Gần đây, Health Times đã công bố một bộ dữ liệu nghiên cứu về sức khỏe và tuổi thọ.
Theo đó, tại Trung Quốc, Thượng Hải đứng đầu trong danh sách các thành phố có tuổi thọ bình quân đầu người cao nhất với 84,11 tuổi, tiếp đến là Thâm Quyến, Hàng Châu và Quảng Châu, với tuổi thọ trung bình lần lượt là 83,73 tuổi, 83,63 tuổi và 83,18 tuổi.
Thượng Hải dẫn đầu về thành phố sống thọ với số tuổi đáng ngưỡng mộ.
Đáng chú ý, những thành phố này không chỉ có điều kiện kinh tế và y tế phát triển mà còn nổi tiếng với lối sống lành mạnh và khoa học. Người dân ở đây duy trì chế độ ăn uống hợp lý, thể dục thường xuyên và tinh thần lạc quan, góp phần không nhỏ vào việc kéo dài tuổi thọ.
Theo đó, 15 phương pháp khoa học này đã được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe và gia tăng tuổi thọ, cực kỳ đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện ngay tại nhà.
15. Mỉm cười thường xuyên
Đứng cuối trong danh sách 20 phương pháp cải thiện sức khỏe gia tăng tuổi thọ siêu đơn giản mà ai cũng có thể làm được đó là mỉm cười mỗi ngày.
Theo các nhà nghiên cứu Nhật Bản phát hiện cho thấy tiếng cười có thể tăng lưu lượng máu, đẩy nhanh trao đổi chất và giảm huyết áp, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
Khi chúng ta mỉm cười mỗi ngày không chỉ tốt cho phổi, tim mà còn giúp cơ mặt hoạt động, khiến bạn trông trẻ và nhiều tinh thần hơn. Vì vậy, hãy tạo thói quen cười để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
14. Chăm sóc răng miệng
Chăm sóc răng miệng đúng cách không chỉ giúp quá trình ăn uống mỗi ngày được thuận lợi hơn mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe tổng thể và tuổi thọ. Một hàm răng khỏe mạnh không chỉ giữ cho bạn cảm giác tươi trẻ, mà còn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống, tạo ra một nền tảng vững chắc cho sức khỏe lâu dài.
Vậy nên, việc vệ sinh răng miệng tốt là cách đơn giản, hiệu quả để mỗi người nâng cao tuổi thọ.
13. Ăn nhiều loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó chứa nhiều axit béo không bão hòa, chất xơ, magiê và vitamin E, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghiên cứu tại Úc cho thấy ăn một nắm hạt mỗi ngày có thể giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch và tiểu đường.
Hơn nữa, việc thêm các loại hạt vào chế độ ăn cũng giúp cải thiện chức năng tim mạch và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.
12. Ăn tỏi
Tỏi từ lâu đã được biết đến như một thực phẩm bổ dưỡng với nhiều tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
Nghiên cứu tại Viện Y học Chiết Giang chỉ ra rằng tỏi giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch, giảm cholesterol, hạn chế hình thành cục máu đông và điều chỉnh lượng đường trong máu,... Và để tận dụng tối đa lợi ích của tỏi, hãy cắt, băm hoặc đập dập tỏi trước khi ăn để giúp các hoạt chất trong nó phát huy tác dụng hiệu quả nhất.
11. Khiêu vũ
Khiêu vũ không chỉ là một hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe chúng ta. Một nghiên cứu từ Đại học Stirling (Anh) cho thấy khiêu vũ có thể cải thiện lưu thông máu và cung cấp máu cho não. Vì vậy, những người thường xuyên khiêu vũ có mạch máu khỏe mạnh và tình trạng xương chắc khỏe hơn.
10. Hạn chế xem TV, điện thoại
Nghiên cứu tại Đại học Nevada cho thấy việc xem TV và điện thoại quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ tử vong cao. Những người dành ít nhất ba giờ mỗi ngày để xem TV có nguy cơ tử vong gấp ba lần so với những người chỉ xem dưới một giờ mỗi ngày.
Hơn nữa, khi chúng ta hạn chế thời gian xem TV, điện thoại sẽ giúp giảm căng thẳng, tạo ra thời gian để tham gia các hoạt động thể chất, cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổi thọ.
9. Uống trà
Trà là thức uống chứa hơn 450 thành phần có lợi cho sức khỏe, giúp ngăn ngừa ung thư, cải thiện hệ miễn dịch, giảm huyết áp và bảo vệ tim mạch. Vậy nên, thêm trà vào chế độ ăn hàng ngày là thói quen đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và sự dẻo dai của cơ thể con người.
