1. Chế Độ Ăn Uống: "Ăn Ít Thịt, Nhiều Cá và Rau"
Khi nhắc đến tuổi thọ người Nhật, không thể bỏ qua chế độ ăn uống kiểu Nhật (Washoku). Đây được coi là yếu tố quan trọng nhất giúp họ duy trì vóc dáng thon gọn và đẩy lùi bệnh tật.
Ưu tiên cá và hải sản: Người Nhật tiêu thụ lượng cá khổng lồ, đặc biệt là các loại cá biển giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, cá ngừ. Omega-3 giúp bảo vệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ và tốt cho não bộ.
Ăn nhiều thực phẩm lên men: Miso (tương đậu nành), Natto (đậu nành lên men) hay dưa muối là những món ăn không thể thiếu. Chúng chứa nhiều lợi khuẩn (probiotics) giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và tăng cường hệ miễn dịch.
Trà xanh - Thần dược chống lão hóa: Văn hóa uống trà, đặc biệt là Matcha, giúp người Nhật nạp vào cơ thể một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.
Nguyên Tắc "Hara Hachi Bu"
Một nét độc đáo trong văn hóa ăn uống của người Nhật là nguyên tắc "Hara Hachi Bu" – chỉ ăn no đến 80%. Thay vì ăn đến khi căng bụng, họ dừng lại khi cảm thấy vừa đủ. Thói quen này giúp giảm gánh nặng cho dạ dày, kiểm soát lượng calo và ngăn ngừa béo phì hiệu quả.
Ảnh minh họa
2. Lối Sống Năng Động: Đi Bộ Là Một Phần Của Cuộc Sống
Khác với nhiều quốc gia phương Tây nơi xe hơi là phương tiện chính, người Nhật có thói quen đi bộ và sử dụng phương tiện công cộng rất nhiều.
Tại các thành phố lớn như Tokyo hay Osaka, việc đi bộ từ nhà ra ga tàu điện, leo cầu thang bộ hay đứng trên tàu là chuyện thường ngày. Chính lối sống này giúp họ đốt cháy calo một cách tự nhiên mà không cần phải đến phòng gym quá thường xuyên. Sự vận động liên tục này giúp xương khớp dẻo dai và hệ tim mạch hoạt động bền bỉ.
3. Triết Lý Ikigai: Tìm Thấy "Lẽ Sống" Để Hạnh Phúc
Sức khỏe thể chất là chưa đủ, sức khỏe tinh thần mới là mảnh ghép hoàn thiện bức tranh trường thọ. Người Nhật tin vào Ikigai – hiểu đơn giản là "lý do để thức dậy mỗi sáng".
Ikigai không nhất thiết phải là những mục tiêu to lớn. Nó có thể chỉ là niềm vui khi chăm sóc vườn cây, uống trà cùng bạn bè, hay hoàn thành tốt công việc của mình. Việc tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống giúp giảm căng thẳng (stress), mang lại cảm giác hạnh phúc và là động lực để người già tiếp tục sống có ích. Đây là lý do tại sao người Nhật về hưu vẫn rất tích cực tham gia các hoạt động cộng đồng.
Ảnh minh họa
4. Hệ Thống Y Tế Và Ý Thức Vệ Sinh Cao
Cuối cùng, không thể phủ nhận vai trò của xã hội và y tế. Nhật Bản sở hữu một trong những hệ thống y tế tiên tiến và dễ tiếp cận nhất thế giới. Người dân được khuyến khích đi khám sức khỏe định kỳ để phát hiện và điều trị bệnh từ sớm.
Bên cạnh đó, ý thức giữ gìn vệ sinh chung và cá nhân của người Nhật cực kỳ cao. Từ việc rửa tay, đeo khẩu trang khi bị ốm đến giữ gìn môi trường sống sạch sẽ, tất cả đều góp phần hạn chế sự lây lan của các bệnh truyền nhiễm.
