Chuyên gia Anh: Đây là bài tập tốt nhất cho cơ bắp, tăng máu lên não, đem lại 'lợi ích khổng lồ'

Chủ nhật, 07/01/2024 06:33
Mới đây, một vị bác sĩ nổi tiếng người Anh đã chia sẻ một bài tập đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cơ bắp.

Nếu bạn đang cảm thấy hơi trì trệ trong mùa liên hoan cuối năm và lễ Tết, hãy bắt đầu với các bài tập nhỏ để tăng cường sức khỏe.

Mới đây, trong chương trình podcast Just One Thing của mình, bác sĩ kiêm người dẫn chương trình nổi tiếng của Anh, ông Michael Mosley, đã tiết lộ 'bài tập tốt nhất' đối với việc xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.

Chuyên gia Anh: Đây là bài tập tốt nhất cho cơ bắp, tăng máu lên não, đem lại 'lợi ích khổng lồ'- Ảnh 1.

Bác sĩ kiêm người dẫn chương trình nổi tiếng của Anh, ông Michael Mosley.

Đó chính là bài tập squat.

Lợi ích của squat

Trong chương trình, bác sĩ Mosley đã trò chuyện với Marie Murphy, giáo sư về thể dục và sức khỏe của Đại học Ulster (Bắc Ireland). Cả hai vị chuyên gia đều đồng tình rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh và nhịp tim.

Bác sĩ Mosley gợi ý với khán giả rằng họ nên ưu tiên squat để giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể.

"Một số người nói với tôi rằng squat có lẽ là bài tập tốt nhất mà bạn có thể làm. Nó tác động lên các cơ lớn nhất trên cơ thể. Ngoài ra còn có nghiên cứu cho thấy nó giúp tăng lưu lượng máu đến não", bác sĩ Mosley nói.

Chuyên gia Anh: Đây là bài tập tốt nhất cho cơ bắp, tăng máu lên não, đem lại 'lợi ích khổng lồ'- Ảnh 2.

Cả hai vị chuyên gia đều đồng tình rằng squat là một trong những bài tập tốt nhất để tăng sức mạnh và nhịp tim. (Ảnh minh họa)

Giáo sư Murphy cho biết: "Khi thực hiện squat, bạn sẽ làm cho hệ thống tim mạch của mình hoạt động vì các cơ lớn cần nhiều oxy. Vì vậy, nếu bạn sử dụng hai trong số các cơ lớn nhất trong cơ thể - cơ đùi trước và cơ mông - bạn sẽ giúp ích cho hệ thống tim mạch cũng như hệ thống cơ bắp. Tôi rất khuyến khích tập động tác này".

Giáo sư Murphy nói thêm việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh "có lợi ích khổng lồ" đối với sức khỏe và kiểm soát cân nặng.

Cô giải thích rằng việc xây dựng cơ bắp giúp "tăng cường đốt cháy calo" bởi vì cơ bắp là "lò đốt nhiên liệu trong cơ thể".

"Cơ bắp lấy nhiên liệu, đốt cháy nhiên liệu và sử dụng năng lượng. Vì vậy, nếu bạn có nhiều cơ bắp hơn thì quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tốt hơn", nữ giáo sư giải thích.

"Vì vậy, nếu có hai người có cùng cân nặng nhưng một người có nhiều cơ bắp hơn và người kia nhiều mỡ hơn, thì khi chỉ ngồi yên, không làm gì, người nhiều cơ bắp sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ đến việc cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh hoặc cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu, tập động tác này sẽ có ích. Việc có một lò đốt nhiên liệu hoạt động hiệu quả sẽ giúp tăng cường trao đổi chất".

Bên cạnh các lợi ích của squat, giáo sư Murphy gợi ý thêm: "Hãy tìm một hình thức tập thể dục mà bạn thích, do đó, bạn ít có khả năng bỏ cuộc hơn". Điều này giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của việc tập luyện.

Cô tin rằng những người tập thể dục chỉ để giảm cân sẽ không tiến xa. Và việc tập thể dục nên được thực hiện vì nhiều lý do khác nữa bên ngoài giảm cân.

Cách thực hiện bài tập squat cơ bản

Squat là một bài tập sức mạnh trong đó người tập hạ hông từ tư thế đứng rồi đứng lên trở lại.

Được gọi là squat bằng trọng lượng cơ thể hoặc squat trên không, loại squat cơ bản nhất chỉ sử dụng trọng lượng cơ thể để tạo lực cản.

