Theo CDC Mỹ, ngủ không ngon giấc, thời gian ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm có liên quan đến nguy cơ thừa cân, béo phì, huyết áp cao, vấn đề về trí nhớ, trầm cảm, đột quỵ, viêm khớp, bệnh thận… Một nghiên cứu năm 2010 trên Tạp chí y khoa Nội tiết lâm sàng và Chuyển hóa cho thấy việc thiếu ngủ có thể dẫn đến kháng insulin, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Sau 50 tuổi, nam giới dễ bị mất ngủ, khó ngủ do sự suy giảm nồng độ hormone, căng thẳng hoặc bệnh lý như đau khớp, trào ngược dạ dày khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút.
Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể phục hồi sau một ngày dài, hỗ trợ thần kinh hoạt động hiểu quả, giảm nguy cơ rối loạn chuyển hóa và duy trì cân nặng ở mức ổn định. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ và tuổi thọ, trong đó việc duy trì giấc ngủ ngon được đánh giá có thể giảm nguy cơ tử vong sớm do mọi nguyên nhân.
Vậy nên nếu nam giới thường xuyên duy trì những thói quen tốt, đảm bảo chất lượng giấc ngủ thì yên tâm sức khỏe ổn định, dễ sống thọ.
Thích thư giãn, tránh căng thẳng
Stress hay tức giận có thể khiến nam giới sau 50 tuổi tăng huyết áp, khó chìm vào giấc ngủ, dễ làm giấc ngủ bị gián đoạn, gặp tình trạng tỉnh giấc giữa đêm. Thiết lập thói quen thư giãn não bộ và cơ thể từ 30 phút – 1 tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ nhanh và ngon hơn.
Các chuyên gia gợi ý nam giới tuổi trung niên có thể tắm nước ấm, tập các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, ngồi thiền hoặc nghe nhạc. Viết ra những lo lắng trước khi đỉ ngủ cũng có thể giúp bạn loại bỏ chúng khỏi tâm trí, giảm căng thẳng hiệu quả.
Thích ngâm chân nước ấm
Ngâm chân nước ấm sẽ giúp giãn các mạch máu vùng bàn chân, để máu lưu thông tốt hơn, từ đó nam giới sẽ dễ dàng giải tỏa stress để có một giấc ngủ sâu và chất lượng hơn. Duy trì thói quen này lâu dài giúp tăng cường khả năng miễn dịch, kháng khuẩn, tiêu viêm, giảm triệu chứng của một số bệnh mãn tính. Nhiệt độ phù hợp để ngâm chân là từ 40-50 độ C, ngâm trong 10-15 phút, có thể kết hợp với các loại thảo mộc và xoa bóp bàn chân.
Thích tắt các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ
Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, nam giới sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.
Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ khiến bạn căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, bạn nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.
Thích chăm sóc răng miệng
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa sức khỏe răng miệng và tuổi thọ, trong đó tuổi thọ trung bình của những người có hàm răng khỏe mạnh dài hơn 11,7 năm so với tuổi thọ của những người bị mất răng.
Ít người biết rằng sức khỏe răng miệng tốt có thể giúp kiểm soát, giảm bớt nguy cơ liên quan đến bệnh tim, tiểu đường. Đó là bởi bệnh tim, tắc động mạch và đột quỵ có thể do tình trạng viêm và nhiễm trùng mà vi khuẩn trong miệng gây ra. Tình trạng viêm nướu trong miệng sẽ làm suy yếu khả năng kiểm soát lượng đường trong máu của cơ thể.
Nam giới sau 50 tuổi chăm sóc răng miệng kỹ càng, thường xuyên có thể giảm thiểu đáng kể những nguy cơ mắc các vấn đề kể trên, góp phần kéo dài tuổi thọ.
