Tiểu Bạch là một nhân viên văn phòng đang làm việc tại Bắc Kinh. Năm nay 28 tuổi, cô sở hữu chiều cao 1m60 nhưng lại nặng đến hơn 70kg. Cô luôn cảm thấy tự ti về cân nặng của mình sau khi bị đồng nghiệp nhận xét là "trông mũm mĩm hơn trước".
Quyết tâm thay đổi vóc dáng, cô bắt đầu tham gia một phòng gym mở cửa 24/7 gần nhà và đặt mục tiêu giảm 15 kg trong vòng 2 tháng để kịp dự đám cưới của một người bạn.
Tiểu Bạch áp dụng chế độ tập luyện khắc nghiệt mà cô tự tìm hiểu qua các video trên mạng: chạy bộ 10km mỗi ngày trên máy chạy bộ, kết hợp với các bài tập tạ được chia sẻ bởi một Vlogger.
Để đẩy nhanh quá trình giảm cân, cô gần như không ăn gì ngoài rau xanh và một ít ức gà, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo. Cô thường tập vào tối muộn sau giờ làm vì lý do công việc
Sau khoảng 3 tuần, Tiểu Bạch giảm được 6 kg, nhưng cô bắt đầu cảm thấy kiệt sức, tim đập nhanh bất thường, có dấu hiệu bị hụt hơi. Một buổi sáng, cô ngất xỉu ngay tại phòng gym trong lúc chạy bộ.
May mắn là nhân viên phòng gym kịp thời đưa cô đến bệnh viện. Bác sĩ chẩn đoán cô bị rối loạn nhịp tim do thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng và tập luyện quá sức. Kết quả xét nghiệm cho thấy cơ thể cô thiếu kali, magie và các chất điện giải quan trọng, cùng với dấu hiệu mất nước trầm trọng. Tiểu Bạch sau đó chia sẻ trên Weibo: "Tôi tưởng mình có thể ép cơ thể giảm cân nhanh để đẹp hơn, nhưng suýt nữa tôi đã tự giết chết chính mình".
Sai lầm của Tiểu Bạch mắc phải không phải hiếm. Việc muốn đốt cháy giai đoạn, tập quá nặng kết hợp với chế độ dinh dưỡng cực đoan để có kết quả nhanh chóng có thể gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe.
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập luyện đúng kỹ thuật và có kế hoạch
Theo Tiến sĩ vật lý trị liệu John Rusin, "Tăng cơ bắp không phải là cuộc đua tốc độ, mà là một quá trình cần sự kiên nhẫn và kỹ thuật đúng đắn". Ông khuyên người mới bắt đầu nên làm việc với huấn luyện viên để nắm vững tư thế trước khi tăng dần mức tạ. Bên cạnh đó, cần cẩn trọng khi tham khảo những chế độ tập luyện được chia sẻ trên mạng bởi chưa chắc đã phù hợp với bản thân.
Khởi động trước mỗi buổi tập.
Huấn luyện viên thể hình nổi tiếng Jeff Cavaliere từ Athlean-X nhấn mạnh: "Nếu bạn bỏ qua khởi động, bạn đang tự đặt mình vào nguy cơ chấn thương, đặc biệt với các bài tập phức tạp như squat hay deadlift". Một buổi khởi động 5-10 phút có thể tăng lưu thông máu và giảm nguy cơ tổn thương cơ, khớp.
Dinh dưỡng cân bằng, đủ chất
Chuyên gia dinh dưỡng thể thao Nancy Clark cho biết: "Protein rất quan trọng, nhưng carbohydrate và chất béo cũng cần thiết để cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp". Tiểu Bạch đã bỏ qua việc nạp đủ calo và vi chất, khiến cơ thể không đủ sức chịu đựng các buổi tập nặng.
Lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ
Theo nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Anh (British Journal of Sports Medicine), tập luyện quá mức mà không nghỉ ngơi sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương lên đến 70%. Các chuyên gia khuyên nên tập 3-5 buổi/tuần, tùy theo mức độ, và dành ít nhất 1-2 ngày để cơ bắp phục hồi. Nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu bất thường khi tập luyện, cần lập tức dừng lại.
AB
Bình luận tiêu biểu (0)