Từ 45-60 tuổi là giai đoạn "đầm lầy" nguy hiểm nhất của con người. Ở giai đoạn này, nam giới xuất hiện nhiều dấu hiệu lão hóa, cơ thể cũng nhanh chóng già đi.
Sau 45 tuổi, ngoài việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, chăm chỉ luyện tập thể dục cũng là một cách tốt giúp nam giới ở độ tuổi này nâng cao sức khỏe. Nếu sau 45 tuổi, nam giới vẫn làm tốt 4 việc dưới đây, chứng tỏ họ có thể lực tốt, sức khỏe dẻo dai và tiềm năng sống thọ.
1. Ngủ không ngáy
Nhiều người nghĩ rằng ngủ ngáy là biểu hiện của chất lượng giấc ngủ cao, thực chất không phải vậy. Ngủ ngáy lâu dài ở nam giới là một chứng bệnh liên quan đến nhiều nguyên nhân, trong đó có chức năng tim và phổi kém.
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người ngủ ngáy trong thời gian dài có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp vài lần người khỏe mạnh. Do đó, nam giới mắc chứng ngủ ngáy kéo dài nên đến bệnh viện để kiểm tra chức năng tim phổi.
Ngược lại, nếu một người duy trì được nhịp thở đều đặn, không ngáy khi ngủ thì đó là tín hiệu cho thấy chức năng tim, phổi đang hoạt động ổn định, có một nền tảng thể lực vững vàng ở tuổi trung niên.
2. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có tầm quan trọng rất lớn đối với sức khoẻ tổng thể của nam giới. Sau 45 tuổi, người hay thức khuya, ngủ thiếu giấc chắc chắn sẽ gây ra những tổn thương cho tinh thần và thể chất. Do đó, việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc là cần thiết đối với lứa tuổi này.
Thói quen ngủ đủ giấc có thể tăng cường miễn dịch tự nhiên của cơ thể, có tác dụng thúc đẩy cơ thể hồi phục hoàn toàn, duy trì sức khỏe của các cơ quan nội tạng, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể, tránh được bệnh tật. Nếu sau 45 tuổi mà nam giới vẫn duy trì được việc ngủ đủ giấc, ngủ sâu thì tuổi thọ của họ cũng sẽ được kéo dài.
3. Đại tiện đều đặn
Đại tiện trơn tru không hoàn toàn có nghĩa là thể lực tốt. Tuy nhiên, nhu động ruột hoạt động tốt, đại tiện đều đặn cũng là một dấu hiệu tích cực chứng tỏ cơ thể nam giới vẫn khỏe mạnh.
Sau 45 tuổi, chức năng tiêu hóa của nam giới sẽ ngày càng yếu dần, tốc độ nhu động đường tiêu hóa ngày càng chậm. Khi ăn thức ăn khó tiêu sẽ dễ gây cảm giác khó chịu cho bụng. Tuy nhiên, nếu một người đàn ông vẫn đại tiện đều đặn sau 45 tuổi thì chứng tỏ điều kiện thể chất của người này vẫn còn khá tốt, có tiềm năng sống thọ.
4. Nâng tạ
Nâng tạ là bài tập có tác dụng tăng cường lưu thông máu lên não, tăng sức khỏe cơ bắp, nhờ vậy giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể, ngăn chặn nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên, bộ môn này đòi hỏi người tập phải có sức khỏe tốt, do đó nếu sau 45 tuổi nam giới vẫn có thể thực hiện tốt bộ môn này, chứng tỏ họ có thể lực không tồi.
Một nghiên cứu của nhóm chuyên gia Nhật Bản vào năm 2022 phát hiện ra rằng việc tập luyện sức mạnh cơ bắp, như nâng tạ hoặc ngồi xổm, từ 30 đến 60 phút mỗi tuần, giúp giảm thiểu tử vong sớm tới 20%. Tuy nhiên, với những người muốn tập bộ môn này, nên bắt đầu tập bằng những loại tạ nhỏ phù hợp với thể trạng sức khoẻ, sau nâng dần mức độ khó lên. Nâng tạ thường xuyên sẽ khiến cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn rất nhiều.
Ánh Lê (Tổng hợp)
