Những thói quen không làm sau 21h kẻo "rước họa" cho gan, hại dạ dày

Không uống thuốc bổ

Theo Sức khỏe & Đời sống, nhiều người thường nghĩ uống thuốc bổ, vitamin vào ban đêm rất tốt, bởi đó là lúc cơ thể nghỉ ngơi, dễ hấp thu chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, sự thật không phải vậy. Việc bổ sung các loại vitamin tổng hợp hay các loại thực phẩm chức năng khác sau 21h tối lại khiến dạ dày không được nghỉ ngơi.

Khi bạn ngủ, các cơ quan trong cơ thể cũng ở trong trạng thái "ngủ" nên các chức năng trao đổi chất trong cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn, không có lợi cho việc hấp thụ chất dinh dưỡng. Bởi vậy, tốt nhất hãy bổ sung dinh dưỡng ngay sau bữa ăn trong ngày.

Không ăn vặt

Buổi tối nếu ăn vặt muộn, dạ dày của bạn sẽ phải "thức đêm" làm việc. Việc ăn vặt sau 21h tối sẽ làm tăng tiết axit dạ dày, "bắt" dạ dày phải hoạt động liên tục. Lúc này, dạ dày không thể làm việc với hiệu suất như ban ngày, bởi đây vốn là thời gian nghỉ ngơi của chúng. Việc thức ăn tiêu hóa chậm sẽ gây khó tiêu, dễ dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì.

Không uống nhiều nước

Uống nước tốt cho sức khỏe, nhưng nếu uống quá nhiều nước và uống không đúng lúc lại vô tình ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của bạn.

Uống nhiều nước sau 21h tối sẽ khiến giấc ngủ của bạn bị gián đoạn, bởi bạn có xu hướng phải dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Điều này dễ ảnh hưởng đến trạng thái và tinh thần của bạn vào ngày hôm sau.

Không suy nghĩ nhiều

Nhiều người có thói quen suy nghĩ về những việc đã xảy ra trong ngày và tính toán kế hoạch cho ngày hôm sau ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc này sẽ khiến bạn càng thêm căng thẳng, khó ngủ ngon giấc.

Khoảng thời gian ban đêm là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi, tâm lý cần được thả lỏng, thoái mái.

Không sử dụng điện thoại di động

Nhiều người thích dành cả buổi tối nằm trên giường chơi game trên điện thoại, xem tin tức hoặc nói chuyện điện thoại với bạn bè. Những hành vi tưởng chừng như thư giãn và thoải mái này lại càng khiến bạn mệt mỏi hơn.

Một nghiên cứu được công bố trước đó trên tạp chí "Phòng ngừa" của Mỹ cho biết, mọi người sử dụng điện thoại trong 20 phút sau 21h tối sẽ làm tăng đáng kể mức độ mệt mỏi, thậm chí ảnh hưởng đến sự tập trung tại nơi làm việc vào ngày hôm sau.

Không chỉ vậy, một cuộc khảo sát của Anh còn phát hiện ra rằng việc lướt web trước khi đi ngủ làm trì hoãn cuộc sống và giờ đi ngủ của vợ chồng, dẫn đến giảm giao tiếp giữa các cặp đôi, từ đó ảnh hưởng đến mối quan hệ của vợ chồng.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên để điện thoại di động xa phòng ngủ sau 21h mỗi tối.

Không tập thể dục nặng

Không vận động mạnh như chạy, chơi bóng, khiêu vũ trước khi đi ngủ từ 1 đến 2 tiếng, nếu không não sẽ ở trạng thái hưng phấn, tuy cảm thấy dễ đi vào giấc ngủ hơn nhưng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trước khi đi ngủ, bạn có thể thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể và tinh thần được thư giãn, đồng thời có thể xoa bụng, xoa lưng, xoa bóp các huyệt như như huyệt dũng tuyền, huyệt bách hội, huyệt nội quan v.v…để duy trì sức khỏe, đặc biệt là đối với tuổi trung niên và người lớn tuổi.

Xoa bóp lưng là động tác khá tốt cho giấc ngủ, trước tiên xoa hai lòng bàn tay để làm nóng, sau đó lần lượt xoa bóp phần lưng từ trái sang phải qua một lớp áo cho đến khi nóng lên để thúc đẩy giấc ngủ, việc này có tác dụng bảo vệ sức khỏe.

Không xem những bộ phim và chương trình truyền hình có tính kích thích

Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng, ngủ bằng trái tim trước rồi đến mắt, tức là bạn nên tĩnh tâm trước, tiến vào trạng thái ngủ trước, sau đó nhắm mắt ngủ, mới đảm bảo có một tâm trạng tốt và có giấc ngủ sâu.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh quá hưng phấn sau 21h tối, không xem phim gay cấn, bạo lực, không tham gia các hoạt động như hát karaoke, đánh bài... bởi nó kích thích vỏ não.

Bạn có thể nghe những bản nhạc êm dịu và đọc sách trước khi đi ngủ để dễ ngủ,thông tin trên Giáo dục & Thời đại.