Bữa sáng không chỉ là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày mà còn là cơ hội vàng để khởi động quá trình trao đổi chất và hỗ trợ hành trình giảm cân. Dưới đây là 4 loại thực phẩm nên có trong bữa sáng để vừa giảm cân hiệu quả vừa duy trì sức khỏe và sắc đẹp.
1. Trứng
Thực đơn ăn sáng lành mạnh cần có protein và trứng là thực phẩm rất phù hợp cho cả chế độ dinh dưỡng lẫn quá trình “tống khứ’ mỡ thừa. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn trứng vào bữa sáng không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn giảm cảm giác thèm ăn suốt cả ngày.
Ảnh minh họa
Bởi nó giàu protein chất lượng cao, ổn định đường huyết, ngăn cảm giác đói đột ngột và hạn chế thèm ăn vặt. Protein trong trứng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Choline trong trứng cũng là một chất hỗ trợ chức năng gan và giúp giảm tích tụ mỡ thừa.
Ngoài ra, trứng rất giàu vitamin B và biotin, giúp nuôi dưỡng làn da và tóc, mang lại vẻ ngoài rạng rỡ tự nhiên. Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá 2 quả trứng và hạn chế phương pháp chế biến nhiều dầu mỡ trong bữa sáng nhé!
2. Sữa chua
Sữa chua chứa các lợi khuẩn probiotics, không chỉ cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp giảm đầy hơi, táo bón, mang lại vòng eo thon gọn hơn. Bữa sáng với sữa chua là lựa chọn lý tưởng cho những ai muốn giảm cân nhanh chóng nhưng vẫn giữ được sự thoải mái cho hệ tiêu hóa.
Sẽ càng hiệu quả hơn nếu bạn dùng sữa chua ít béo hoặc không đường. Chúng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào mà không làm bạn cảm thấy thiếu năng lượng. Đồng thời, ăn sữa chua vào bữa sáng còn tốt cho tâm trạng, dạ dày. Do giàu canxi và protein, giúp xương chắc khỏe và làm sáng da. Sữa chua cũng là thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn đồ ngọt hay dầu mỡ khá hiệu quả.
3. Trà xanh
Ảnh minh họa
Uống một cốc trà xanh trong hoặc ngay sau bữa sáng cũng là một cách tuyệt vời để ăn ngon mà vẫn đẹp và khỏe. Nhưng nên nhớ không uống trà xanh ngay khi bụng đói. Nếu muốn tối ưu hiệu quả giảm cân, bạn có thể uống trà xanh trước bữa sáng nhưng là sau khi ăn lót dạ nhẹ nhàng. Cũng không uống trà pha quá đặc, nóng trên 60 độ C.
Việc uống trà xanh vào buổi sáng giúp cơ thể ngăn chặn việc hấp thụ quá nhiều chất béo, giảm cảm giác thèm ăn. Catechin trong trà xanh không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn đốt cháy mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng. Ngoài ra, nó còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố, làm giảm tình trạng sưng viêm - một yếu tố gây tăng cân tiềm ẩn. Uống trà xanh buổi sáng cũng tốt cho tâm trạng, cải thiện hệ miễn dịch, kháng viêm, làm chậm lão hóa và làm đẹp da.
4. Hạnh nhân
Ảnh minh họa
Các loại hạt là lựa chọn tuyệt vời cho thực phẩm khi ăn sáng, bao gồm cả hạnh nhân. Khi ăn hạnh nhân vào bữa sáng, magie trong nó kiểm soát đường huyết hiệu quả cùng chất xơ, protein giúp no lâu hơn. Hơn nữa, chất béo không bão hòa đơn trong hạnh nhân còn giúp đốt cháy mỡ thừa và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hạnh nhân cũng rất tốt cho tim mạch, đường huyết, hệ tiêu hóa, xương khớp và não bộ. Giúp bạn bắt đầu ngày mới tỉnh táo, đầy năng lượng. Với làm đẹp, hạnh nhân cung cấp vitamin E dồi dào, giúp dưỡng ẩm da từ bên trong và bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Đồng thời, ăn hạnh nhân đều đặn còn giúp tóc khỏe mạnh và bóng mượt hơn.
Nguồn và ảnh: Sohu, Top Beauty
Ngọc Ái
