3 thói quen 'phá mạch máu' chẳng kém ăn nhiều thịt mỡ: Số 1 nhiều người vô tư làm mỗi ngày

3 thói quen "phá hỏng" mạch máu

1. Ngồi nhiều

Ngồi nhiều, ngồi quá lâu là thói quen phổ biến của nhiều người, đặc biệt là dân văn phòng. Tuy nhiên, thói quen này có thể gây hại cho mạch máu.

David Dunstan, nhà sinh lý học tại Viện Hoạt động Thể chất và Dinh dưỡng thuộc Đại học Deakin, Melbourne, Úc, cho biết: “Ngồi lâu đồng nghĩa với việc giảm hoạt động cơ bắp, khiến nhu cầu trao đổi chất của cơ thể giảm xuống và làm giảm lưu lượng máu ngoại vi đến các cơ chân. Điều này có thể dẫn đến tình trạng máu ứ đọng ở bắp chân”.

Theo đó, máu ứ đọng ở chân có thể dẫn đến tình trạng giãn tĩnh mạch hoặc tĩnh mạch mạng nhện. Trong một số trường hợp, tình trạng giãn tĩnh mạch có thể hình thành cục máu đông, gây ra huyết khối tĩnh mạch sâu và làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng ngồi trong 3 giờ làm tăng lượng máu tích tụ ở chân, tăng sức cản mạch máu ngoại biên và tăng huyết áp tâm trương. Các nhà nghiên cứu cho biết ngồi quá lâu có thể làm tăng rối loạn chức năng mạch máu.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng việc ngồi lâu cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim hoặc đột quỵ, ngay cả đối với những người tập thể dục thường xuyên. Và thời gian ngồi càng lâu thì nguy cơ tim mạch của một người sẽ càng tăng cao, đặc biệt là những người ngồi nhiều hơn 10 tiếng/ngày.

2. Thức khuya

Thức khuya không chỉ khiến cơ thể bị thiếu năng lượng, mệt mỏi mà còn gây hại cho mạch máu.

Cụ thể, thức khuya khiến hệ thần kinh luôn trong trạng thái căng thẳng, cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol hơn. Tình trạng căng thẳng quá mức cũng khiến tim đập nhanh hơn, mạch máu co lại và gây tăng huyết áp. Theo thời gian, tình trạng tăng huyết áp có thể khiến mạch máu bị xơ cứng, tăng nguy cơ xơ vữa động mạch, trang Sohu viết.

Ngoài ra, thức khuya cũng làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và làm tăng phản ứng viêm. Tình trạng viêm nhiễm cũng có thể gây ảnh hưởng tới thành mạch máu.

3. Ăn nhiều thực phẩm chứa đường, muối

Ăn quá nhiều muối khiến màng tế bào thẩm thấu nhiều natri. Sau đó ion natri sẽ chuyển vào tế bào cơ trơn của thành mạch. Nồng độ ion natri trong máu tăng cao làm tăng sức cản ngoại vi của mạch máu, gây giữ nước và natri, từ đó dẫn đến tăng huyết áp. Tình trạng tăng huyết áp kéo dài có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và viêm động mạch.

Cách để duy trì sức khỏe mạch máu

Để giữ mạch máu luôn khỏe mạnh, các chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên:

- Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, cá béo (giàu omega-3), các loại hạt và dầu oliu nguyên chất, hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều muối, đường để giúp giảm viêm và bảo vệ thành mạch.

- Hạn chế ngồi lâu, tăng cường tập thể dục: Tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ vừa phải để giúp tăng độ đàn hồi mạch máu, giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn.

- Ngủ đủ giấc và giảm stress: Đây là yếu tố quan trọng giúp giảm nồng độ tiết hormone gây co mạch của cơ thể và ngăn ngừa tình trạng viêm mạn tính.

- Loại bỏ thuốc lá, hạn chế sử dụng rượu bia.

- Khám sức khỏe định kỳ: Việc này giúp phát hiện sớm các rối loạn tim mạch và can thiệp điều trị bệnh kịp thời (nếu có).

Mộc Miên