Kiên trì tập động tác này hằng ngày, trí não nhận lợi ích bất ngờ

Thứ 3, 05/12/2023 11:24
Nghiên cứu mới cho thấy một động tác vô cùng dễ thực hiện có thể giúp tăng cường sự tập trung và khả năng ra quyết định.

Ngồi quá nhiều, ít vận động là mối nguy hiểm cho sức khỏe, góp phần làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và suy giảm nhận thức.

Nhưng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập thể dục nhỏ xen kẽ giờ làm việc có thể giúp ích cho cả tâm trí và cơ thể.

Theo một nghiên cứu nhỏ được công bố ngày 9 tháng 11 trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng, việc thực hiện động tác squat có thể giúp tăng lưu lượng máu đến não, đồng thời tăng khả năng tập trung và đưa ra quyết định.

Các nhà nghiên cứu từ Nhật Bản, Mỹ và Vương quốc Anh đã nghiên cứu một nhóm gồm 20 thanh niên, độ tuổi trung bình khoảng 21. Những người này được yêu cầu thực hiện các bài kiểm tra về trí não sau khi ngồi trong thời gian dài.

Trong một thử nghiệm, những người tham gia ngồi trong ba giờ liên tục trước khi hoàn thành bài kiểm tra. Ở thử nghiệm khác, người tham gia chia nhỏ thời gian ngồi của mình bằng các bài tập squat kéo dài một phút kết hợp với nâng bắp chân. Họ tập sau mỗi 20 phút ngồi.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng khi những người tham gia nghỉ giải lao để tập, họ có chức năng điều hành tốt hơn, có thời gian phản ứng nhanh hơn. Họ cũng tập trung tốt hơn và ít mệt mỏi tinh thần hơn so với khi ngồi liên tục mà không tập.

Kiên trì tập động tác này hằng ngày, trí não nhận lợi ích bất ngờ - Ảnh 1.

Việc thực hiện động tác squat có thể giúp tăng lưu lượng máu đến não, đồng thời tăng khả năng tập trung và đưa ra quyết định.

Đo lưu lượng máu đến não trong các thử nghiệm, các nhà nghiên cứu nhận thấy lưu lượng máu giảm khi người tham gia ít vận động, tăng nhẹ khi họ thực hiện các bài tập ngắn.

Các lợi ích khác của tập thể dục ngắn trong ngày

Các nghiên cứu trước đây cho thấy các bài tập ngắn giúp bạn giữ dáng và khỏe mạnh ngay cả khi bạn ngồi nhiều.

Cải thiện sức mạnh não bộ không phải là lợi ích duy nhất có được từ các bài tập ngắn. Một số nghiên cứu trước đây cho thấy vận động nhỏ thường xuyên trong ngày còn giúp cải thiện sức khỏe, thể lực và tuổi thọ.

Một nghiên cứu năm 2023 cho thấy các hoạt động thể lực trong thời gian ngắn, chẳng hạn như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc khiêu vũ (tổng cộng 11 phút mỗi ngày), có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong sớm.

Và các bài tập tác động thấp như bài tập dựa tường cũng được cho là có tác dụng giảm huyết áp chỉ với vài phút mỗi ngày.

Nếu bạn chưa quen với việc kết hợp các bài tập nhỏ vào thói quen của mình, có một chiến lược được gọi là "bài tập kích hoạt", sử dụng một gợi ý như đồ vật trong nhà hoặc thậm chí là đồng hồ hẹn giờ để nhắc bạn di chuyển. Ví dụ: bạn có thể thực hiện một hiệp chống đẩy mỗi khi ra lấy nước hoặc tập một hiệp squat mỗi khi đi vệ sinh.

Đi bộ nhanh là một cách đơn giản khác để tập thể dục nhiều hơn, bắt đầu chỉ với 500 bước mỗi ngày và tăng dần. Bài tập này có thể giúp bạn sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn.

(Theo Insider)

Trà My

Cùng chuyên mục

Đoạn video thay đổi một thứ của Range Rover khiến hơn 140 triệu người mở xem: Khó rời mắt!

Thứ 6, 01/03/2024 21:05
Range Rover đã "gặp chuyện gì" mà nhiều người quan tâm đến vậy?

"Viên ngọc ẩn" của du lịch biển Việt Nam qua bộ ảnh chụp hơn 50 năm trước: Bây giờ thay đổi như thế nào?

Thứ 6, 01/03/2024 20:58
Sở hữu đường bờ biển dài gần 200km với làn nước trong xanh, bờ cát trắng, nơi đây được mệnh danh là "viên ngọc ẩn" mang vẻ đẹp hoang sơ của Việt Nam.

Nha hoàn đứng đầu giường của chủ: Nắm giữ những bí mật hôn nhân của xã hội thời phong kiến

Thứ 6, 01/03/2024 20:54
Những câu chuyện về những nha hoàn này sẽ giúp bạn hiểu hơn về thế giới đầy bí ẩn của hôn nhân phong kiến.

Báo Ukraine: "Muốn bí mật xâm nhập chiến tuyến Nga, có 1 thứ ta bắt buộc phải đánh quỵ”!

Thứ 6, 01/03/2024 20:51
Bài viết của Militarnyi (Ukraine) vừa tiết lộ về thứ đang được phía Nga "cài cắm" khắp tuyến đầu.

Bố thủ môn Bùi Tiến Dũng qua đời

Thứ 6, 01/03/2024 20:40
Bố của hai cầu thủ Bùi Tiến Dũng và Bùi Tiến Dụng - ông Bùi Văn Khánh vừa qua đời vào ngày 1/3 vì bệnh tật và tuổi cao.
     
Nổi bật trong ngày

Xuân Trường: "Cầu thủ HAGL làm việc cùng HLV Hữu Thắng như cá gặp nước, hổ mọc thêm cánh"

Thứ 5, 29/02/2024 06:51
Tiền vệ Lương Xuân Trường đã bật mí nhiều câu chuyện trong gần 1 năm rưỡi làm việc cùng HLV Hữu Thắng tại U22 Việt Nam và ĐTQG.

Những công nghệ đang tác động mạnh mẽ đến ngành du lịch

Thứ 5, 29/02/2024 09:36
Trong bối cảnh thế giới liên tục phát triển với vô số những đổi mới kỹ thuật số, ngành du lịch không đứng ngoài cuộc chơi.

Hậu trường sụp đổ giấc mơ xe điện của Apple: từng dự định mua lại Tesla, dùng Siri thay cho vô lăng

Thứ 5, 29/02/2024 11:37
Báo cáo mới của New York Times cho thấy, Apple đã tiêu tốn hơn 10 tỷ USD trong gần 10 năm qua cho dự án xe điện này.

Kỷ lục ở dự án 150.000 tỷ đồng dài nhất Việt Nam: 15.209 người, 6.480 máy móc thi công 'thần tốc'

Thứ 5, 29/02/2024 14:23
Bộ GTVT cho biết, có 6.480 máy móc thiết bị các loại, 15.209 nhân sự thi công, 359 nhân sự tư vấn giám sát đang cùng làm việc trên công trường cao tốc Bắc - Nam giai đoạn 2.

Huyền thoại Michael Phelps: Từ tay chơi bệ rạc thành ông chồng quốc dân & khối tài sản "khổng lồ"!

Thứ 5, 29/02/2024 15:44
Tiền chẳng phải vấn đề với Michael Phelps nhưng anh từng muốn tự tử sau khi giải nghệ. Giờ thì ổn rồi, Phelps đã trở thành người chồng mẫu mực, sống hạnh phúc bên 1 vợ, 4 con...
xe.nguoiduatin.vn