“Lười” ăn đêm, ăn quá no
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hay căng thẳng có xu hướng tăng hormone gây đói ghrelin vào buổi tối, dẫn đến thói quen ăn khuya. Những người thường xuyên ăn đêm có khả năng tăng cân khi nạp thêm calo vào cơ thể, dễ gặp tình trạng đầy hơi, ợ chua, đau bụng, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày axit và giảm chất lượng giấc ngủ.
Các bác sĩ khuyên mọi người nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng đồng hồ, tránh sử dụng thực phẩm chứa caffeine hoặc gia vị cay nóng. Trong trường hợp quá đói, có thể lựa chọn ăn nhẹ bằng sô cô la, hoa quả hoặc các loại hạt.
“Lười” dùng các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như điện thoại phát ra ánh sáng xanh, có thể làm giảm nồng độ hormone melatonin trong cơ thể. Melatonin là hormone chịu trách nhiệm kiểm soát chu kỳ ngủ - thức. Khi đó, mọi người sẽ cảm thấy tỉnh táo và khó ngủ hơn, thậm chí rối loạn nhịp sinh hoạt do mất ngủ ban đêm, mệt mỏi vào ban ngày.
Viện Y khoa Harvard và Viện Nghiên cứu Ung thư Fred Hutchinson thực hiện một nghiên cứu, theo dõi 10.000 người để tìm ra mối liên hệ giữa việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm và nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Nghiên cứu phát hiện ra những người thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các nguồn như: điện thoại di động, máy tính, hoặc đèn led vào buổi tối có nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người ít tiếp xúc hơn.
Việc liên tục xem nội dung trên điện thoại, máy tính trên giường dễ gây ra căng thẳng nếu bắt gặp thông tin tiêu cực, theo thời gian còn gây suy giảm thị lực, ảnh hưởng đến cột sống nếu duy trì sai tư thế. Vậy nên thay vì sử dụng điện thoại, máy tính sát giờ ngủ, nên tắt chúng ít nhất 30 phút để vào giấc dễ dàng hơn.
“Lười” tắm đêm
Tắm sát giờ ngủ, đặc biệt là tắm nước lạnh gây xáo trộn nhiệt độ đột ngột, gây ảnh hưởng huyết áp hoặc bệnh nền, dễ gây ra cảm lạnh, bệnh phổi với người có hệ miễn dịch yếu, tình trạng đột quỵ với người mắc bệnh tim. Trong khi đó tắm nước nóng lại làm tăng huyết áp, gây căng thẳng cho tim trước giờ ngủ.
Thói quen tắm đêm còn dẫn đến co mạch máu, làm máu khó lưu thông, đau nhức toàn thân thậm chí là đau đầu kinh niên. Những người huyết áp thấp, huyết áp không ổn định có thể xuất hiện hiện tượng thiếu máu não dẫn đến bất tỉnh, hôn mê, khả năng tử vong là rất cao. Theo chuyên gia từ Trung tâm Y tế Cornell (Mỹ), nên tắm cách giờ ngủ ít nhất 90 phút.
“Lười” vận động mạnh
Nhiều người thời điểm tối muộn để chạy bộ hoặc đến phòng tập. Tập thể dục buổi tối không ảnh hưởng đến giấc ngủ, tuy nhiên nếu chọn các bài tập nặng, cường độ cao dẫn đến làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp, kích thích thần kinh khiến bạn khó ngủ hơn.
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, tăng mức độ tỉnh táo ở não vậy nên vận động ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để mức endorphin có thời gian giảm xuống, não bộ thư giãn tốt hơn. Các bài tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng được khuyến khích để giảm căng thẳng hiệu quả trước khi ngủ.
Vận động nhẹ nhàng vào buổi tối như đi bộ, tập yoga giúp tiêu hóa tốt, đốt cháy calo và giảm căng thẳng. Đi bộ thường xuyên được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, tăng cường hệ miễn dịch, kéo dài tuổi thọ. Việc này cũng giúp giảm thời gian ngồi, sử dụng thiết bị điện tử.
Kim Linh (Theo Healthline)
