nghị hạn chế bất cứ thực phẩm nào. Trên thực tế, mọi người sẽ ăn nhiều hơn để đảm bảo lượng protein, chất xơ và chất béo lành mạnh.

Kassis cho biết các nhóm dinh dưỡng kết hợp cùng nhau giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ quá trình đốt chất béo, tăng cảm giác no, cân bằng lượng đường trong máu và khối lượng cơ nạc.

Sau khi áp dụng phương pháp này, Kassis đã giảm cân thành công 15 pound (6,8kg) vào năm ngoái và duy trì trọng lượng cơ thể ở mức 49kg. Thực đơn 90-30-50 cũng hoàn toàn phù hợp với khuyến nghị của Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA): mỗi người nên tiêu thụ ít nhất 50 g protein, 28 g chất xơ và khoảng 2.000 calo một ngày.

Cũng theo FDA, lượng chất béo ăn vào mỗi ngày nên nằm trong khoảng từ 44g đến 78g, chất béo bão hòa chiếm không quá 22 g. Chế độ 50 g chất béo của Kassis nằm ở mức thấp nhất trong phạm vi này. Cô cũng khuyến nghị mọi người lấy chất béo từ các nguồn tự nhiên như dầu olive và quả bơ.

Trước đó, Kassi thực hiện chế độ ăn kiêng hà khắc, chỉ nạp 30g protein mỗi ngày. Nhưng cô ca ngợi phương pháp 90-30-50 là 'người thay đổi hoàn toàn cuộc chơi' trong hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Bỏ ngay ăn kiêng hà khắc, nữ chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cách giảm 6kg đón Tết bằng phương pháp 90-30-50 - Ảnh 2.

Nữ chuyên gia xinh đẹp giảm cân thành công

Cô cho biết không có protein, quá trình trao đổi chất chậm lại, lượng đường trong máu giảm xuống, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ khiến mọi người luôn mệt mỏi, nội tiết tố mất cân bằng, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.

Trong chế độ 90-30-50, Kassis ăn nhiều thịt nạc, sữa chua Hy Lạp và phô mai để đảm bảo 90g protein. Cô cũng uống bổ sung các loại bột protein để tối đa hóa lượng ăn vào.

Ngoài ra, Courtney cũng dự trữ sẵn trứng để cung cấp protein, thỉnh thoảng đổi bữa bằng xúc xích gà, ức gà hun khói, gà quay nấu chín sẵn, cá hồi và phô mai tươi.

"Mức năng lượng của tôi tăng cao, cảm giác thèm ăn không còn nữa và tỷ lệ mỡ trong cơ thể giảm 2% kể từ năm ngoái", cô nói.

Thực phẩm nào có protein, chất xơ và chất béo lành mạnh?

Ở Anh, người lớn được khuyên nên ăn 0,75g protein cho mỗi kg cân nặng, dựa trên Lượng dinh dưỡng tham khảo .

Vì vậy nếu bạn nặng khoảng 70kg thì nên ăn khoảng 52,5g protein mỗi ngày theo cách tính này.

Theo Tổ chức Dinh dưỡng Anh, nam giới nên tiêu thụ khoảng 56g protein mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên bổ sung 45g mỗi ngày.

Nguồn thực phẩm giàu protein là thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt, đậu nành, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Bỏ ngay ăn kiêng hà khắc, nữ chuyên gia dinh dưỡng hướng dẫn cách giảm 6kg đón Tết bằng phương pháp 90-30-50 - Ảnh 3.

Thịt, cá, các sản phẩm từ sữa, trứng, các loại hạt..là thực phẩm rất giàu chất xơ

Đối với chất xơ, hướng dẫn của tổ chức dinh dưỡng nói rằng bạn nên ăn khoảng 30g mỗi ngày - đúng như Courtney khuyến nghị.

Các thực phẩm giàu chất xơ như chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc ăn sáng nguyên hạt, mì ống hoặc gạo nâu, trái cây, rau, đậu Hà Lan, các loại đậu, quả hạch, hạt và khoai tây còn nguyên vỏ.

