Buổi chiều là thời điểm nhiều người bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung sau nhiều giờ làm việc. Áp lực từ công việc, những hạn chót đang đến gần cùng việc ngồi liên tục trước màn hình có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng.
Theo tạp chí Parade, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn có thể tác động đến huyết áp, nhịp tim và sức khỏe mạch máu về lâu dài.
Tuy nhiên, để chăm sóc trái tim, đôi khi bạn không cần thực hiện những thay đổi lớn trong sinh hoạt. Một bác sĩ tim mạch cho biết chỉ cần dành vài phút mỗi buổi chiều cho một thói quen đơn giản, ngay tại chỗ ngồi, cũng có thể mang lại những lợi ích đáng kể.
Thói quen 2-5 phút mỗi chiều giúp giảm căng thẳng, có lợi cho tim
Theo bác sĩ Lars Sondergaard, chuyên gia tim mạch, Giám đốc Y khoa kiêm Phó Chủ tịch bộ phận Tim cấu trúc của Abbott, dành khoảng 2-5 phút mỗi buổi chiều tạm rời màn hình để hít thở sâu có thể giúp cơ thể điều chỉnh mức độ căng thẳng trong ngày.
"Cố ý dừng lại chỉ vài phút để tập trung vào hơi thở hoặc thực hành thiền đơn giản giúp giảm nồng độ cortisol, giảm trạng thái kích thích của hệ thần kinh và tạo ra một lớp đệm bảo vệ hiệu quả trước những căng thẳng hằng ngày vốn có thể gây tổn hại cho tim theo thời gian", bác sĩ Sondergaard giải thích.
Ông nhấn mạnh: "Đây là một thói quen đơn giản nhưng trực tiếp hỗ trợ hoạt động của trái tim mỗi ngày".
Theo chuyên gia, thời điểm buổi chiều đặc biệt đáng chú ý bởi đây là lúc nhiều người phải đối mặt với cảm giác mệt mỏi, quá tải tinh thần hoặc áp lực hoàn thành công việc đúng hạn. Những yếu tố này có thể kích hoạt phản ứng căng thẳng của cơ thể, ảnh hưởng đến hoạt động của hệ tim mạch.
"Căng thẳng kích thích cơ thể giải phóng cortisol và adrenaline, những hormone có thể tạm thời làm tăng nhịp tim và huyết áp", bác sĩ Sondergaard cho biết.
Trong khi đó, việc kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể có thể giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm những tác động bất lợi mà tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra cho tim. Theo ông, những khoảng nghỉ ngắn để giải tỏa căng thẳng, nếu được duy trì thường xuyên, có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe tim mạch về lâu dài.
Cách thực hiện bài tập hít thở 5 phút mỗi chiều
Điểm thuận lợi của thói quen này là không cần thiết bị chuyên dụng, trang phục tập luyện hay phải thay đổi lịch làm việc. Bạn có thể thực hiện ngay tại bàn làm việc hoặc bất kỳ nơi nào có thể ngồi thoải mái.
Theo Parade, để hình thành thói quen nghỉ ngơi và hít thở vào buổi chiều, có thể áp dụng những cách sau:
Đặt lời nhắc: Sử dụng chuông báo trên điện thoại hoặc lịch làm việc để nhắc bản thân dành vài phút nghỉ ngơi vào giữa buổi chiều.
Tạm rời xa màn hình: Ngừng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc các thiết bị điện tử trong vài phút để giúp giảm căng thẳng.
Hít thở chậm và sâu: Ngồi ở tư thế thoải mái, từ từ hít vào bằng mũi, sau đó thở ra chậm hơn, sao cho thời gian thở ra dài hơn thời gian hít vào. Lặp lại trong khoảng 2-5 phút.
Ngoài bài tập hít thở, bác sĩ Sondergaard cũng khuyến nghị kết hợp những thói quen có lợi cho tim mạch khác, chẳng hạn như ăn trưa cân bằng với thực phẩm giàu chất xơ, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Đồng thời, nên đứng dậy vận động sau những khoảng thời gian ngồi quá lâu.
Theo chuyên gia, những phút nghỉ ngơi ngắn giữa ngày không chỉ giúp tinh thần thư giãn mà còn góp phần giảm tác động của căng thẳng mạn tính đối với trái tim. Duy trì thói quen này thường xuyên là một cách đơn giản để chăm sóc sức khỏe tim mạch trong cuộc sống bận rộn.
Lam Chi
Nguồn: Parade
