Những thực phẩm là "cứu tinh" cho bệnh táo bón lại cực dễ tìm

Thứ 6, 13/09/2024 02:15
Tự nhiên thực tế đã ban tặng cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có thể trở thành "cứu tinh" cho hệ tiêu hóa, giúp bạn tạm biệt nỗi lo táo bón.

Trái cây mọng nước và giàu chất xơ

Để cải thiện tình trạng táo bón, bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ không hòa tan vào chế độ ăn uống. Loại chất xơ này không bị vi sinh vật trong ruột già lên men, nên có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giảm thời gian thức ăn lưu lại trong đường tiêu hóa. Đồng thời, nó còn có khả năng hấp thụ nước, làm mềm chất thải, tạo hiệu ứng nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

Người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày để đảm bảo nhu động ruột hoạt động trơn tru. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách ăn nhiều trái cây giàu chất xơ và các loại thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi khác.     

Nhiều loại thực phẩm cực dễ tìm lại là "khắc tinh" của táo bón

Nhiều loại thực phẩm cực dễ tìm lại là "khắc tinh" của táo bón

Rau củ giàu chất xơ

Với lượng chất xơ dồi dào, rau xanh không chỉ giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột mà còn làm mềm phân, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.

Hơn nữa, rau xanh còn là một kho báu dinh dưỡng với đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Chúng không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tạo môi trường thuận lợi cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Các loại đậu

các loại đậu cũng là "vũ khí" lợi hại trong cuộc chiến chống táo bón. Với hàm lượng chất xơ vượt trội, chỉ cần 100 gram đậu nành đã có thể cung cấp tới 26% nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người trưởng thành. Chất xơ này đóng vai trò như một chiếc chổi quét sạch đường ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón khó chịu.

Đáng chú ý, đậu không chỉ chứa nhiều chất xơ hơn so với phần lớn các loại trái cây và rau quả mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất then chốt khác như kali, axit folic, kẽm và vitamin B. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện môi trường đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ táo bón.

Các loại ngũ cốc

So với rau và trái cây, một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ đáng kể, thậm chí cao hơn. Điều này đặc biệt đúng khi so sánh với các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hay mì trắng, vốn đã bị loại bỏ phần lớn chất xơ trong quá trình chế biến.

Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Chúng không chỉ giúp tăng khối lượng phân, mà còn kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Do đó, việc thay thế gạo trắng, mì bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo đậu xanh, gạo kiều mạch... có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau và khó chịu khi bị táo bón.

Cùng chuyên mục

Có nên trồng cây cau cảnh trước nhà?

Thứ 5, 03/10/2024 12:45
Nhiều gia đình lựa chọn trồng cau cảnh trước nhà không chỉ vì vẻ đẹp thẩm mỹ mà còn bởi những lợi ích về phong thủy và môi trường mà nó mang lại.

Bằng cấp 3 bị mất có xin cấp lại được không?

Thứ 5, 03/10/2024 12:30
Mất bằng tốt nghiệp THPT là tình huống không ai mong muốn, nhưng hoàn toàn có thể xảy ra. Vậy khi không may đánh mất tấm bằng quý giá bạn cần làm gì?

Biển báo tốc độ tối đa gồm những biển nào?

Thứ 5, 03/10/2024 12:30
Biển báo tốc độ tối đa là những biển báo giao thông quan trọng, giúp người lái xe nắm rõ giới hạn tốc độ cho phép trên từng đoạn đường, bảo an toàn giao thông.

Người dân có được phép photo tiền Việt Nam để làm kỷ niệm hay không?

Thứ 5, 03/10/2024 12:05
Nhiều người có thể thắc mắc liệu hành vi photo tiền Việt Nam để làm kỷ niệm có vi phạm quy định pháp luật hay không. Bài viết này sẽ giải đáp câu hỏi đó.

Hà Nội: Khởi tố 21 đối tượng mang hung khí đi giải quyết mâu thuẫn

Thứ 5, 03/10/2024 11:57
Mâu thuẫn trên mạng xã hội, 36 thanh thiếu niên mang theo tuýp sắt hàn dao phóng lợn, kiếm, điều khiển xe máy diễu qua nhiều tuyến phố trên địa bàn Hà Nội.
     
Nổi bật trong ngày

"Sóng thần hỏa lực" Nga liên tục trút xuống, Ukraine "chơi tất tay" để lật ngược thế cờ ở Kursk

Thứ 4, 02/10/2024 06:55
Nga liên tục đẩy lùi các mũi tiến công của Ukraine ở Kursk trong khi đối phương "chơi tất tay" nhằm vào hậu cần Nga, kỳ vọng thay đổi cực diện trong khu vực.

Clip: Cận cảnh mưa tên lửa của Iran dội xuống Israel, xuyên thủng các hệ thống phòng không

Thứ 4, 02/10/2024 08:15
Lực lượng Vệ binh Cách mạng Iran tuyên bố 90% tên lửa mà họ phóng vào Israel đã bắn trúng mục tiêu thành công.

Vụ sạt lở trên QL2 tại Hà Giang: Tìm thấy thi thể nạn nhân thứ 4

Thứ 4, 02/10/2024 09:38
Công an tỉnh Hà Giang vừa tìm thấy nạn nhân thứ 4 bị vùi lấp trong vụ sạt lở tại Quốc lộ 2, Km 51 thôn Nậm Buông, xã Việt Vinh, huyện Bắc Quang, Hà Giang.

Cháy lớn tại cửa hàng điện máy ở Hà Nội, cột khói đen cuồn cuộn

Thứ 4, 02/10/2024 10:17
Cửa hàng điện máy trên đường Nguyễn Văn Linh (phường Gia Thụy, quận Long Biên, Hà Nội) bốc cháy tạo ra cột khói đen cao hàng chục mét.

Nga ra đòn "chí mạng", nhắm loạt mục tiêu không thể ngờ, hậu cần quân sự Ukraine tê liệt

Thứ 4, 02/10/2024 11:25
Các cuộc tấn công của Nga nhắm vào nhà ga đường sắt đã gây thiệt hại nặng nề cho hậu cần quân sự của Ukraine trên toàn bộ mặt trận.
xe.nguoiduatin.vn