4 hành động âm thầm rút ngắn tuổi thọ nam giới ít ai ngờ tới, nếu bạn không mắc phải thì xin chúc mừng

Ngồi nhiều

Thời gian ngồi mỗi ngày bao gồm bất kỳ hoạt động nào được thực hiện ở tư thế ngồi hoặc ngả lưng, chẳng hạn như làm việc, xem TV, chơi game, di chuyển trên phương tiện giao thông, thậm chí cả việc ăn uống.

Nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Châu Âu cho thấy khi thời gian ngồi tăng lên thì nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, đặc biệt là bệnh tim và tiểu đường tuýp 2 cũng tăng lên đáng kể, nhất là khi thời gian ngồi 1 ngày quá 8 tiếng.

Báo cáo trên Tạp chí Lão hoá còn chỉ ra việc ngồi từ 8 tiếng trở lên làm giảm 2-4 năm tuổi thọ, thậm chí lên đến 8 năm nếu không vận động. Nam giới ngồi nhiều, ngồi sai tư thế còn có thể ảnh hưởng xấu đến cột sống và sức khỏe sinh lý, dễ đau lưng và hông, vùng đầu cổ, làm chậm quá trình trao đổi chất dẫn đến tăng cân.

Nếu tính chất công việc phải ngồi liên tục trong thời gian dài, nam giới nên dành thời gian vận động ngắn trong giờ nghỉ, đứng lên đi bộ nhẹ nhàng để máu lưu thông, cơ bắp hoạt động tốt hơn. Đồng thời để giảm tác động tiêu cực do việc ngồi nhiều, cần kết hợp hoạt động thể chất, tập luyện thể thao ít nhất 150 phút/ tuần.

Thích uống nước chứa nhiều đường

Nước ngọt có ga, nước tăng lực, nước ép trái cây, nước uống thể thao, trà và cà phê pha sẵn… là đồ uống yêu thích của nhiều nam giới nhưng lại chứa nhiều đường, chất làm ngọt nhân tạo không tốt cho sức khỏe. Loại nước này nếu sử dụng quá thường xuyên có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường loại 2, béo phì, tim mạch, tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh răng miệng, đột quỵ…

Lượng đường tiêu thụ mỗi ngày ở nam giới không nên quá 50g đường, ưu tiên nạp đường tự nhiên từ việc ăn trái cây nguyên quả, các loại rau, ngũ cốc, hạt. Thói quen đọc nhãn đồ uống trước khi sử dụng, lựa chọn không thêm đường vào đồ uống cũng giúp nam giới kiểm soát lượng đường nạp vào.

Ăn ít chất xơ

Nam giới nên ăn 31-38g chất xơ/ngày để đảm bảo hiệu quả hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Nếu ăn quá ít chất xơ dẫn đến táo bón, tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ, bệnh tiểu đường, rối loạn tiêu hóa…

Chất xơ có khả năng đào thải cholesterol, ổn định đường huyết. Nếu thiếu chất xơ, lượng cholesterol trong máu sẽ bị tích tụ lại và làm tăng nguy cơ xơ vữa mạch máu, đồng thới khiến đường huyết tăng cao, dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường.

Nam giới nhanh thấy đói, tăng cân nhanh chóng, khó giảm cân, luôn cảm thấy đầy hơi, táo bón, đường huyết thất thường, cholesterol tăng, đó có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu chất xơ.

Các nguồn chất xơ bao gồm rau củ (rau cải, súp lơ, mồng tơi, rau dền…), trái cây (cam, bưởi, táo, kiwi…), các loại hạt và ngũ cốc (gạo lứt, đậu phộng, hạnh nhân, hạt bí, đỗ xanh…). Thực phẩm giàu chất xơ cung cấp cả vitamin, chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể nam giới, hỗ trợ kiểm soát đường huyết, tốt cho sức khỏe tim, gan, thận và làn da.

Thường xuyên căng thẳng

Thường xuyên căng thẳng khiến cơ thể sản xuất các hormone chống stress như adrenaline và cortisol làm tăng nhịp tim, tăng huyết áp ở nam giới. ‏Tình trạng này diễn ra trong thời gian dài dẫn đến căng thẳng mãn tính, gây trầm cảm, mất ngủ, dễ cáu gắt, tâm trạng thất thường và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Stress còn ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hoá tế bào, gây nhồi máu cơ tim và đột quỵ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer. Thiền, vận động thể chất, dành thời gian thư giãn với sở thích cá nhân có thể là chìa khóa giúp hạn chế tác động tiêu cực do căng thẳng từ công việc, cuộc sống.

Kim Linh (Theo Healthline)