Những thực phẩm là "cứu tinh" cho bệnh táo bón lại cực dễ tìm

Thứ 6, 13/09/2024 02:15
Tự nhiên thực tế đã ban tặng cho chúng ta nhiều loại thực phẩm có thể trở thành "cứu tinh" cho hệ tiêu hóa, giúp bạn tạm biệt nỗi lo táo bón.

Trái cây mọng nước và giàu chất xơ

Để cải thiện tình trạng táo bón, bạn nên tăng cường bổ sung chất xơ không hòa tan vào chế độ ăn uống. Loại chất xơ này không bị vi sinh vật trong ruột già lên men, nên có tác dụng thúc đẩy nhu động ruột, giảm thời gian thức ăn lưu lại trong đường tiêu hóa. Đồng thời, nó còn có khả năng hấp thụ nước, làm mềm chất thải, tạo hiệu ứng nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn.

Người lớn nên tiêu thụ khoảng 25-30g chất xơ mỗi ngày để đảm bảo nhu động ruột hoạt động trơn tru. Bạn có thể đạt được mục tiêu này bằng cách ăn nhiều trái cây giàu chất xơ và các loại thực phẩm chứa nhiều hợp chất thực vật có lợi khác.     

Nhiều loại thực phẩm cực dễ tìm lại là "khắc tinh" của táo bón

Nhiều loại thực phẩm cực dễ tìm lại là "khắc tinh" của táo bón

Rau củ giàu chất xơ

Với lượng chất xơ dồi dào, rau xanh không chỉ giúp tăng khối lượng phân, kích thích nhu động ruột mà còn làm mềm phân, giúp việc đi tiêu trở nên dễ dàng và thoải mái hơn.

Hơn nữa, rau xanh còn là một kho báu dinh dưỡng với đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác. Chúng không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, tạo môi trường thuận lợi cho quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru.

Các loại đậu

các loại đậu cũng là "vũ khí" lợi hại trong cuộc chiến chống táo bón. Với hàm lượng chất xơ vượt trội, chỉ cần 100 gram đậu nành đã có thể cung cấp tới 26% nhu cầu chất xơ hàng ngày của một người trưởng thành. Chất xơ này đóng vai trò như một chiếc chổi quét sạch đường ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn, ngăn ngừa tình trạng táo bón khó chịu.

Đáng chú ý, đậu không chỉ chứa nhiều chất xơ hơn so với phần lớn các loại trái cây và rau quả mà còn là nguồn cung cấp dồi dào các dưỡng chất then chốt khác như kali, axit folic, kẽm và vitamin B. Những dưỡng chất này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện môi trường đường ruột, từ đó hỗ trợ quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi, giảm nguy cơ táo bón.

Các loại ngũ cốc

So với rau và trái cây, một số loại ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng chất xơ đáng kể, thậm chí cao hơn. Điều này đặc biệt đúng khi so sánh với các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng hay mì trắng, vốn đã bị loại bỏ phần lớn chất xơ trong quá trình chế biến.

Chất xơ trong ngũ cốc nguyên hạt đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng táo bón. Chúng không chỉ giúp tăng khối lượng phân, mà còn kích thích nhu động ruột, giúp đẩy phân ra ngoài dễ dàng hơn. Do đó, việc thay thế gạo trắng, mì bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch, gạo đậu xanh, gạo kiều mạch... có thể mang lại hiệu quả đáng kể trong việc giảm đau và khó chịu khi bị táo bón.

Cùng chuyên mục

Clip: Hiện trường tan hoang vụ tai nạn giao thông liên hoàn giữa 5 phương tiện ở Khánh Hòa

Chủ nhật, 22/12/2024 12:45
Tại hiện trường vụ tai nạn giao thông liên hoàn ở Khanh Hòa, 4 ô tô, 3 xe máy hư hỏng nặng, đồ đạc, mảnh vỡ ngổn ngang khắp nơi.

Tai nạn giao thông liên hoàn ở Khánh Hòa, 3 người bị thương, nhiều phương tiện hư hỏng nặng

Chủ nhật, 22/12/2024 12:30
Trên địa bàn tỉnh Khánh Hòa vừa xảy ra vụ tai nạn giao thông liên hoàn nghiêm trọng, khiến 3 người bị thương, nhiều phương tiện bị hư hỏng.

Mẹo du lịch châu Âu mùa hè

Chủ nhật, 22/12/2024 12:05
Mùa hè ở châu Âu có nhiệt độ dao động từ 25 đến 34°C, không quá nóng như ở Việt Nam nhưng cũng đủ làm du khách cảm thấy oi ả.

Cách ăn bánh mì giúp hạ đường huyết

Chủ nhật, 22/12/2024 11:30
Người bị tiểu đường hoặc muốn kiểm soát đường huyết vẫn có thể ăn bánh mì, nhưng cần lựa chọn loại bánh mì phù hợp và ăn một cách khoa học.

Va chạm với xe tải lúc nửa đêm, 2 thanh niên đi xe máy thương vong

Chủ nhật, 22/12/2024 11:18
Nghe tiếng va chạm rất mạnh, người dân mở cửa chạy ra xem thì phát hiện 2 nam thanh niên đi xe máy đụng trực diện vào đầu xe tải sát trong lề đường.
     
Nổi bật trong ngày

Chính thức tăng tuổi nghỉ hưu cho sĩ quan quân đội từ năm 2025

Thứ 7, 21/12/2024 07:01
Luật Sĩ quan quân đội năm 2024 có sự điều chỉnh theo hướng tăng tuổi phục vụ tại ngũ của sĩ quan.

Dự đoán kết quả trận Genoa vs Napoli, Serie A 0h ngày 22/12: Mèo tiên tri liệu việc như “thần”

Thứ 7, 21/12/2024 07:49
Dù được đánh giá cao hơn, Napoli có thể gặp khó khăn trước Genoa, đội bóng bất bại hơn một tháng qua, đặc biệt khi họ thiếu vắng một số trụ cột.

Bộ trưởng Đào Hồng Lan: Chưa nhận được báo cáo về tình trạng thiếu thuốc

Thứ 7, 21/12/2024 09:06
Theo Bộ trưởng Bộ Y tế Đào Hồng Lan, tính đến hiện tại chưa có bệnh viện nào báo cáo thiếu thuốc nghiêm trọng lên Bộ Y tế.

Clip: Khoảnh khắc ô tô "lao như bay", "càn quét" chợ Giáng sinh ở Đức thành "bãi chiến trường"

Thứ 7, 21/12/2024 01:16
Vụ việc xảy ra ngày 20/12, khi chiếc xe được cho là đã lao 400m qua khu chợ Giáng sinh gần tòa thị chính của thành phố Magdeburg (Đức), khiến nhiều người hoảng loạn.

XSMB 21/12 - Kết quả xổ số miền Bắc hôm nay 21/12/2024 - kết quả XSMB ngày 21/12

Thứ 7, 21/12/2024 03:31
XSMB 21/12 – KQXSMB - XSMB 21/12/2024 - Tường thuật trực tiếp kết quả xổ số miền Bắc hôm nay ngày 21 tháng 12 năm 2024 nhanh và chính xác nhất.
xe.nguoiduatin.vn