8. Hạn chế tức giận, lo âu
Những cảm xúc tiêu cực như lo âu và cáu kỉnh có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống.
Một nghiên cứu từ Đại học Harvard chỉ ra rằng tức giận có thể làm con người tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ cũng như gây nên nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Hơn nữa, nghiên cứu của Đại học Edinburgh cũng chỉ ra những người thường xuyên lo âu sẽ có nguy cơ tử vong hơn 29%. Vậy nên, muốn sống khỏe, sống thọ hay học cách giữ bình tĩnh và kiểm soát cảm xúc cá nhân.
7. Thực hiện chế độ ăn ít đường
Chế độ ăn ít đường là một yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bởi việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra bệnh tiểu đường, béo phì và các bệnh tim mạch,...
Vậy nên, chúng ta cần giảm lượng đường trong chế độ ăn uống để giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh và cải thiện sức khỏe tổng thể.
6. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong việc duy trì sức khỏe toàn diện. Vì một giấc ngủ chất lượng và khoa học sẽ giúp cải thiện hệ miễn dịch, điều chỉnh các chức năng sinh lý và trì hoãn quá trình lão hóa.
Theo nghiên cứu từ Đại học Chicago cho thấy giấc ngủ sâu có thể làm giảm nguy cơ mắc ung thư hiệu quả.
Vậy nên, để có giấc ngủ tốt, hãy tạo môi trường yên tĩnh và thoải mái, đồng thời đảm bảo đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.
5. Thực hiện chế độ ăn khoa học
Chế độ ăn khoa học là yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện sức khỏe. Ăn súp lơ giúp giảm nguy cơ ung thư, bệnh tim mạch, cải thiện sức khỏe mạch máu và tăng cường miễn dịch.
Hãy bổ sung thêm súp lơ vào chế độ ăn hàng ngày sẽ cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
Đừng quên ăn nhiều rau xanh để giúp ngăn ngừa loãng xương, bệnh tim mạch và điều hòa đường huyết, duy trì sức khỏe lâu dài.
Ngoài ra, cần chú ý giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày là một cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và làm chậm quá trình lão hóa, sống lâu, sống khoẻ hơn.
4. Ôm
Ôm không chỉ là hành động thể hiện tình cảm mà còn là cách giúp cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Hành động ôm sẽ giúp giải phóng hormone oxytocin, giảm căng thẳng, tăng cường hạnh phúc và gắn kết. Vậy nên, những người ôm nhau ít nhất hai lần mỗi ngày có thể sống lâu hơn 7 năm, giảm cortisol và tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
4. Ăn gừng mỗi ngày
Trong gừng có chứa chất chống oxy hóa mạnh, giúp loại bỏ các gốc tự do, ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư và nhiều loại bệnh khác nhau.
Hơn nữa, ăn gừng cũng giúp kích thích tiêu hóa, cải thiện khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và lưu thông máu.
3. Tránh ngồi lâu
Tình trạng ngồi lâu có thể làm giảm lưu thông máu, gây ra các vấn đề về tim và não, và rút ngắn tuổi thọ của con người.
Vậy nên, để cải thiện sức khỏe, hãy thay đổi thói quen này và đứng dậy vận động thường xuyên. Một mẹo đơn giản là đi bộ ngắn mỗi giờ sẽ giúp cải thiện lưu thông máu và duy trì sức khỏe tổng thể.
2. Chạy bộ thường xuyên
Chạy bộ là một bài tập tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện, giúp con người cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm tình trạng mỡ gan và tăng sự linh hoạt cho cơ thể.
Bên cạnh đó, việc chạy thường xuyên không chỉ giúp duy trì vóc dáng mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống. Hãy làm chạy bộ trở thành thói quen hàng ngày để bảo vệ sức khỏe toàn diện và nâng cao tuổi thọ.
1. Ca hát
Hát không chỉ là hoạt động giải trí mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó giúp tăng cường chức năng tim phổi, duy trì sức khỏe não bộ và cải thiện hệ miễn dịch.
Nghiên cứu cho thấy những người hát thường xuyên có hệ miễn dịch mạnh mẽ hơn và ít bị cảm cúm. Vậy nên hãy thường xuyên hát, để giúp nâng cao sức khỏe, giải tỏa tinh thần và kéo dài tuổi thọ.
Theo Sohu, Health Times
Lưu Ly
