Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ

Thứ 5, 05/09/2024 21:46
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào tới tuổi thọ? Đó là câu hỏi luôn được nhiều người quan tâm.

Mối quan hệ giữa thời gian ngủ và tuổi thọ

Nghiên cứu này được thực hiện bởi Đại học California và Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ. Các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát 1 triệu người từ trẻ đến già. Cụ thể là từ 30 đến 102 tuổi trong vòng 6 năm bằng việc ghi lại thời gian ngủ của mỗi người và chia thành các nhóm.

Tất cả mọi người được chia thành các nhóm: là nhóm ngủ ít, nhóm ngủ bình thường, nhóm ngủ nhiều. Người thuộc nhóm ngủ đủ sẽ ngủ từ 6 - 8 tiếng đồng hồ mỗi ngày, người ngủ ít là người ngủ ít hơn 4,5 tiếng. Còn người ngủ từ 9 tiếng trở lên sẽ được xếp vào nhóm ngủ nhiều.

Căn cứ vào kết quả, họ phát hiện người duy trì được thói quen ngủ 6 - 8 tiếng/ngày có tỉ lệ tử vong thấp. Nhất là người dành 6,5 - 7,4 giờ cho việc ngủ có tỉ lệ thấp nhất.

Ở những người dành 4,5 giờ cho việc ngủ đổ xuống, tỉ lệ tử vong có dấu hiệu tăng cao. Không chỉ có vậy, người ngủ nhiều cũng có kết quả tương tự.

Do đó, nếu ngủ quá nhiều hay quá ít đều là việc không tốt. Chúng ta nên dành thời gian ngủ sao cho hợp lý để đảm bảo sức khỏe trong trạng thái tốt nhất.

 

Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 1.

Mỗi ngày nên ngủ bao nhiêu tiếng là hợp lí?

  • Đối với trẻ sơ sinh thường có giấc ngủ dài. Mỗi ngày phải ngủ hơn 10 tiếng để đảm bảo tốt nhất cho sự phát triển.
  • Thanh niếu niên: So với người trưởng thành, người trong độ tuổi này nên ngủ nhiều hơn một chút, duy trì đều đặn mỗi ngày ngủ 9 tiếng là hợp lý.
  • Người già: Theo năm tháng, thời gian ngủ của người cao tuổi sẽ rút ngắn dần. Vậy nên, về cơ bản, nên dành 6 - 7 tiếng/ngày. 
  • Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 2.

Thức khuya dậy sớm có tốt không?

Theo kết quả của nghiên của Viện sức khỏe dân số tại Đại học Maxwell ở Canada kết luận việc ngủ sớm hay ngủ muộn cũng có liên quan đến tỉ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Trong nghiên cứu, người ta thấy rằng những người đi ngủ sớm (trước 10 giờ) có tỉ lệ nguy cơ mắc bệnh tim mạch lên đến 29%, và 11% nếu đi ngủ muộn (sau 12 giờ tối).

Ngoài ra, người già không nên dậy quá sớm. Nhiều người cao tuổi có thói quen đi ngủ trước 10 giờ tối, thậm chí có người lên giường lúc 8 giờ. Ngày hôm sau 3,4 giờ sáng là tỉnh giấc, 5 - 6 giờ ăn cơm sáng.

Thực tế, điều này không có lợi cho sức khỏe. Người già không nên ăn sáng quá sớm. Thời gian ăn sáng từ 7 - 9 giờ sáng là hợp lý nhất. Ngoài ra việc dậy sớm không tốt cho nội tạng cơ thể. Theo quan điểm Đông y, thời điểm 3 - 4 giờ sáng là lúc phổi hoạt động mạnh mẽ. Nó loại bỏ các độc tố đã tích tụ trong cơ thể trong suốt một ngày dài, đồng thời tăng cường hoạt động để cung cấp đủ oxy cho các cơ quan trong cơ thể, chuẩn bị cho một ngày mới.

Những yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ

1.Công việc

Người nhiều việc, thường thì thời gian 8 tiếng đi làm sẽ không giải quyết được hết. Chính bởi vậy, nhiều người thường dùng cả thời gian dành ngủ để tranh thủ làm việc. Nếu chỉ là thỉnh thoảng thức khuya tăng ca thì nó không ảnh hưởng gì nhiều đến sức khỏe. Nhưng về lâu dài, thiếu ngủ sẽ dẫn đến một số vấn đề, ví dụ như tăng cân, huyết áp cao,...

2. Tâm trạng

Người ngủ 9 tiếng và người ngủ 4 tiếng/ngày, ai sống lâu hơn? Nghiên cứu 1 triệu đối tượng chỉ rõ điểm chung trong giấc ngủ của người đoản thọ- Ảnh 3.

Người bị động thức khuya thường là bị mất ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được. Đại đa số bởi vì tâm trạng không tốt, có bệnh tâm lý lo âu, trầm cảm làm ảnh hưởng.