Lý tưởng nhất là bạn nên làm việc với một huấn luyện viên để giúp bạn hình thành tư thế squat. Nếu tự tập tại nhà, bạn có thể tham khảo hướng dẫn dưới đây của chuyên trang y tế Healthline (Mỹ):

1. Bắt đầu với tư thế đứng với hai chân rộng hơn hông một chút, các ngón chân hơi hướng ra ngoài.

2. Giữ ngực thẳng và dàn đều áp lực ở bàn chân. Sau đó, hóp bụng và dần hạ thấp người, đẩy hông ra sau.

3. Hạ người xuống tư thế squat cho đến khi phần thân bắt đầu uốn cong về phía trước.

4. Giữ ngực hướng ra ngoài và đứng dậy về vị trí ban đầu. Siết chặt cơ mông.

5. Thực hiện 10 – 15 lần. Làm tối đa 3 hiệp.

(Theo Express, Healthline)

Trà My

Cùng chuyên mục

Israel kêu gọi tổng lực tấn công Tehran: Iran tung cảnh báo gắt, đòn thù sẽ đến trong tích tắc

Thứ 4, 17/04/2024 07:23
Hãng tin Reuters cho biết, nội các chiến tranh Israel đã họp nhiều lần trong vài ngày qua để quyết định phương án phản ứng trước cuộc tấn công của Iran tối 13/4.

Tuyển Việt Nam sẽ cùng Thái Lan giành chiến thắng để nắm lợi thế tại giải tranh vé World Cup?

Thứ 4, 17/04/2024 07:16
Trong khi tuyển futsal Việt Nam được đánh giá “cửa trên” so với Myanmar thì tuyển Thái Lan cũng mạnh hơn Trung Quốc rất nhiều tại lượt mở màn giải futsal châu Á 2024.

Chân dung nữ đại gia lừa đảo hơn 800 tỷ đồng vừa trốn khỏi Viện tâm thần khiến công an truy tìm

Thứ 4, 17/04/2024 07:11
Bà Trần Thị Mỹ Hiền - Chủ mưu vụ lừa đảo hơn 800 tỷ đồng đã bỏ trốn khi đang điều trị tại bệnh viện tâm thần.

Ford sắp có MPV đấu Ertiga, XL6, Carens: Thiết kế đơn giản, dễ hút khách thích tiện dụng hơn ngoại hình

Thứ 4, 17/04/2024 07:06
Một dòng MPV mới toanh của Ford vừa được phát hiện đăng ký bản quyền tại Ấn Độ.

Doanh nghiệp phân phối thuốc nhận vốn 100 triệu USD, doanh thu năm ngoái gấp 3 lần chuỗi An Khang

Thứ 4, 17/04/2024 07:03
Trong năm 2023, đơn vị phân phối thuốc này cán mốc doanh thu 6.000 tỷ đồng với hơn 35.000 nhà thuốc trong hệ thống.
     
Nổi bật trong ngày

Từng mắc ung thư, cụ bà U80 vẫn khỏe mạnh, thi đấu ba môn phối hợp: Bí quyết nằm ở 5 điều

Thứ 3, 16/04/2024 06:26
Bà Cherie Gruenfeld (79 tuổi, sinh sống tại Mỹ) dù từng mắc ung thư nhưng hiện tại vẫn vô cùng khỏe mạnh. Bà dự định tham gia giải thi 3 môn phối hợp vào năm tới khi 80 tuổi.

Mẫu ô tô mới tinh của Toyota cho thấy ngành xe đang 'hỗn loạn' ra sao: Sedan mà gầm cao hơn Corolla Cross

Thứ 3, 16/04/2024 07:28
Landscape là phiên bản mới nhất của Toyota Crown, được nâng gầm thêm 2,5cm.

Ùn tắc giao thông ảo: Nỗi ám ảnh mới của thời hiện đại!

Thứ 3, 16/04/2024 10:13
Ùn tắc giao thông ảo có thể xuất hiện do thói quen lái xe và động lực sóng tự nhiên giữa các xe trên đường; ngay cả khi không có tai nạn hoặc nguyên nhân phải phanh gấp, một cá nhân cũng có thể tạo ra tình trạng ùn ứ ảnh hưởng đến hàng chục hoặc hàng trăm người lái xe khác.

Trương Ngọc Ánh bức xúc với thông tin con dâu tỷ phú Hoàng Kiều là nguyên nhân gây tan vỡ với Anh Dũng

Thứ 3, 16/04/2024 11:20
"Tôi sẽ có phát ngôn chính thức về các lời đồn linh tinh. Bấy lâu nay tôi đă im lặng để không phát ngôn tạo nghiệp", Trương Ngọc Ánh chia sẻ.

Ảnh của Tim Cook chụp với Duy Thẩm bị CĐM quốc tế nghi ngờ Photoshop

Thứ 3, 16/04/2024 13:18
Bài đăng trên mạng xã hội X liên quan đến chủ đề này đã thu hút gần 600.000 lượt xem.
xe.nguoiduatin.vn