Chắc chắn rồi. Thói quen hàng ngày, từ cách chúng ta bắt đầu buổi sáng cho đến những hoạt động trước khi đi ngủ, đều ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe, hạnh phúc và tuổi thọ. Dan Buettner, tác giả và nhà nghiên cứu về các Vùng Xanh (những nơi có người sống thọ nhất thế giới như Ikaria ở Hy Lạp, Loma Linda ở California, Sardinia ở Ý, Okinawa ở Nhật Bản và Nicoya ở Costa Rica) đã chỉ ra 5 thói quen ban đêm thường thấy ở những người dân sống tại các khu vực này. Cụ thể như sau:
Dành thời gian thư giãn
Thay vì lo lắng hay suy nghĩ về những vấn đề trong ngày bạn nên dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng, giúp tâm trí và cơ thể được thả lỏng. Ảnh minh họa.
Ở các Vùng Xanh, nơi người dân sống thọ nhất thế giới, việc thư giãn vào buổi tối được đặc biệt coi trọng. Họ hiểu rằng mang căng thẳng từ công việc hay cuộc sống vào giấc ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.
Vì vậy, thay vì lo lắng hay suy nghĩ về những vấn đề trong ngày, họ lựa chọn dành thời gian cho những hoạt động nhẹ nhàng, giúp tâm trí và cơ thể được thả lỏng. Sau bữa tối, một cuộc đi bộ nhẹ nhàng không chỉ giúp tiêu hóa tốt hơn mà còn là cơ hội để thư giãn đầu óc, tận hưởng không khí trong lành. Đọc sách cũng là một hoạt động phổ biến, giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác buồn ngủ một cách tự nhiên. Một tách trà thảo dược ấm áp, chẳng hạn như trà hoa cúc hay trà valerian, với tác dụng an thần sẽ giúp họ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon. Quan trọng hơn, họ trân trọng những khoảnh khắc được tương tác xã hội, trò chuyện và chia sẻ với gia đình, bạn bè. Những cuộc trò chuyện ý nghĩa giúp củng cố các mối quan hệ, mang lại cảm giác ấm áp, kết nối và xua tan đi cảm giác cô đơn, góp phần quan trọng vào việc duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc tích cực.
Ăn tối sớm và nhẹ nhàng
Hầu hết người dân ở các Vùng Xanh đều ăn tối sớm và bữa ăn thường nhẹ nhàng. Họ tránh ăn quá no vào buổi tối, đặc biệt là các món ăn nhiều dầu mỡ hoặc khó tiêu. Điều này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn trong khi ngủ và tránh tình trạng khó chịu, đầy bụng, ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Không ăn vặt đêm khuya
Ăn vặt đêm khuya có thể gây khó tiêu, tăng cân và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Người dân ở các Vùng Xanh thường tránh ăn vặt sau bữa tối. Nếu cảm thấy đói, họ có thể uống một cốc nước ấm hoặc ăn một chút trái cây.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn
Việc đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Người dân ở các Vùng Xanh thường có thói quen ngủ đủ giấc, trung bình từ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Kết hợp các "thói quen thư giãn" khác
Thiền định hoặc yoga là những lựa chọn phổ biến, giúp tĩnh tâm, xoa dịu những lo lắng và căng thẳng tích tụ trong ngày, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến một cách tự nhiên và dễ dàng hơn. Ảnh minh họa.
Bên cạnh những thói quen đã đề cập, người dân ở các Vùng Xanh còn kết hợp thêm nhiều hoạt động thư giãn khác vào buổi tối để chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu và trọn vẹn. Thiền định hoặc yoga là những lựa chọn phổ biến, giúp tĩnh tâm, xoa dịu những lo lắng và căng thẳng tích tụ trong ngày, từ đó tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ đến một cách tự nhiên và dễ dàng hơn.
Ngâm chân trong nước ấm cũng là một phương pháp được ưa chuộng, không chỉ giúp thư giãn các cơ bắp sau một ngày dài hoạt động mà còn cải thiện lưu thông máu, mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu. Tắm nước ấm cũng mang lại hiệu quả tương tự, giúp thư giãn toàn thân, xua tan mệt mỏi và tạo cảm giác thư thái, sẵn sàng cho một giấc ngủ ngon. Những hoạt động này, khi được thực hiện đều đặn, sẽ góp phần quan trọng vào việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và nâng cao sức khỏe tổng thể.
Thưởng thức một ly rượu vang
Theo nghiên cứu của Buettner, bốn trong năm cộng đồng Blue Zone uống rượu có chừng mực, đặc biệt là rượu vang. "Có rất nhiều bằng chứng trong Blue Zone cho thấy rằng uống vài ly mỗi ngày, đặc biệt là khi đi cùng bạn bè và trong bữa ăn... có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong", Buettner phát biểu tại Hội nghị thượng đỉnh về Sức khỏe Toàn cầu.
