Trên thực tế, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc lựa chọn thực phẩm nào để ăn cũng cần được chú ý, một số thực phẩm dù ít dầu mỡ, không chứa nhiều chất béo nhưng lại có hàm lượng calo cao, có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
Dưới đây là 4 loại thực phẩm không có dầu nhưng lượng calo của chúng cao hơn thịt nạc vài lần.
1. Trái cây có hàm lượng đường cao
Nhiều người nghĩ rằng cơm, bánh bao và thịt có nhiều calo. Trên thực tế, một số loại trái cây có hàm lượng calo cao hơn nhiều.
Ví dụ, dưa hấu thực ra không chứa nhiều calo, mỗi 100 gam chỉ có 32 calo, 8 gam đường và 0,1 gam chất béo nhưng liệu có chắc bạn sẽ chỉ ăn 100 gam dưa hấu? Dưa hấu giải khát và gây nghiện nên nhiều người có thể ăn hết nửa quả hay cả quả một lần. Một quả dưa hấu cũng nặng tới 1-2kg.
Vì vậy, ăn một bữa dưa hấu có lượng calo cao hơn nhiều so với ăn một bát cơm hoặc một chiếc bánh bao. Ngoài dưa hấu, các loại trái cây như chuối, nhãn, lựu, đào, vải đều có lượng đường tương đối cao, ăn nhiều sẽ làm tăng calo.
2. Sữa chua có hương vị
Sữa chua nguyên chất thực sự ít calo, nhưng nó có vị chua nên không phải ai cũng thích ăn. Vì vậy để cải thiện hương vị, một số nhà sản xuất đã thêm rất nhiều đường để tạo vị ngọt hơn. Nhiều hộp sữa chua 100 gam có tới hơn 10 gam đường, và một chai sữa chua uống 200 ml có thể chứa 20 đến 30 gam đường.
Nếu bạn uống 3 chai mỗi ngày, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 60-90 gam đường trong khi lượng khuyến nghị là 30-40 gam mỗi ngày. Do đó, nếu muốn không bị tăng cân, béo phì, bạn nên ăn sữa chua không đường hoặc sữa chua trắng.
3. Trái cây sấy khô
Trái cây sấy có vị ngọt và thơm ngon, là một loại đồ ăn vặt giải tỏa cơn đói, được nhiều chị em đặc biệt thích ăn nhưng lại chứa nhiều calo. Trái cây sấy thường thêm rất nhiều đường, thậm chí có người còn cho thêm dầu và muối, lượng calo rất cao. Ví dụ, mận chua ngọt chứa 40 gam đường trên 100 gam và 144 calo.
Ăn trái cây sấy khô như vậy dễ tiêu thụ quá nhiều calo. Trong trường hợp tập thể dục không đủ, lượng calo này không thể bị đốt cháy và cuối cùng chuyển thành chất béo.
4. Các loại bánh ngọt
Bánh ngọt là món khoái khẩu của nhiều người, bao gồm bánh mì, bánh quy… có vị ngọt dịu, bông xốp hoặc giòn xốp, ăn rất vừa miệng.
Nhưng bánh ngọt có hàm lượng calo cao. Lấy bánh quy làm ví dụ. Những chiếc bánh quy soda mà nhiều người thích ăn trông không có dầu và ít chất béo. Nhưng trong 100 gam bánh quy đó chứa 76,2 gam đường và tới 408 calo. Các loại bánh quy khác như bánh quy sữa, bánh quy kèm,... đều vượt quá 400 calo.
Có thể thấy, hầu hết các loại bánh quy đều có lượng calo không thấp hơn 400 calo. Nếu ăn chúng thường xuyên sẽ không thể giảm cân mà ngược lại sẽ tăng cân rất nhanh.
Sai lầm "chết người" khi giảm cân
Thực hiện động tác gập bụng càng nhiều càng tốt
Bạn nghĩ rằng càng gập bụng nhiều thì vòng 2 của bạn sẽ thọn gọn nhanh chóng? Bạn nghĩ rằng tập trung vào chỗ nào thì mỡ sẽ bị đánh tan chỗ đó? Nếu thế thì bạn có lẽ đã nhầm.