Cuối cùng, chất béo lành mạnh - còn được gọi là chất béo không bão hòa - có thể được tìm thấy trong dầu thực vật (như ô liu, cải dầu, hướng dương, đậu nành và ngô), các loại hạt, hạt và cá.

Theo The Sun

Nguyễn Phượng

Cùng chuyên mục

Đoạn video thay đổi một thứ của Range Rover khiến hơn 140 triệu người mở xem: Khó rời mắt!

Thứ 6, 01/03/2024 21:05
Range Rover đã "gặp chuyện gì" mà nhiều người quan tâm đến vậy?

"Viên ngọc ẩn" của du lịch biển Việt Nam qua bộ ảnh chụp hơn 50 năm trước: Bây giờ thay đổi như thế nào?

Thứ 6, 01/03/2024 20:58
Sở hữu đường bờ biển dài gần 200km với làn nước trong xanh, bờ cát trắng, nơi đây được mệnh danh là "viên ngọc ẩn" mang vẻ đẹp hoang sơ của Việt Nam.

Nha hoàn đứng đầu giường của chủ: Nắm giữ những bí mật hôn nhân của xã hội thời phong kiến

Thứ 6, 01/03/2024 20:54
Những câu chuyện về những nha hoàn này sẽ giúp bạn hiểu hơn về thế giới đầy bí ẩn của hôn nhân phong kiến.

Báo Ukraine: "Muốn bí mật xâm nhập chiến tuyến Nga, có 1 thứ ta bắt buộc phải đánh quỵ”!

Thứ 6, 01/03/2024 20:51
Bài viết của Militarnyi (Ukraine) vừa tiết lộ về thứ đang được phía Nga "cài cắm" khắp tuyến đầu.

Bố thủ môn Bùi Tiến Dũng qua đời

Thứ 6, 01/03/2024 20:40
Bố của hai cầu thủ Bùi Tiến Dũng và Bùi Tiến Dụng - ông Bùi Văn Khánh vừa qua đời vào ngày 1/3 vì bệnh tật và tuổi cao.
     
Nổi bật trong ngày

Xuân Trường: "Cầu thủ HAGL làm việc cùng HLV Hữu Thắng như cá gặp nước, hổ mọc thêm cánh"

Thứ 5, 29/02/2024 06:51
Tiền vệ Lương Xuân Trường đã bật mí nhiều câu chuyện trong gần 1 năm rưỡi làm việc cùng HLV Hữu Thắng tại U22 Việt Nam và ĐTQG.

Những công nghệ đang tác động mạnh mẽ đến ngành du lịch

Thứ 5, 29/02/2024 09:36
Trong bối cảnh thế giới liên tục phát triển với vô số những đổi mới kỹ thuật số, ngành du lịch không đứng ngoài cuộc chơi.

Hậu trường sụp đổ giấc mơ xe điện của Apple: từng dự định mua lại Tesla, dùng Siri thay cho vô lăng

Thứ 5, 29/02/2024 11:37
Báo cáo mới của New York Times cho thấy, Apple đã tiêu tốn hơn 10 tỷ USD trong gần 10 năm qua cho dự án xe điện này.

Kỷ lục ở dự án 150.000 tỷ đồng dài nhất Việt Nam: 15.209 người, 6.480 máy móc thi công 'thần tốc'

Thứ 5, 29/02/2024 14:23
Bộ GTVT cho biết, có 6.480 máy móc thiết bị các loại, 15.209 nhân sự thi công, 359 nhân sự tư vấn giám sát đang cùng làm việc trên công trường cao tốc Bắc - Nam giai đoạn 2.

Huyền thoại Michael Phelps: Từ tay chơi bệ rạc thành ông chồng quốc dân & khối tài sản "khổng lồ"!

Thứ 5, 29/02/2024 15:44
Tiền chẳng phải vấn đề với Michael Phelps nhưng anh từng muốn tự tử sau khi giải nghệ. Giờ thì ổn rồi, Phelps đã trở thành người chồng mẫu mực, sống hạnh phúc bên 1 vợ, 4 con...
xe.nguoiduatin.vn