Sau 60 tuổi, có nên tập thể dục ít hơn? Bác sĩ: Nên thay đổi 4 phương pháp tập càng sớm càng tốt

Sau 60 tuổi, có nên tập thể dục ít hơn? Bác sĩ: Nên thay đổi 4 phương pháp tập càng sớm càng tốt

Chủ nhật, 15/09/2024 12:00
Nhắc đến sức khỏe và sự lão hóa, 1 câu hỏi thường gặp được đặt ra: Khi già đi, chúng ta có nên giảm hoạt động thể chất để tránh làm cơ thể quá sức và có thể gây hại không?

Một người đàn ông họ Chế (66 tuổi, Trung Quốc) tuy đã nghỉ hưu nhưng vẫn không muốn từ bỏ lối sống năng động. Thời gian trôi qua, ông nhận thấy thể lực và khả năng vận động của mình không còn tốt như trước nhưng vẫn lạc quan cho rằng, thông qua việc tập luyện phù hợp, ông có thể làm chậm tốc độ lão hóa.

Gần đây, khi đang trò chuyện với hàng xóm trên phố, ông nghe được quan điểm: "Người trên sáu mươi tuổi nên tập thể dục ít hơn để tránh tăng nguy cơ chấn thương". Vấn đề này khiến ông Chế bối rối và có chút lo lắng.

Ông Chế đến một bệnh viện nổi tiếng trong thành phố để xin lời khuyên của bác sĩ Yang, một tiến sĩ có nghiên cứu chuyên sâu về sinh lý tập thể dục lão khoa.

Sau khi kiểm tra chi tiết tình trạng sức khỏe của ông Chế, bác sĩ Yang cười nói: "Trước hết chúng ta cần thay đổi một hiểu lầm. Tập thể dục đúng cách có lợi cho mọi người ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người lớn tuổi như chú. Tập thể dục có thể giúp chúng ta duy trì khối lượng cơ bắp, tăng tỷ lệ trao đổi chất và cũng là sự đảm bảo quan trọng cho sức khỏe tim mạch".

 

Tiến sĩ Yang tiếp tục giải thích: "Lo lắng của chú không phải là không có lý. Quả thực có một số bài tập có nguy cơ cao cần phải tránh, nhưng điều này không có nghĩa là ngừng tập thể dục hoàn toàn. Trên thực tế, có bốn loại bài tập cần được điều chỉnh lại để phù hợp với độ tuổi và thể lực của chú".

1. Người lớn tuổi không nên theo đuổi cường độ cao khi tập tạ

"Mọi người có thể tăng cường sức mạnh bằng cách sử dụng tạ nhẹ đến nặng vừa phải hoặc thực hiện kèm theo một số bài tập thể hình", bác sĩ cho biết.

Tập tạ quá mức có thể nhanh chóng cải thiện thể lực nhưng nó cũng gây ra gánh nặng tương đối lớn cho trái tim, cũng tăng khả năng chấn thương xương khớp - một mối nguy hại lớn cho sức khỏe của người cao tuổi.

2. Người lớn tuổi không nên chạy bền

Tiến sĩ Yang chỉ ra rằng chạy liên tục trong thời gian dài có thể gây áp lực lớn hơn lên các khớp và đề nghị mọi người chuyển sang đi bộ nhanh hoặc đi bộ dưới nước. Những hoạt động này cũng cải thiện sức khỏe tim mạch nhưng ít gây căng thẳng hơn cho khớp.

 

3. Ưu tiên các hoạt động có cường độ vừa phải như đạp xe, bơi lội

Bên cạnh đó, bác sĩ khuyên người lớn tuổi nên tập một số bài tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải, chẳng hạn như đạp xe hoặc bơi lội. Đặc biệt, bơi lội cũng ít gây căng thẳng hơn cho khớp, rất phù hợp với những người đang gặp vấn đề về xương khớp, lão hóa hoặc vôi hóa cột sống.

4. Cẩn thận khi tham gia các hoạt động thể thao có tính cạnh tranh cao

Việc tham gia các hoạt động thể thao có tính cạnh tranh như bóng rổ hay bóng đá rất dễ vô tình gây ra chấn thương. Tiến sĩ Yang gợi ý rằng mọi người nên thử Thái Cực Quyền hoặc các bài tập võ thuật nhẹ nhàng tương tự khác. Những hoạt động như vậy có thể giúp nâng cao cảm giác thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã một cách hiệu quả.

"Chúng ta không thể bỏ qua việc rèn luyện độ dẻo dai và sự cân bằng," bác sĩ nói thêm. Khi tuổi tác tăng lên, độ dẻo dai của cơ thể sẽ giảm dần, điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và phạm vi vận động hàng ngày.

