Đột quỵ là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu và ngày càng có xu hướng gia tăng, theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC). Các chuyên gia cho rằng bên cạnh chế độ ăn uống và vận động ban ngày, những thói quen vào buổi tối cũng có ảnh hưởng đáng kể đến nguy cơ mắc bệnh. Bốn hành vi tưởng chừng vô hại dưới đây có thể âm thầm làm tăng rủi ro đột quỵ.
4 thói quen buổi tối làm tăng nguy cơ đột quỵ
1. Ăn tối quá muộn
Nhiều người do công việc bận rộn mà thường xuyên ăn tối sau 9 giờ. Tuy nhiên, trả lời phỏng vấn trên Eating Well, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ Michelle Routhenstein cho biết việc ăn tối quá muộn gây xáo trộn nhịp sinh học tự nhiên, ảnh hưởng đến huyết áp và quá trình chuyển hóa.
Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Nature Communications năm 2023 cho thấy những người ăn bữa cuối trong ngày quá muộn có nguy cơ đột quỵ cao hơn so với những người ăn sớm hơn. Thậm chí, ăn sáng muộn cũng liên quan đến mức độ rủi ro tương tự. Điều đó cho thấy thời điểm ăn trong ngày có vai trò quan trọng không kém chất lượng bữa ăn.
2. Nằm dài trên ghế sofa sau bữa tối
Sau một ngày làm việc, nhiều người chỉ muốn nghỉ ngơi và ngồi xem tivi hoặc lướt điện thoại. Nhưng thói quen ít vận động vào buổi tối lại có thể gây hại.
Một nghiên cứu lớn, đăng trên tạp chí Stroke năm 2021, cho thấy những người dưới 60 tuổi dành hơn 8 giờ mỗi ngày cho các hoạt động tĩnh tại như xem tivi hay dùng máy tính có nguy cơ đột quỵ cao gấp 3,5 lần so với những người ít ngồi hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị chỉ cần đi bộ 20 phút sau bữa tối đã giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ tăng huyết áp. Tốc độ đi bộ càng nhanh, hiệu quả giảm nguy cơ đột quỵ càng rõ rệt.
3. Uống rượu để thư giãn trước khi ngủ
Nhiều người duy trì thói quen “làm một ly” vào buổi tối để dễ ngủ hơn, nhưng điều này có thể phản tác dụng. Theo Troy Alexander-El, một bác sĩ nội khoa người Mỹ, rượu làm tăng viêm và gây tổn hại tế bào.
Một nghiên cứu có quy mô lớn, đăng trên Journal of Sport and Health Science năm 2019, cho thấy kể cả uống rượu ở mức độ vừa phải một cách thường xuyên cũng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Vì vậy, các chuyên gia khuyên nên thay rượu bằng trà thảo mộc hoặc đồ uống không cồn để bảo vệ sức khỏe.
4. Thức khuya thường xuyên
Ngủ không đủ giấc do thức khuya hoặc ngủ quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ Simran Malhotra, chuyên gia về y học lối sống người Mỹ, cho rằng giấc ngủ là “nền tảng của tuổi thọ”, nhưng thường bị đánh giá thấp.
Một phân tích tổng hợp cho thấy người ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33%, trong khi những người ngủ từ 8 giờ trở lên mỗi đêm lại có mức tăng rủi ro tới 71%. Việc duy trì thời gian ngủ đều đặn mỗi ngày, kể cả cuối tuần, là chìa khóa để giữ cho hệ tim mạch và não bộ hoạt động ổn định.
Dù mỗi thói quen nhỏ có vẻ không gây hại ngay lập tức, nhưng duy trì lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Các chuyên gia nhấn mạnh thay đổi bắt đầu từ những việc đơn giản: ăn tối sớm hơn, đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn, hạn chế rượu bia và ngủ đúng giờ cũng đủ để giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ trong tương lai.
Lam Chi
Nguồn: Eating Well
