Huấn luyện viên 69 tuổi 'trẻ như 25' tiết lộ 7 bí quyết khi tập thể dục giúp cơ thể trẻ trung

Chủ nhật, 03/12/2023 18:36
Huấn luyện viên Liz Hilliard (69 tuổi) đã tiết lộ 7 thói quen tập thể dục giúp bà có vẻ ngoài trông trẻ trung.

Trang tin sức khoẻ Eat this not that nhận định huấn luyện viên Liz Hilliard (69 tuổi), Mỹ có vẻ ngoài trẻ như 25 tuổi. Chia sẻ với trang tin, HLV Hilliard cũng cho biết bản thân bà luôn duy trì 7 thói quen khi tập thể dục để giúp cơ thể tràn trề sức sống và vẻ ngoài trông trẻ hơn tuổi thật.

7 thói quen khi tập thể dục giúp vị HLV trẻ hơn tuổi thật

1. Rèn luyện sức mạnh

HLV Hilliard tiết lộ: “Rèn luyện sức mạnh là một trong những cách giúp tôi trông trẻ lâu và luôn khỏe mạnh về cả mặt thể chất lẫn tinh thần. Tôi tập các bài tập rèn luyện sức mạnh từ 4-5 lần/tuần, tôi kết hợp tập Pilates, tập tạ, sử dụng dây kháng lực, các bài tập cardio tốt cho tim mạch. Các bài tập này không chỉ giúp tôi tăng khối lượng cơ bắp ngay cả khi đã lớn tuổi mà còn giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt của cơ thể”.

Khi bước sang tuổi 50, HLV Hilliard bắt đầu kết hợp tập mức tạ nặng hơn cùng với bài tập Pilates. Bài tập này giúp vị HLV giảm mỡ bụng và có vòng eo thon gọn hơn.

Vị HLV bổ sung: “Trong 19 năm qua, việc tập luyện đã mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc cho sức khỏe tổng thể của tôi. Tôi không may mắn về mặt di truyền. Trong gia đình tôi có người mắc bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và loãng xương. Tuy nhiên, ở tuổi 69, tôi có chỉ số BMI là 19.5, có mật độ xương và sức khỏe tim mạch tốt. Tất cả đều nhờ vào quá trình tập luyện, chế độ dinh dưỡng hợp lý và lối sống lành mạnh mà tôi áp dụng nhiều năm”.

HLV Hilliard.


2. Đi bộ hàng ngày

Đi bộ là một trong những phương pháp tập thể dục vừa giúp tăng cường sức mạnh và vừa tốt cho tim mạch.

HLV Hilliard nói: “Tôi thích đi bộ, dù trời mưa hay nắng. Việc đi bộ ngoài trời giúp tôi thư giãn tinh thần đồng thời giúp tôi vận động cơ thể một cách lành mạnh, không căng thẳng. Khi đi bộ, tôi có thể đi cùng với bạn hoặc người thân. Đi bộ khiến tôi cảm thấy nhẹ nhàng hơn rất nhiều”.

3. Chống đẩy

Mỗi ngày, HLV Hilliard đặt mục tiêu thực hiện tối thiểu 30 cái chống đẩy. Bà tiết lộ: “Tôi sẽ tăng lên chống đẩy 70 cái vào tháng tới. Chống đẩy có hiệu quả tương tự như một bài tập toàn thân do tác động nhiều nhóm cơ khác nhau”.

4. Thực hiện các bài tập tác động phần lõi của cơ thể (bụng, hông, lưng dưới)

HLV Hilliard thường tập các bài tập tác động vào phần lõi của cơ thể. HLV chia sẻ: "Các bài tập tác động lên bụng, hông, lưng dưới là chìa khóa giúp tôi tăng cường sức mạnh cho cột sống ngay cả khi tôi già đi và hạn chế chấn thương".

Huấn luyện viên 69 tuổi trẻ như mới ngoài 25 tiết lộ 7 bí quyết khi tập thể dục giúp cơ thể trẻ trung - Ảnh 2.

Ảnh minh họa.

5. Giãn cơ và tập luyện với con lăn xốp để thư giãn

HLV Hilliard tập luyện để tăng cường sức mạnh, nhưng đồng thời bà cũng dành thời gian tập giãn cơ để giảm căng thẳng cho xương khớp và cơ bắp. HLV nói: “Tôi sử dụng con lăn xốp để nới lỏng lớp mô bó chặt xung quanh cơ bắp hoặc những khu vực bị nhức mỏi căng cứng do tập luyện”.

6. Chú trọng việc nghỉ ngơi

Việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện phải được ưu tiên hàng đầu vì cơ thể cần thời gian để phục hồi. HLV Hilliard giải thích: “Tôi sắp xếp những ngày chỉ để nghỉ ngơi sau khi tập luyện và coi đó là một phần không thể thiếu trong kế hoạch tập luyện của mình. Cơ thể chúng ta cần thời gian để bổ sung năng lượng. Vào những ngày nghỉ ngơi, tôi cố gắng kết hợp một số hình thức vui chơi giải trí hoặc đi dạo nhẹ nhàng”.

