Ăn bữa sáng nhiều đường và tinh bột
Những bữa sáng giàu tinh bột mang lại nhiều năng lượng nhưng lại giàu calo, khiến đường huyết đầu ngày của nam giới tăng vọt mất kiểm soát. Khi lượng đường trong máu giảm dần trong vài giờ tiếp theo, khả năng tập trung và năng suất lao động cũng bị giảm sút.
Về lâu dài thói quen này còn khiến nam giới khó duy trì được mức cân nặng và cholesterol ổn định, đẩy nhanh quá trình lão hóa, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường.
Để có bữa sáng lành mạnh, nam giới nên lưu ý kết hợp tinh bột với thực phẩm chứa chất xơ, đạm và vitamin. Trứng, khoai lang, ngũ cốc nguyên cám, sữa chua, các loại đậu và hạt, hoa quả có chỉ số đường huyết thấp, rau xanh… có thể là sự lựa chọn tốt cho sức khỏe mà vẫn giàu năng lượng.
Tập thể dục mạnh khi bụng đói
Tập thể dục là "liều thuốc" kéo dài tuổi thọ nhưng tập quá sớm hay quá mạnh lại gây hại cho sức khỏe nam giới.
Sau một đêm ngủ dậy, việc vận động ngay khi bụng đói dễ dẫn đến máu chưa lên não, gây chóng mặt, đứng không vững, co cứng cơ, đột quỵ, đặc biệt nguy hiểm cho những người mắc bệnh tim. Nếu đi tập quá sớm, cơ thể sẽ hít phải nhiều khí CO2 không tốt cho phổi, dễ gây đau khớp khi nhiệt độ ngoài trời xuống thấp.
Thời gian thích hợp nhất cho việc tập thể dục ngoài trời là khoảng 6-7 giờ sáng, nên lựa chọn địa điểm ở khoảng không gian thoáng mát, nhiều cây như công viên, sân tập.
Vận động cường độ cao vào sáng sớm làm cơ thể nhanh mệt mỏi hơn do đang trong tình trạng thiếu năng lượng, thiếu nước và tinh bột. Vậy nên các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, yoga, bơi lội… phù hợp hơn để khởi đầu ngày mới, nhất là với nam giới huyết áp cao.
Uống cà phê quá sớm
Theo bác sĩ tim mạch người Anh Michael Mosley, uống cà phê khi bụng đói sẽ kích hoạt giải phóng các hormone gây căng thẳng như adrenaline và cortisol. Điều này ảnh hưởng xấu đến đường ruột, hormone, tuyến thượng thận và hệ thần kinh. Thói quen uống cà phê quá sớm cũng có thể làm tăng đường huyết đột ngột, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải trong suốt thời gian còn lại trong ngày.
Vị bác sĩ này chỉ ra thời gian thích hợp để uống cà phê là từ 9h30 đến 11h30 sáng, hoặc ít nhất 90 phút từ lúc thức dậy khi nồng độ cortisol bắt đầu giảm. Cà phê nguyên chất, hạn chế đường và sữa sẽ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho nam giới ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2, ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
Nhịn ăn sáng
Bữa sáng giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể sau 8-10 tiếng dạ dày trống rỗng, giúp nam giới hoạt động trong ngày hiệu quả hơn. Tuy nhiên không ít người có thói quen bỏ bữa sáng do thức dậy muộn, tính chất công việc bận rộn…
Theo một nghiên cứu trên 30.000 người trưởng thành, những người bỏ bữa sáng thường không nạp đủ canxi, vitamin C và chất xơ cơ thể cần hàng ngày. Sau một đêm, nồng độ axit trong dạ dày tăng lên, dạ dày co bóp tiết ra dịch vị nhưng không có thức ăn tiêu hóa, có thể gây viêm loét dạ dày.
Việc nhịn ăn sáng làm cơ thể mệt mỏi, khó tập trung dẫn đến tâm trạng uể oải, chóng mặt. Thói quen này được chứng minh làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, sỏi túi mật, gây tụt huyết áp và đường huyết quá mức đặc biệt ở người cao tuổi, làm chậm tốc độ trao đổi chất…
Nam giới không ăn bữa sáng có xu hướng ăn nhiều hơn ở các bữa tiếp theo, khó kiểm soát cân nặng và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Ăn bữa sáng với một lượng vừa đủ, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng góp phần nâng cao sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ cho nam giới.
