Thận có vai trò rất quan trọng với sự sống và hoạt động hàng ngày của con người, nó không chỉ lọc máu và chất thải, bài tiết nước tiểu, điều hòa thể tích máu mà còn tham gia vào quá trình điều hòa huyết áp cũng như chuyển hóa. Không ít người chẳng tiếc tiền để bồi bổ thận bằng thuốc bổ, ăn đủ của ngon vật lạ mà không biết rằng vài thói quen đơn giản cũng có thể dưỡng thận hiệu quả.
Dưới đây là một số thói quen dù đơn giản nhưng tốt cho thận:
Uống đủ nước
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Uống đủ nước rất quan trọng, đặc biệt với những người bị thận yếu. Việc uốg quá nhiều nước sẽ tạo áp lực lên thận, ngược lại, uống không đủ nước làm tăng nguy cơ nhiễm độc thận. Do đó, để duy trì sức khỏe thận, tùy theo sức khỏe tổng thể, giới tính, trọng lượng cơ thể và mức độ hoạt động, mỗi ngày cơ thể cần 2-2,5 lít nước. Người từng bị sỏi thận nên uống nhiều nước hơn một chút để giảm nguy cơ hình thành sỏi trong tương lai.
Khi uống nước cần lưu ý không uống một lượng nước lớn một lúc mà uống từng ngụm nhỏ, để các tế bào thẩm thấu dần; nên uống nước ấm nhằm tăng nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tuần hoàn máu hoạt động tốt hơn; uống nước ngay cả khi không khát vì lúc này cơ thể vẫn có khả năng mất nước và cần bổ sung ngay.
Ngoài nước lọc, có thể tăng cường thêm một số loại nước trái cây tươi từ dưa hấu, táo, dâu tây... Đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho thận. Đặc biệt, cần tránh xa các loại nước ngọt có ga, vì lượng đường và phốt pho trong thức uống này sẽ thúc đẩy bài tiết canxi ra ngoài, gia tăng áp lực cho thận, dễ sinh sỏi thận.
Tập thể dục thường xuyên
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Tập thể dục điều độ không chỉ tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp, hỗ trợ hệ miễn dịch, giúp khí huyết lưu thông tốt hơn mà còn có tác dụng ổn định huyết áp, giảm mỡ máu, tăng cường sức khỏe tim mạch. Những yếu tố này giúp phòng ngừa sự tổn thương ở thận.
Đối với những người thận yếu cần chú ý chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập yoga, earobic... Trong quá trình tập luyện nên tập từ từ, rồi tăng dần thời gian lên, duy trì 30-45 phút/ngày, tập ít nhất 3 ngày/tuần. Tùy vào sức khỏe mỗi người mà có cường độ tập khác nhau; cần dừng lại ngay khi mệt, khó thở, tim đập nhanh, đau bụng...
Ăn uống lành mạnh
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây tươi, rau củ tươi, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo. Ăn uống lành mạnh, cắt giảm muối và đường bổ sung... Khi đi mua hàng đừng quên đọc nhãn thực phẩm để lựa chọn...
Đây là kế hoạch lâu dài giúp dưỡng thận, thận khỏe mạnh cũng như đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, tránh bệnh tật đáng tiếc.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bị tình trạng lượng đường trong máu cao có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng đường trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua nhiều năm, điều này có thể gây hại cho thận.
Nếu kiểm soát lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị tổn thương thận.
Duy trì cân nặng phù hợp
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Người thừa cân, béo phì có nguy cơ gặp những vấn đề như tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao, có thể dẫn đến tổn thương thận. Vì vậy, cần theo dõi và duy trì chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức phù hợp. BMI được tính theo công thức: cân nặng chia cho bình phương chiều cao. Khi chỉ số này vượt quá 25, cơ thể đang bị thừa cân béo phì.
Hạn chế rượu bia và ngưng hút thuốc
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Đây là hai yếu tố ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tổng thể, trong đó có thận. Rượu bia làm nồng độ cồn trong máu tăng cao, buộc thận phải làm việc hết công suất nhưng vẫn khó có thể đào thải toàn bộ độc tố ra ngoài. Điều này làm tăng nguy cơ viêm thận. Đồng thời, uống nhiều rượu làm tăng huyết áp, một nguyên nhân phổ biến của bệnh thận.
Hút thuốc lá là nguyên nhân gây xơ vữa mạch máu, làm máu lưu thông đến thận chậm hơn. Vì vậy, muốn duy trì chức năng thận, cần từ bỏ thói quen không tốt này.
Chú ý khi sử dụng thuốc
Những thói quen thận khỏe hơn cả dùng thuốc bổ, cái đầu tiên khiến ai cũng bất ngờ.
Thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen và naproxen, cùng nhiều loại thuốc khác có thể gây hại cho thận nếu sử dụng thường xuyên. Do đó, tốt nhất hãy tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng những loại thuốc này.
N.Q (T/h)