 

Bên cạnh đó, bác sĩ cũng nhắc nhở rằng, chỉ tập thể dục thôi là chưa đủ. Nó phải được kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt và nghỉ ngơi đầy đủ mới có thể mang lại hiệu quả. Mọi người cũng phải tái khám thường xuyên để theo dõi sức khỏe và sự thay đổi của cơ thể, từ đó đưa ra những điều chỉnh hợp lý.

Cuối cùng, bác sĩ khẳng định tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi và các biện pháp phòng ngừa liên quan để đảm bảo mọi người có thể duy trì hoạt động đồng thời tránh được những nguy cơ tiềm ẩn về sức khỏe. Mọi người cần có những hiểu biết về phương pháp tập luyện phù hợp với bản thân, học cách xây dựng, điều chỉnh kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân khi tuổi tác thay đổi.

*Nguồn: Sohu

Thùy Linh

Cùng chuyên mục

Trương Ngọc Ánh: "Quay xong 1 cảnh phim ngồi khóc mấy tiếng đồng hồ, bị stress mấy ngày"

Chủ nhật, 22/12/2024 12:45
"Quay xong cảnh này rồi nhưng Ánh vẫn ngồi khóc mấy tiếng đồng hồ sau mới quay tiếp được”, Trương Ngọc Ánh chia sẻ.

Phương Lan ôm Phan Đạt bật khóc trên sóng truyền hình, thực hiện lời hứa từ 6 năm trước

Chủ nhật, 22/12/2024 12:42
Trong chương trình, Phương Lan luôn thể hiện tình cảm với Phan Đạt một cách sôi nổi và náo nhiệt. Cô dành cho anh những cử chỉ dịu dàng và ngọt ngào như hôn gió, thả tim.

ĐT Việt Nam bùng nổ với Xuân Son: "Bay" thôi đừng "bay" quá!

Chủ nhật, 22/12/2024 12:42
Xuân Son và ĐT Việt Nam đã chơi cực hay trước Myanmar nhưng trận tiếp theo trên sân Singapore sẽ không hề dễ dàng.

Tuyên Quang: Nghi vấn nữ tài xế đạp nhầm chân ga tông vào nhà dân, bé gái 17 tháng tử vong

Chủ nhật, 22/12/2024 11:47
Chiếc xe ô tô khi đến ngã ba tránh chiếc xe máy đã tông thẳng vào nhà dân, hậu quả một cháu bé tử vong.

“Chị đẹp đạp gió”: Dân mạng dậy sóng vì Thiều Bảo Trâm, đồng loạt hỏi 1 câu liên quan Tóc Tiên

Chủ nhật, 22/12/2024 11:18
Nhiều khán giả bày tỏ sự tiếc nuối cho Thiều Bảo Trâm sau màn trình diễn mới nhất ở “Chị đẹp đạp gió”. 
     
Nổi bật trong ngày

Donate gần 3,5 tỷ cho nữ streamer xinh đẹp nhưng không đạt "mục đích", fan nam cay đắng, kiện luôn thần tượng

Thứ 7, 21/12/2024 10:10
Cô nàng streamer xinh đẹp đang vướng phải rắc rối pháp lý với một fan hâm mộ của mình.

Có hơn 20 triệu lượt tải trong một tuần, tựa game quá đẹp này vẫn bị nhiều người chơi Việt chê bai

Thứ 7, 21/12/2024 10:00
Không có quá nhiều game thủ Việt tỏ ra mặn mà với trò chơi chất lượng này.

Dương Mịch mặt biến sắc, nhịn nhục trước hàng triệu khán giả sau khi nghe xong 1 câu nói

Thứ 7, 21/12/2024 11:52
Dương Mịch đã gặp phải tình huống vô cùng khó chịu trên thảm đỏ sự kiện đang phát sóng trực tiếp.

TMT Motors tính làm xe điện giá rẻ thay xe máy, chuyên gia khuyên: ‘Bài học Mini EV còn đó’

Thứ 7, 21/12/2024 19:00
Cựu tổng thư ký VAMA, ông Vũ Tấn Công cho rằng TMT Motors đã thất bại với Wuling Mini EV vì nhiều lý do. Để có thể thành công trong tương lai, đơn vị này cần thuê các chuyên gia giỏi để làm chiến lược.

Nhiều bạn trẻ thích thú khi đến tham quan Triển lãm Quốc phòng quốc tế Việt Nam 2024: "Mình thấy choáng ngợp"

Thứ 7, 21/12/2024 17:47
Nhiều bạn trẻ bày tỏ sự ngạc nhiên và phấn khích khi được tận mắt chứng kiến các khí tài hiện đại ở Triển lãm Quốc phòng quốc tế Việt Nam 2024 được tổ chức tại sân bay Gia Lâm (quận Long Biên, Hà Nội).
xe.nguoiduatin.vn