Các loại quả mọng
Theo Thanh Niên, bác sĩ tim mạch Marc Katz, Trường cao đẳng Tim mạch Mỹ, khuyến nghị ưu tiên các loại trái cây giàu chất chống oxy hóa như quả mọng. Quả mọng là kho chứa các polyphenol mạnh mẽ giúp hỗ trợ sức khỏe tổng thể của mạch máu.
Bằng chứng lâm sàng cho thấy các loại quả mọng như dâu tây, việt quất, có tiềm năng cải thiện mức huyết áp cho người huyết áp cao.
Hạnh nhân
Hạnh nhân là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu. Bác sĩ Katz giải thích: Nghiên cứu cho thấy mỗi ngày 1 nắm nhỏ hạnh nhân giúp cải thiện cả huyết áp tâm trương và mức cholesterol xấu.
Hơn nữa, hạnh nhân còn là nguồn cung cấp magie dồi dào - đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp bằng cách giúp thư giãn các mạch máu, điều này rất quan trọng để duy trì lưu thông máu khỏe mạnh.
Hải sản
Tiến sĩ - bác sĩ Jack Wolfson, đang làm việc tại Mỹ, cho biết: Hải sản là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất cho sức khỏe tim mạch.
Các axit béo omega-3 trong cá béo (như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi) giúp cải thiện chức năng nội mạc và độ linh hoạt của động mạch. Ngoài ra, hải sản chứa taurine có tác dụng hỗ trợ sản xuất oxit nitric và duy trì trương lực mạch máu khỏe mạnh.
Sữa chua không đường và sữa lên men
Sức khỏe đường ruột và sức khỏe tim mạch có mối liên hệ trực tiếp. Các sản phẩm sữa lên men như sữa chua không đường và sữa lên men giúp điều hòa tình trạng viêm và cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất.
Nghiên cứu cho thấy người huyết áp cao uống 1 hũ sữa lên men mỗi ngày đã giảm đáng kể huyết áp tâm thu sau 28 ngày. Vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh giúp giảm tiếp xúc với nội độc tố gây hại cho mạch máu.
Lời khuyên từ chuyên gia
Bác sĩ Katz nhấn mạnh rằng ngoài 4 loại thực phẩm trên, để đạt kết quả tốt nhất, cần chú ý đến chế độ ăn uống đa dạng, tập thể dục đều đặn, ngủ đủ giấc, theo Eating Well.
Những thói quen hại não, dễ dẫn đến đột quỵ
Nhiều nghiên cứu và ý kiến từ các chuyên gia y tế quốc tế đã chỉ ra rằng, một số thói quen trước khi đi ngủ có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở nhóm tuổi này.
Thức khuya và tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm là thói quen phổ biến trong giới trẻ, đặc biệt ở các khu vực đô thị.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Stroke của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) năm 2024 cho thấy, việc tiếp xúc liên tục với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm có thể tăng nguy cơ đột quỵ lên đến 43%.
Tiến sĩ Nieca Goldberg, Giám đốc Y tế của Atria New York và Giáo sư tại Trường Y khoa NYU Grossman, giải thích, việc thiếu ngủ do tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo có thể dẫn đến tăng huyết áp, tăng đường huyết, tăng cân và rối loạn nhịp tim, tất cả đều là yếu tố nguy cơ của đột quỵ.
Thói quen sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi trước khi đi ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn có thể tăng nguy cơ đột quỵ.
Ánh sáng xanh từ các thiết bị này ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ, dẫn đến rối loạn giấc ngủ và tăng nguy cơ các vấn đề tim mạch.
Thói quen uống rượu bia và ăn khuya trước khi đi ngủ cũng được xác định là yếu tố nguy cơ tiềm ẩn của đột quỵ.
Tiến sĩ Bradley Serwer, Giám đốc Y tế tại VitalSolution, cho biết: "Ô nhiễm không khí gây ảnh hưởng đến tim bởi nó làm hỏng các mạch máu, khiến chúng không thể cung cấp đủ máu, làm tăng nguy cơ đông máu, tăng huyết áp và gây rối loạn nhịp tim".
Mặc dù ông đề cập đến ô nhiễm không khí, nhưng việc tiêu thụ rượu bia và ăn khuya cũng có thể gây ra những tác động tương tự, làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Căng thẳng kéo dài và thiếu ngủ là hai yếu tố có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ ở người trẻ. Nghiên cứu đăng trên tạp chí The Lancet cho thấy, những người làm việc hơn 55 giờ mỗi tuần có nguy cơ đột quỵ cao hơn 33% so với những người làm việc 35-40 giờ.
Căng thẳng, thiếu ngủ dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề tim mạch khác, góp phần gia tăng nguy cơ đột quỵ.
Để giảm thiểu nguy cơ đột quỵ, các chuyên gia y tế khuyến cáo người trẻ nên duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh trước khi đi ngủ.
Tiến sĩ Nieca Goldberg đề xuất: "Hãy tắt hết các nguồn ánh sáng nhân tạo trước khi đi ngủ để chúng không ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn".
Nên hạn chế tiêu thụ rượu bia, tránh ăn khuya, quản lý căng thẳng và đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng là những biện pháp quan trọng để bảo vệ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ đột quỵ.
