Một cuộc khảo sát về những người sống trăm tuổi ở Trung Quốc cho thấy, chỉ một số ít trong đó thường xuyên tập thể dục và uống đủ nước.
Mặc dù tác dụng tích cực của việc tập luyện và bổ sung nước đối với sức khỏe là điều không thể phủ nhận, nhưng nếu chỉ dựa vào hai yếu tố này thì chưa chắc đã đảm bảo được tuổi thọ. Đặc biệt, những người trên 55 tuổi cần chú ý đến 4 nguyên tắc sống thọ dưới đây.
"Thích" đi bệnh viện, khám sức khỏe đều đặn
Khi bước sang ngưỡng cửa 55 tuổi cũng là lúc bạn bước vào giai đoạn tuổi trung niên. Khi đó, chức năng cơ thể bắt đầu suy giảm, thể chất có nhiều thay đổi đáng kể. Những cảm giác khó chịu nhỏ đôi khi âm thầm xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nhưng không phải ai cũng dễ dàng nhận ra.
Do đó, việc phát triển thói quen khám sức khỏe định kỳ trở nên cực kỳ quan trọng. Khám sức khỏe không chỉ giúp phát hiện sớm những vấn đề sức khỏe mà còn ngăn ngừa bệnh nhẹ trở nặng. Thực tế cho thấy, hầu hết các bệnh, bao gồm cả ung thư, đều có khả năng điều trị cao hơn và tỷ lệ sống sót tốt hơn nếu được phát hiện kịp thời.
Ngoài những hạng mục khám sức khỏe cơ bản như chiều cao, cân nặng, huyết áp, và điện tâm đồ, cần chú ý đến các hạng mục kiểm tra đặc biệt được điều chỉnh theo tình trạng cá nhân, chẳng hạn như tim, phổi, và hệ tiêu hóa. Việc cá nhân hóa phương pháp khám sức khỏe sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng thể chất của mình và phát hiện kịp thời những nguy cơ sức khỏe.
Những cảm giác khó chịu nhỏ đôi khi âm thầm xuất hiện trong cuộc sống hàng ngày, có thể là dấu hiệu cảnh báo các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nhưng không phải ai cũng dễ dàng nhận ra.
Thích tính toán dinh dưỡng mỗi bữa ăn
Sau khi bước sang tuổi 55, cuộc sống chuyển sang một giai đoạn mới với sự suy giảm chức năng cơ thể và thay đổi nhu cầu dinh dưỡng so với thời trẻ. Lúc này, một chế độ ăn uống cân bằng trở thành yếu tố quan trọng trong việc kéo dài tuổi thọ.
Chế độ ăn uống cân bằng bao gồm việc tiêu thụ vừa phải các chất dinh dưỡng khác nhau, giúp duy trì sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật và nâng cao khả năng miễn dịch. Trong chế độ ăn này, cần đặc biệt chú ý đến việc bổ sung protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất cần thiết.
Ngoài việc đảm bảo đa dạng dinh dưỡng, người cao tuổi cũng nên duy trì thói quen ăn uống hợp lý. Điều này bao gồm việc tránh tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa calo cao, chất béo và đường. Đồng thời, cần ăn đúng giờ và đủ lượng mỗi ngày để tránh cảm giác đói quá mức hoặc no quá đà, điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến đường huyết. Hơn nữa, tăng cường lượng nước uống và hạn chế đồ uống có cồn cũng rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe.
Thích dùng lăng kính lạc quan để quan sát thế giới xung quanh
Sau 55 tuổi, con người thường phải đối mặt với nhiều thay đổi trong lối sống, nhưng một nguyên tắc quan trọng vẫn luôn cần giữ vững: đó là tâm trí lạc quan và tích cực.
Tinh thần tốt không chỉ giúp con người bình tĩnh trước những khó khăn mà còn nâng cao khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Để duy trì suy nghĩ tích cực, trước tiên, hãy chấp nhận tuổi tác của mình. Sự suy giảm về thể chất và năng lượng là điều không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng lên, nhưng chúng ta có thể đối mặt với sự thay đổi này bằng một thái độ tích cực.
Sự suy giảm về thể chất và năng lượng là điều không thể tránh khỏi khi tuổi tác tăng lên, nhưng chúng ta có thể đối mặt với sự thay đổi này bằng một thái độ tích cực.
Hãy học cách buông bỏ những điều không quan trọng, đồng thời dành nhiều thời gian và sức lực cho những việc xứng đáng. Việc này không chỉ giúp giảm bớt gánh nặng cho bản thân mà còn làm cho cuộc sống trở nên trọn vẹn và ý nghĩa hơn.
Bên cạnh đó, việc thư giãn thông qua các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, nghe nhạc hay đọc sách cũng rất quan trọng. Những hoạt động này giúp cơ thể và tâm trí được nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn.
Thích ngủ sớm và đủ giấc mỗi đêm
Ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc tổ chức lại thông tin của não, cải thiện tư duy logic và điều chỉnh nồng độ hormone trao đổi chất trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Chất lượng giấc ngủ tốt giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và nâng cao khả năng miễn dịch, sức đề kháng, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh.
Theo các nghiên cứu lâm sàng, người lớn và người cao tuổi nên duy trì thời gian ngủ từ 6,5 đến 8,5 giờ mỗi ngày. Ngủ quá ít hoặc quá nhiều đều có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Cụ thể, những người chỉ ngủ từ 4,5 đến 6,5 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi, trong khi những người ngủ hơn 10 giờ có nguy cơ mắc các bệnh như nhồi máu não mãn tính hoặc nhồi máu cơ tim lên đến 60% đến 80%.
Do đó, việc ngủ đủ giấc, phù hợp với nhu cầu cơ thể, không chỉ giúp kéo dài tuổi thọ mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống.
Thùy Linh (*Nguồn: Toutiao)
