Sau khi nghỉ hưu, ông Lý 60 tuổi rất chăm chỉ đi bộ. Mỗi buổi sáng hoặc buổi tối, ông đi bộ vài vòng trong công viên. Ban đầu, ông cảm thấy đi bộ rất thoải mái cơ thể, tinh thần cũng tốt hơn nhiều.
Nhưng sau hai tháng đi bộ, ông nhận thấy dáng đi của mình ngày càng không vững và thỉnh thoảng đau chân. Khi đi khám, bác sĩ giải thích với ông Lý: "Đi bộ và tuổi thọ có mối tương quan nhất định. Nếu khi đi bộ mà xuất hiện 5 triệu chứng dưới đây thì bác cần lưu ý tới sức khỏe!"
1. Chân nặng
Nếu chân bạn cảm thấy nặng nề và đau nhức khi đi lại thì đó có thể là dấu hiệu của bệnh xơ cứng động mạch ở chi dưới. Triệu chứng này rõ ràng hơn sau khi đi bộ trong thời gian dài và bệnh nhân có thể kèm theo tình trạng đau cách hồi, lạnh và tê ở chi.
Điều này là do thành mạch máu bị tổn thương và hình thành các mảng xơ vữa động mạch, dẫn đến lòng mạch bị thu hẹp hoặc tắc nghẽn. Nếu không được điều trị, nó có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như teo cơ hoặc loét chân tay.
2. Dáng đi không vững
Dáng đi không vững, vung tay không đối xứng hoặc dáng đi bất thường như khó bắt đầu, bước nhỏ và tốc độ ngày càng nhanh hơn có thể là dấu hiệu của bệnh Parkinson.
Bệnh Parkinson là một bệnh thoái hóa của hệ thần kinh. Ngoài dáng đi bất thường, bệnh nhân còn có thể gặp các triệu chứng như run khi nghỉ, vận động chậm và tăng trương lực cơ.
3. Đau hàm hoặc đau răng
Nếu bạn đột nhiên bị đau quai hàm hoặc đau răng khi đi lại, kèm theo đau lan xuống cổ, đổ mồ hôi lạnh, chóng mặt… thì bạn nên cảnh giác với khả năng bị thiếu máu cơ tim, thậm chí là nhồi máu cơ tim.
Đây là triệu chứng báo trước của nhồi máu cơ tim và bạn cần được khám bệnh kịp thời.
4. Dáng đi cắt kéo
Dáng đi cắt kéo xảy ra khi đi bộ, tức là lắc lư từ bên này sang bên kia, sải chân ngắn và hình cắt kéo, có thể liên quan đến các bệnh về mạch máu não như nhồi máu não, xuất huyết não…
Tổn thương tiểu não, tổn thương tủy sống và bệnh Parkinson cũng có thể gây ra dáng đi cắt kéo. Triệu chứng này đòi hỏi sự quan tâm đặc biệt và chẩn đoán và điều trị y tế kịp thời.
5. Tức ngực
Các triệu chứng như tức ngực, đau ngực khi đi bộ nhanh hoặc các hoạt động khác có thể là dấu hiệu của việc cung cấp máu cho tim không đủ.
Trong tình huống này, bạn cần cảnh giác với khả năng mắc các bệnh tim mạch như bệnh mạch vành và đau thắt ngực, đồng thời kịp thời tìm cách điều trị y tế để đo điện tâm đồ và các xét nghiệm liên quan khác.
Đi bộ có tác dụng tích cực với sức khỏe
Nghiên cứu cho thấy, tập thể dục, đi bộ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Quả thực, việc đi bộ tưởng chừng đơn giản nhưng thực chất ẩn chứa rất nhiều bí mật về sức khỏe.
Dưới đây là những tác dụng tích cực của việc đi bộ với cơ thể:
- Tăng sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của cơ thể, điều này rất cần thiết để duy trì sự độc lập và khả năng vận động của cơ thể.
- Tiêu hao mỡ thừa: Bằng cách đi bộ, chúng ta có thể đốt cháy lượng mỡ thừa và duy trì cân nặng tương đối khỏe mạnh.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch. Một nghiên cứu trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho thấy những người trên 60 tuổi duy trì đi bộ và tập thể dục thì nguy cơ mắc các bệnh tim mạch có thể giảm 31% và tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân cũng có thể giảm 32%.
-Giảm nguy cơ té ngã. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nếu người cao tuổi kết hợp các bài tập đi bộ với các bài tập giữ thăng bằng khác thì nguy cơ té ngã có thể giảm 23%.
-Đi bộ còn có thể nâng cao chức năng nhận thức. Một nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ cho thấy đi bộ 40 phút ba lần một tuần có thể làm tăng kích thước vùng hải mã lên 2% ở người cao tuổi, từ đó tăng cường trí nhớ.
-Thúc đẩy sự tương tác xã hội và giảm bớt các triệu chứng cô đơn ở người lớn tuổi. Đi dạo ngoài trời trong không khí trong lành có thể giúp người lớn tuổi giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái tinh thần.
Cùng bạn bè đi dạo trong công viên hoặc trên con đường đi bộ, nói chuyện và cười đùa, thêm niềm vui của người già cũng là một cách tuyệt vời để điều hòa sức khỏe tinh thần của bạn.
Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng tập thể dục đi bộ phù hợp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân. Nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân được giảm thiểu khi đi bộ lần lượt đạt 8763 bước và 7126 bước.
Điều đáng ngạc nhiên, tốc độ đi bộ ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả tập luyện.
So với đi bộ nhịp độ thấp, nhịp độ trung bình và cao có thể làm giảm hơn nữa nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và mức giảm này không bị ảnh hưởng bởi số bước chân.
Zhang Boli, một học giả 75 tuổi của Học viện Kỹ thuật Trung Quốc, có kinh nghiệm đi bộ của riêng mình. Ông đi bộ 7.000 đến 8.000 bước mỗi ngày và đã làm như vậy trong 20 năm. Ông khuyến nghị người cao tuổi nên đi bộ 6.000 đến 7.000 bước mỗi ngày. Nếu thời gian cho phép, họ có thể đi thêm nữa nhưng nên duy trì tốc độ nhanh hơn và để nhịp tim tăng nhẹ cho đến khi cơ thể đổ mồ hôi nhẹ.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là đi bộ nhiều sẽ tốt hơn. Đi bộ quá nhiều, đặc biệt là ở người trung niên và người lớn tuổi, có thể gây ra sự hao mòn không đáng có ở khớp.
