Nếu bạn đang cảm thấy hơi trì trệ trong mùa liên hoan cuối năm và lễ Tết, hãy bắt đầu với các bài tập nhỏ để tăng cường sức khỏe.
Mới đây, trong chương trình podcast Just One Thing của mình, bác sĩ kiêm người dẫn chương trình nổi tiếng của Anh, ông Michael Mosley, đã tiết lộ 'bài tập tốt nhất' đối với việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.
Bác sĩ kiêm người dẫn chương trình nổi tiếng của Anh, ông Michael Mosley.
Đó chính là bài tập squat.
Lợi ích của squat
Trong chương trình, bác sĩ Mosley đã trò chuyện với Marie Murphy, giáo sư về thể dục và sức khỏe của Đại học Ulster (Bắc Ireland). Cả hai vị chuyên gia đều đồng tình rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh và nhịp tim.
Bác sĩ Mosley gợi ý với khán giả rằng họ nên ưu tiên squat để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.
"Một số người nói với tôi rằng squat có lẽ là bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm. Nó tác động lên các cơ lớn nhất trên cơ thể. Ngoài ra còn có nghiên cứu cho thấy nó giúp tăng lưu lượng máu đến não", bác sĩ Mosley nói.
Cả hai vị chuyên gia đều đồng tình rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh và nhịp tim. (Ảnh minh họa)
Giáo sư Murphy cho biết: "Khi thực hiện squat, bạn sẽ làm cho hệ thống tim mạch của mình hoạt động vì các cơ lớn cần nhiều oxy. Vì vậy, nếu bạn sử dụng hai trong số các cơ lớn nhất trong cơ thể - cơ đùi trước và cơ mông - bạn sẽ giúp ích cho hệ thống tim mạch cũng như hệ thống cơ bắp. Tôi rất khuyến khích tập động tác này".
Giáo sư Murphy nói thêm việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh "có lợi ích khổng lồ" đối với sức khỏe và kiểm soát cân nặng.
Cô giải thích rằng việc xây dựng cơ bắp giúp "tăng cường đốt cháy calo" bởi vì cơ bắp là "lò đốt nhiên liệu trong cơ thể".
"Cơ bắp lấy nhiên liệu, đốt cháy nhiên liệu và sử dụng năng lượng. Vì vậy, nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tốt hơn", nữ giáo sư giải thích.
"Vì vậy, nếu có hai người có cùng cân nặng nhưng một người có nhiều cơ bắp hơn và người kia nhiều mỡ hơn, thì khi chỉ ngồi yên, không làm gì, người nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hoặc cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu, tập động tác này sẽ có ích. Việc có một lò đốt nhiên liệu hoạt động hiệu quả sẽ giúp tăng cường trao đổi chất".
Bên cạnh các lợi ích của squat, giáo sư Murphy gợi ý thêm: "Hãy tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thích, do đó, bạn ít có khả năng bỏ cuộc hơn". Điều này giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện.
Cô tin rằng những người tập thể dục chỉ để giảm cân sẽ không tiến xa. Và việc tập thể dục nên được thực hiện vì nhiều lý do khác nữa bên ngoài giảm cân.
Cách thực hiện bài tập squat cơ bản
Squat là một bài tập sức mạnh trong đó người tập hạ hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại.
Được gọi là squat bằng trọng lượng cơ thể hoặc squat trên không, loại squat cơ bản nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản.
Lý tưởng nhất là bạn nên làm việc với một huấn luyện viên để giúp bạn hình thành tư thế squat. Nếu tự tập tại nhà, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây của chuyên trang y tế Healthline (Mỹ):
1. Bắt đầu với tư thế đứng với hai chân rộng hơn hông một chút, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Giữ ngực thẳng và dàn đều áp lực ở bàn chân. Sau đó, hóp bụng và dần hạ thấp người, đẩy hông ra sau.
3. Hạ người xuống tư thế squat cho đến khi phần thân bắt đầu uốn cong về phía trước.
4. Giữ ngực hướng ra ngoài và đứng dậy về vị trí ban đầu. Siết chặt cơ mông.
5. Thực hiện 10 – 15 lần. Làm tối đa 3 hiệp.
(Theo Express, Healthline)
