Chuando Tan, một nhiếp ảnh gia nổi tiếng trên Internet người Singapore và là con trai út của cố họa sĩ nổi tiếng Trung Quốc Chen Shiji, đã chụp ảnh những người nổi tiếng như Janet Jackson (bìa album "Discipline" năm 2008), Rosamund Kwan, Shu Qi và Angelababy. Năm nay Chuando Tan đã 58 tuổi nhưng cơ bắp vẫn cuồn cuộn và làn da không hề có nếp nhăn, nhìn qua không ai nghĩ rằng đây là một người đàn ông U60 cả, cùng lắm chỉ mới 30 mà thôi.
Được biết, Chuando Tan trở thành người mẫu ở tuổi 16, sau đó bước chân vào làng nhạc với nghệ danh "Chen Yufei". Năm 1993, ông phát hành một album nhạc pop Trung Quốc. Vào tháng 4/2023, anh phát hành tác phẩm mới tạm dịch là "Trong cuộc sống, không phải lúc nào bạn cũng nhất thiết phải thắng". Vào năm 2015, Chuando Tan mở tài khoản mạng xã hội Instagram và có 1,5 triệu người theo dõi cho đến nay. Chuando Tan cũng không ngại khoe thân hình cơ bắp cuồn cuộn.
Năm 2023, Chuando Tan được nhiều người trên khắp thế giới biết đến bởi sự trẻ trung đến bất ngờ của mình dù đã ở độ tuổi U60. Đến nay, sau hơn 1 năm nổi tiếng trên các nền tảng mạng xã hội, Chuando Tan vẫn duy trì được vẻ ngoài trẻ đẹp của mình, các video gần đây của ông đăng tải đều cho thấy khuôn mặt "không tuổi", không hề có sự xuất hiện của nết nhăn cùng cơ thể rắn rỏi như ngày nào, thu hút ngày chục nghìn lượt thích và hàng trăm bình luận tán thưởng.
Khi trả lời phỏng vấn với tờ South China Morning Post, Chuando Tan đã chia sẻ bí quyết chống lão hóa tuyệt vời của mình. Muốn trẻ lâu, ngoài việc ăn uống điều độ, tập thể dục cũng là điều bắt buộc. Chuando Tan cho rằng thói quen ăn uống chiếm 70%, 30% còn lại là do tập thể dục. Khi còn là học sinh, ông là đại diện của đội bơi lội của trường. Hiện ông tập thể dục 3 đến 4 lần một tuần, mỗi lần tập cơ hoặc tập thể dục nhịp điệu 30 phút và bơi gần một giờ mỗi ngày.
- Thực hiện các bài tập kết hợp thường xuyên với tạ. Squat, lunge, bench press và pull-up tác động đến nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Các nghiên cứu cho thấy những thói quen tiết kiệm thời gian này giúp đốt cháy nhiều calo hơn, cải thiện và xây dựng sự phối hợp giữa các cơ, tăng cường sức mạnh cho phần cốt lõi và xây dựng khối lượng cơ.
- Dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tổng hợp vitamin D, nhưng hãy cẩn thận vì tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa. Chuando Tan khuyên rằng sáng sớm và/hoặc buổi chiều tối là thời điểm tốt nhất.
- Nuôi dưỡng mối quan hệ với những người thân yêu. Nghiên cứu cho thấy, việc có các kết nối xã hội không chỉ khiến chúng ta cảm thấy được hòa nhập và quan tâm; mà còn là yếu tố bảo vệ mạnh nhất chống lại chứng trầm cảm.
- Trên hết, ông nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì cái nhìn tích cực. Tan tin rằng "tư duy đóng vai trò quan trọng trong việc định hình con đường của một người" và sự tích cực có tác động sâu sắc đến quá trình lão hóa. Ông cho rằng nuôi dưỡng sự lạc quan và đón nhận những thách thức mới có thể làm giảm tác động của lão hóa và nâng cao chất lượng cuộc sống nói chung.
Bên cạnh đó, Chuando Tan cũng duy trì 6 nguyên tắc ăn uống:
- Ăn 6 quả trứng vào bữa sáng: Thứ dễ lão hóa nhất là da và tóc. Để duy trì làn da khỏe mạnh và đàn hồi thì không thể thiếu protein. Chuando Tan ăn 6 quả trứng mỗi sáng, ngoài ra còn có sữa, protein lắc hoặc yến mạch. Quả bơ, quả mọng, các loại hạt... cũng là những thực phẩm ông thường ăn. Bơ rất giàu axit béo không bão hòa đơn, có thể bảo vệ tế bào da, cải thiện độ đàn hồi và trì hoãn lão hóa da. Chỉ cần ăn nửa quả bơ mỗi ngày. Quả mọng cũng rất giàu anthocyanin, có thể ngăn ngừa sự hình thành melanin và giảm nếp nhăn. Các loại hạt rất giàu vitamin E, giúp bảo vệ hiệu quả các tế bào trong cơ thể khỏi tác hại của gốc tự do. Nó cũng có thể trì hoãn lão hóa, làm sáng tông màu da và giảm nếp nhăn.
- Cơm gà, salad rau và súp cá sẽ được chọn cho bữa trưa và bữa tối.
- Ít dầu và ít muối.
- Bỏ hút thuốc, uống rượu và không uống trà, trà sữa.
- Uống nhiều nước mỗi ngày.
- Nhịn ăn 5-6 tiếng trước khi đi ngủ.
Mỹ Diệu
Nguồn và ảnh: HK01, chuando_chuandoandfrey@IG, Yuanqi.com