Nguyên nhân từ vấn đề sức khỏe tâm lý có vấn đề sẽ làm cản trở việc tiết hormon, gây tổn thương dây thần kinh, dẫn đến việc rối loạn thần kinh, nhịp điệu giấc ngủ bị gián đoạn. Từ ấy, dẫn đến tình trạng mất ngủ trong thời gian dài.

3. Sự phiền nhiễu từ các thiết bị của giải trí

Những trò chơi, phim truyện trên điện thoại hoặc máy tính có lẽ là nhân tố ảnh hưởng đến giấc ngủ nhiều nhất. Một khi đã cuốn vào là khó có thể thoát ra được. Nếu duy trì một thời gian dài thói quen xem điện thoại trước khi đi ngủ không chỉ làm chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng mà da, mắt, khớp của cũng rất dễ tổn thương.

Lưu Ly

Bình luận tiêu biểu (0)

Sắp xếp theo lượt thích | Sắp xếp theo ngày
Chưa có bình luận. Hãy là người đầu tiên bình luận bài viết này.
Cùng chuyên mục

Một tác phẩm đang được người hâm mộ Manchester United săn đón, đứng sau là nhà thiết kế Việt đầu tiên nhận đề cử Grammy

Thứ 2, 20/01/2025 23:01
Đội ngũ tạo ra phần hình cho cuốn sách đang được người hâm mộ Quỷ đỏ thành Manchester săn đón “1999: Man United – Cú ăn ba và tất cả” là Giám đốc sáng tạo Duy Đào, nhà thiết kế Việt Nam đầu tiên được đề cử Grammy và Anh Tuấn, họa sĩ chuyên vẽ minh họa cho FIFA, Bundesliga, Liverpool, Man City…

Đọc tin tức mạng xã hội gần đây, tôi chợt nhớ đến 1 tập phim Sex Education: Hãy dạy con, cả trai và gái điều này càng sớm càng tốt

Thứ 2, 20/01/2025 22:50
Tôi đã lo lắng đến mất ăn mất ngủ, nghĩ rất nhiều về chuyện dạy con.

Khách Tây "sốc" với khung cảnh 6h sáng tại Hà Nội, nhầm tưởng rằng có một cuộc thi thể thao đang diễn ra

Thứ 2, 20/01/2025 22:48
Sự sôi động của buổi sáng Hà Nội khiến cho khách Tây cảm thấy rất bất ngờ và lạ lẫm.

Top 10 quán ăn mở cửa xuyên Tết tại Hà Nội, có nơi "mạnh dạn" không phụ thu

Thứ 2, 20/01/2025 22:21
Dịp Tết, tại Hà Nội vẫn có khá nhiều quán ăn mở cửa để dân tình đi ăn uống đổi gió.

5 bất thường ở tay và chân cảnh báo các cục máu đông “lẩn trốn” khắp nơi trong cơ thể

Thứ 2, 20/01/2025 22:18
Phát hiện sớm sự tồn tại của các cục máu đông có thể giúp bạn thoát khỏi bệnh tật, nguy hiểm tính mạng!
    Xem thêm
Nổi bật trong ngày

Người dùng TikTok tuyệt vọng và hoảng loạn

Thứ 2, 20/01/2025 07:10
Ứng dụng video đình đám TikTok đã ngừng hoạt động tại Mỹ sau khi lệnh cấm có hiệu lực.

Lập kỷ lục Việt Nam, Nguyễn Xuân Son vẫn “chào thua” trước sao Indonesia, Thái Lan

Thứ 2, 20/01/2025 10:39
Lọt vào top 15 ngôi sao có giá trị chuyển nhượng cao nhất của bóng đá Đông Nam Á nhưng giá trị của Xuân Son vẫn kém rất xa các ngôi sao bên phía tuyển Indonesia.

Tai nạn trên cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi, tài xế mắc kẹt trong ca bin

Thứ 2, 20/01/2025 11:17
Sau va chạm trên cao tốc Đà Nẵng - Quảng Ngãi, tài xế bị thương và mắc kẹt trong ca bin xe tải, may mắn được lực lượng chức năng giải cứu kịp thời.

Dàn sao Running Man phản ứng gượng gạo, gây hoang mang khi xem bộ ảnh nóng bỏng của Song Ji Hyo

Thứ 2, 20/01/2025 13:45
Màn tương tác giữa Song Ji Hyo với Yoo Jae Suk cùng dàn sao Running Man trên sóng truyền hình mới đây đã gây sốt mạng xã hội.

Người phụ nữ nguy kịch, hôn mê suốt 10 ngày: 'Thủ phạm' là một món trong tủ lạnh

Thứ 2, 20/01/2025 15:07
Bà Phương 61 tuổi ở Trung Quốc đã hôn mê 10 ngày, viêm màng não sau khi ăn một món ở trong tủ lạnh.
xe.nguoiduatin.vn