Truy tìm nguyên nhân mất ngủ và giải pháp giúp ngủ ngon mỗi đêm

Thủ phạm gây ra triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ thường bắt nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc tìm ra nguyên nhân là vô cùng quan trọng và giúp ích rất nhiều trong xử lý chứng mất ngủ.

Nguyên nhân chủ quan gây triệu chứng mất ngủ

Mất ngủ có thể gây ra do một số nguyên nhân nội sinh. Cụ thể như việc thiếu hụt dinh dưỡng não bộ hay việc mất cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh trung ương cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ. Thông thường, các hormon như serotonin sẽ có vai trò là chất dẫn truyền thông tin, giúp cân bằng cảm xúc. Do đó, sự thiếu hụt hoặc thay đổi nồng độ hormon này sẽ khiến người bệnh dễ căng thẳng. Đây được xem là một trong số những nguyên nhân cốt lõi gây ra các triệu chứng mất ngủ.

Nguyên nhân khách quan gây triệu chứng mất ngủ

Căng thẳng do áp lực cuộc sống là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất ngủ. Việc phải đối mặt với những cú sốc tâm lý như có người thân mất hay gia đình có chuyện buồn cũng có thể khiến người bệnh khó chìm vào giấc ngủ.

Thay đổi nhịp sinh học cũng rất dễ khiến chất lượng giấc ngủ giảm sút. Nguyên nhân có thể do thay đổi thời gian làm việc hoặc thay đổi múi giờ ngày đêm khi đến các địa điểm khác khiến nhịp sinh học bị rối loạn. Bên cạnh đó, việc sử dụng một số chất kích thích hay đồ uống có cồn trước khi đi ngủ cũng là lý do gây ra các triệu chứng mất ngủ.

Bị mất ngủ phải làm sao để cải thiện?

Hiện có nhiều cách để cải thiện tình trạng mất ngủ, song hiệu quả còn phụ thuộc vào cơ địa và tình trạng cụ thể của từng người. Cùng tham khảo các phương pháp đẩy lùi các triệu chứng mất ngủ sau đây.

Thay đổi lối sống sinh hoạt

Xây dựng lối sống tích cực là biện pháp hiệu quả mà ít tốn kém. Người bệnh có thể sử dụng liệu pháp nhận thức hành vi, kiểm soát kích thích bằng việc xây dựng thói quen nằm trên giường chỉ để ngủ. Đồng thời, bạn không nên sử dụng phòng ngủ cho các mục đích khác, ví dụ như lướt web, ăn uống.

Ngoài ra, người bệnh cũng có thể dùng liệu pháp thư giãn, điều chỉnh trạng thái tâm lý giúp cơ thể giảm thiểu sự căng thẳng và lo lắng. Từ đó giúp dễ đi vào giấc ngủ hơn. Việc áp dụng liệu pháp nhận thức và liệu pháp tâm lý sẽ giúp người bệnh xác định rõ ràng những suy nghĩ và cảm giác tiêu cực. Khi đó sẽ học được cách đối diện và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và có một giấc ngủ ngon một cách dễ dàng hơn.

Loại bỏ thói quen xấu như hút thuốc, sử dụng các chất kích thích và đồ uống có cồn cũng là biện pháp hữu hiệu để loại bỏ triệu chứng mất ngủ. Việc giảm thiểu các chất kích thích như vậy sẽ giúp người bệnh loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng thần kinh, giúp đầu óc thư giãn và ngủ ngon.

Dùng thuốc đúng chỉ định

Trong một số trường hợp mất ngủ mạn tính, người bệnh có thể được chỉ định dùng một số loại thuốc ngủ đặc trị như thuốc ngủ Benzodiazepin, thuốc ngủ dẫn xuất acid Barbituric,...

Tuy nhiên, việc sử dụng các loại thuốc ngủ thường có rất nhiều tác dụng phụ như suy giảm chức năng gan thận, quen thuốc hoặc thậm chí có thể gây nghiện. Do đó, người bệnh chỉ nên dùng theo chỉ định, không nên tự ý thay đổi liều, tránh hiện tượng quá liều.

Sử dụng thảo dược hỗ trợ

Từ xa xưa, dân gian đã lưu truyền nhiều bài thuốc sử dụng thảo dược thiên nhiên để hỗ trợ an thần, dưỡng tâm, cải thiện giấc ngủ. Trong đó, Hợp hoan bì – phần vỏ của cây Hợp hoan – được biết đến như một vị thuốc quý có tác dụng “sạc lại pin tinh thần”, thư giãn thần kinh, giảm lo âu, hỗ trợ kiểm soát mất ngủ hiệu quả.

Theo y học cổ truyền, Hợp hoan bì có vị ngọt, tính bình, quy vào tâm và can, giúp “khu uất, giải phiền”, tức là làm dịu tinh thần, giải tỏa căng thẳng và phiền muộn – những yếu tố thường gây rối loạn giấc ngủ. Không giống như các thuốc an thần tổng hợp, Hợp hoan bì không gây lệ thuộc hay mệt mỏi sau khi ngủ dậy, nên ngày càng được nhiều người ưa chuộng trong các liệu pháp tự nhiên.

Đặc biệt, khi kết hợp Hợp hoan bì cùng các thảo dược khác như táo nhân, viễn chí… hiệu quả cải thiện giấc ngủ sẽ tăng lên nhờ cơ chế hỗ trợ toàn diện từ làm dịu hệ thần kinh trung ương, điều hòa cảm xúc đến nâng cao chất lượng giấc ngủ sâu.

Thay vì phải đun sắc phức tạp, bạn có thể tìm thấy Hợp hoan bì trong các sản phẩm hỗ trợ hiện đại. Đây được coi là giải pháp hỗ trợ hữu hiệu, giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng sống một cách tự nhiên, an toàn.

Người bệnh mất ngủ không nên chủ quan. Nếu tình trạng kéo dài, bệnh có thể dẫn đến suy nhược thần kinh, rối loạn lo âu và trầm cảm. Mong rằng, qua bài viết trên đây, bạn đọc có thể sớm nhận biết được các nguyên nhân gây mất ngủ để khắc phục kịp thời.

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Kim Thần Khang - Hỗ trợ giúp dưỡng tâm, an thần, tăng cường lưu thông máu

Thành phần: Mỗi viên nén chứa: Cao Hợp hoan bì, Cao Táo nhân, Cao Hồng táo, Soy Lecithin, Cao Viễn chí, Cao Ngũ vị tử, Cao Uất kim, Nicotinamid (vitamin PP).

Đối tượng sử dụng:

- Người bị căng thẳng thần kinh, suy nhược thần kinh, đau đầu, mất ngủ, hồi hộp, rối loạn lo âu.

- Người làm việc, học tập, lao động trí óc dẫn đến căng thẳng thần kinh, có biểu hiện tâm trạng trầm uất.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 2 - 4 viên/lần x 2 lần/ngày.

- Nên sử dụng sản phẩm trước bữa ăn 30 phút.

- Nên sử dụng liên tục một đợt từ 3 - 6 tháng.

Tiếp thị và phân phối bởi: Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu.

Á Âu - Địa chỉ an tâm, tin cậy, chất lượng suốt 20 năm.

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Thành phố Hà Nội.

ĐT: 024.38461530 - 028.62647169.

Giấy phép XNQC: 00053/2020/ATTP-XNQC.

*Sản phẩm này có bán tại các hiệu thuốc trên toàn quốc.

*Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.