7. Tập luyện cùng bạn bè

HLV Hilliard nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thành lập một nhóm để tập luyện cùng nhau. HLV nói: “Tôi nhận thấy rằng việc thành lập một nhóm để tập thể dục giúp tôi có trách nhiệm hơn khi tập, đồng thời tập luyện theo nhóm cũng giúp tôi vui vẻ hơn. Điều này thật sự có ích đối với sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần”.

Mộc Miên

Cùng chuyên mục

Chuyên gia lo Nga-Trung lợi dụng 'tình hình mong manh' ở Nhà Trắng – Ông Trump: Họ nhìn Mỹ 'như trẻ con'

Thứ 7, 27/07/2024 07:25
Bài phát biểu của Tổng thống Mỹ Joe Biden tối 24/7 không nhận được nhiều phản ứng từ các nhà lãnh đạo nước ngoài, nhưng Trung Quốc và Nga đã gây ra một sự cố phòng không như một dự báo về những gì có thể xảy ra trong những tháng tới.

Bị hỏi thiếu tế nhị về bé Bôm khi đi siêu thị, Quốc Tuấn phản ứng ra sao?

Thứ 7, 27/07/2024 07:25
"Có người hỏi cháu bị làm sao vậy. Tôi luôn trả lời rằng cháu không sao hết, bố cháu sẽ chỉnh hình lại cho cháu, không vấn đề gì hết" – diễn viên Quốc Tuấn chia sẻ.

Hàng loạt các sự cố bảo mật của VNDirect, PVOil, VNPOST cảnh báo việc đánh cắp và lộ lọt thông tin dữ liệu cá nhân: Đâu là giải pháp cho doanh nghiệp?

Thứ 7, 27/07/2024 07:22
Tình trạng mua bán dữ liệu cá nhân đang diễn ra phức tạp ở khắp nơi trên thế giới cũng như tại Việt Nam. Thực tế đó đòi hỏi các tổ chức, doanh nghiệp phải chú trọng, tăng cường bảo đảm an toàn thông tin phía người dùng hệ thống.

Cô gái thu nhập 100 triệu/tháng, chỉ tiêu 5 triệu/tháng, 27 tuổi mua nhà 3 tỉ và đặc biệt “tự tin trong hôn nhân”: Tất cả là nhờ TIẾT KIỆM!

Thứ 7, 27/07/2024 07:22
“Ưu điểm của việc tiết kiệm và có tài sản cố định khiến cho cuộc sống mình tự tin hẳn trong hôn nhân”.

Cô gái Bỉ gốc Việt tìm mẹ quê ở Hòa Bình, 30 phút sau đã có kết quả: "Cảm ơn mẹ vì sáng suốt cho con đi"

Thứ 7, 27/07/2024 07:21
Sau nhiều năm đau đáu về nguồn cội, Thủy không ngờ mình đã tìm được mẹ một cách siêu tốc chỉ với 30 phút.
     
Nổi bật trong ngày

Đánh bom ở Moscow: Hé lộ "dấu vết Ukraine" và danh tính nghi phạm – Hình ảnh sĩ quan Nga gây sốt sau vụ nổ

Thứ 6, 26/07/2024 06:45
Các tình tiết mới về vụ đánh bom ở Moscow nhằm vào xe của một sĩ quan Bộ Tổng tham mưu Nga đã được công bố. Đáng lưu ý, khả năng nghi phạm trong vụ này không hành động một mình.

Kia K4 lộ kiểu dáng mới: Thực dụng hơn nhờ cốp to nhưng về Việt Nam dễ kén khách

Thứ 6, 26/07/2024 08:54
Kia có thể sắp mở rộng thị trường của K4 với mục tiêu cạnh tranh Volkswagen Golf, Toyota Corolla hay Peugeot 308.

Từng thông báo ngừng phát hành, tựa game này bất ngờ “quay xe” mở cửa trở lại sau khi bị cộng đồng lên án nặng nề

Thứ 6, 26/07/2024 10:37
Nước đi có “1-0-2” của NPH đang khiến tựa game này thành tâm điểm chú ý.

Cây điều lớn nhất thế giới có diện tích hơn 8.000 mét vuông

Thứ 6, 26/07/2024 11:32
Cây điều Pirangi ở Rio Grande do Norte, Brazil, được coi là cây điều lớn nhất thế giới với chu vi khoảng 500 mét và diện tích bao phủ 8.400 mét vuông. Cây khổng lồ này không chỉ là một biểu tượng tự nhiên mà còn là một điểm thu hút du lịch quan trọng của khu vực.

Rộ tin đồn tuyển Việt Nam thay đổi lớn, sẽ có HLV mới sau thất bại cay đắng

Thứ 6, 26/07/2024 13:44
Bị loại ngay từ vòng bảng giải U19 Đông Nam Á, U19 Việt Nam được cho là sắp có thay đổi ở vị trí "lái trưởng".
xe.nguoiduatin.vn