Rất nhiều chị em lầm tưởng rằng việc tập bụng càng nhiều thì bụng càng nhỏ và đã thực hiện động tác gập bụng trong suốt nhiều tuần. Nhưng thực tế, kết quả lại không mấy khả quan, chưa kể đến việc thực hiện động tác này quá nhiều có thể gây đau cơ, bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày.
Nhịn đói giảm cân
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần nạp ít lượng calo vào cơ thể hơn thì cân sẽ giảm nhanh hơn, người sẽ có dáng đẹp hơn. Tuy nhiên đó là một ý nghĩ hoàn toàn sai lầm. Và một trong những bí quyết “nguy hiểm” và kém tác dụng nhưng lại được nhiều chị em ứng dụng nhiều nhất chính là nhịn ăn. Nhiều người thậm chí chỉ uống sữa hoặc nước hoa quả suốt ngày chỉ để vòng bụng giảm được một vài cm.
Kiêng hoàn toàn tinh bột
Một chế độ ăn kiêng được nhiều chị em hưởng ứng đó là chế độ ăn kiêng low- carb, tức là có hàm lượng carb trong thực đơn thấp đi so với bình thường. Khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn kiêng low-carb đem đến nhiều lợi ích cho việc giảm cân, dẫn đến việc nhiều người tin rằng càng kiêng tinh bột, càng nhanh chóng sở hữu vòng eo phẳng như ý. Hãy nhớ rằng nguyên tắc ở đây là “low – thấp” chứ không phải là hoàn toàn loại bỏ.
Chuyển sang ăn các món luộc, tránh dầu mỡ
Hầu hết những người ăn kiêng đều nghĩ rằng không nên ăn bất kỳ một loại dầu mỡ nào. Các loại thực phẩm như rau, thịt, cá khi luộc hoặc hấp vừa giữ được nhiều chất dinh dưỡng vừa chứa ít gia vị gây hại cho sức khỏe nên chế độ ăn các món luộc thường được dùng cho các bệnh nhân hoặc những người cần giảm cân nhanh và lành mạnh.
Thế nhưng, nếu trong một thời gian dài mà bạn chỉ ăn những món ăn này thì có thể khiến bạn giảm cân một cách thái quá, thậm chí còn gây ra suy dinh dưỡng, hạ đường huyết.
Dùng thuốc giảm cân
Không có nhiều thời gian đầu tư cho việc tập luyện thể thao hoặc muốn giảm vòng eo nhanh chóng mà không cần bỏ nhiều sức, nhiều chị em đã tiếp cận và sử dụng thuốc giảm cân. Tuy nhiên, bạn nên biết rằng, rất nhiều loại thuốc giảm cân được quảng cáo rầm rộ đều không đủ tiêu chuẩn an toàn theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm của Mỹ (FDA).
Việc giảm cân nhờ thuốc thường đi liền cảm giác mệt mỏi, mất nước và suy kiệt năng lượng trong cơ thể chứ không có tác dụng giảm mỡ bụng. Quan trọng hơn cả, ngay sau khi ngưng thuốc, cảm giác thèm ăn tăng lên khiến bạn khó cưỡng lại được và sẽ nhanh chóng trở lại trọng lượng cũ nhanh chóng và vòng bụng cũng vì vậy mà tăng lên.
Ăn quá nhiều thực phẩm được cho là giảm cân nhanh
Nếu bạn nghe thông tin về một loại thực phẩm giảm cân như táo hay chuối, sau đó bạn ăn thật nhiều với mục đích giảm cân thật nhanh thì có lẽ bạn đang sai lầm. Cái gì quá cũng không tốt. Bạn không nên tập trung vào một loại thực phẩm, phải có một chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Nhiều trường hợp vì uống quá nhiều nước chanh hoặc ăn quá nhiều chuối khi đói mà dạ dày bị ảnh hưởng. Ngoài ra, trái cây hay thực phẩm hiện nay không hoàn toàn an toàn. Do vậy, bạn không nên ăn quá nhiều các thực phẩm được cho là giảm cân nhanh bạn nhé!
PN (Nguoiduatin.vn)
