4 kiểu tập luyện giúp phòng đau tim, đột quỵ, chỉ tốn 15 phút/ngày: Tập từ sớm tim mạch sẽ rất biết ơn

Chủ nhật, 03/03/2024 06:25
Các chuyên gia đã tiết lộ 4 bài tập đơn giản chỉ tốn 15 phút/ngày nhưng có thể ‘cắt giảm’ đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hệ thống tim mạch đóng vai trò quan trọng với sức khỏe, có chức năng bơm máu, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và cơ quan khác nhau trên cơ thể.

Khi mắc các bệnh lý tim mạch chẳng hạn như suy tim, nhồi máu cơ tim, bệnh tim mạch vành, đột quỵ,... nếu không được điều trị kịp thời, sức khỏe và tuổi thọ của người bệnh có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Do đó, cách tốt nhất để bảo vệ sức khỏe là phòng ngừa bệnh tim mạch từ sớm bằng cách thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh và tăng cường tập thể dục. Theo đó, có một số bài tập có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch hiệu quả, mọi người nên tập thường xuyên.

4 bài tập tốt cho tim mạch, phòng đau tim, đột quỵ hiệu quả

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

4 kiểu tập luyện giúp phòng đau tim, đột quỵ, chỉ tốn 15 phút/ngày: Tập từ sớm tim mạch sẽ rất biết ơn- Ảnh 1.

Tiến sĩ Matthew Haines, Trưởng khoa Khoa học Thể thao, Thể dục và Dinh dưỡng làm việc tại trường Đại học Huddersfield, Anh

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là bài tập kéo dài từ 10-15 phút, gồm các động tác nhanh, mạnh, buộc cơ thể chúng ta phải hoạt động gần như hết công suất trong vòng 30s sau đó xen kẽ với những khoảng nghỉ ngắn khoảng 10-15 giây.

Tiến sĩ Matthew Haines, Trưởng khoa Khoa học Thể thao, Thể dục và Dinh dưỡng làm việc tại trường Đại học Huddersfield, Anh cho biết: “Các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây vì chúng đã được chứng minh tốt cho sức khỏe”.

“HIIT tiêu tốn ít thời gian hơn so với các hình thức tập luyện thông thường (một số bài tập HIIT có thể chỉ mất 10 phút) nhưng giúp cải thiện thể lực, điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết và giảm cân hiệu quả. Điều này giúp chúng ta phòng ngừa các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch hoặc tiểu đường loại 2”, tiến sĩ Matthew giải thích.

Một đánh giá dựa trên 11 nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập HIIT trong thời gian ngắn, dưới 15 phút có thể giúp cải thiện hệ tuần hoàn, tăng lưu lượng máu tới các cơ quan khác trong cơ thể.

Ngoài ra, bản đánh giá cũng chỉ ra rằng tập HIIT trong thời gian ngắn cũng có thể giúp giảm tới 30% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như đau tim và đột quỵ.

4 kiểu tập luyện giúp phòng đau tim, đột quỵ, chỉ tốn 15 phút/ngày: Tập từ sớm tim mạch sẽ rất biết ơn- Ảnh 2.

Các bài tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) có lợi cho sức khỏe tim mạch. (Ảnh minh họa)

Nhảy dây

Chuyên gia sinh lý học và thể dục thể thao, Katie Lawton, làm việc tại trung tâm y tế Cleveland Clinic, Mỹ cho biết: “Nhảy dây là bài tập đơn giản, chi phí rẻ nhưng có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả”.

Khi nhảy dây tim của chúng ta đập nhanh hơn, nhảy dây cũng giúp tăng chỉ số VO2 max (là chỉ số đo lường khả năng hấp thụ oxy tối đa của cơ thể trong khi tập luyện. Chỉ số này phản ánh mức độ dẻo dai, sức bền và giúp đánh giá sức khỏe của hệ thống tim mạch, hô hấp).

Một nghiên cứu trên những nam giới trong độ tuổi 18-22 chỉ ra rằng nhảy dây 2 lần/ngày trong 12 tuần có thể giúp cải thiện chỉ số VO2 max của những người tham gia nghiên cứu.

Một nghiên khác do Hiệp hội Sức khỏe, Giáo dục Thể chất và Giải trí Hoa Kỳ thực hiện chỉ ra rằng 10 phút để nhảy dây có thể đem lại hiệu quả cho sức khỏe tim mạch tương đương với 30 phút chạy bộ. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, nhảy dây không chỉ làm giảm nguy cơ mắc vấn đề tim mạch như huyết áp cao, đau tim và đột quỵ mà còn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, chứng mất trí nhớ và một số loại ung thư .

Mọi người nên dành 15 phút/ngày để tăng cường sức khỏe tim mạch cũng như đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.

4 kiểu tập luyện giúp phòng đau tim, đột quỵ, chỉ tốn 15 phút/ngày: Tập từ sớm tim mạch sẽ rất biết ơn- Ảnh 3.

Nhảy dây giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và đốt cháy calo hiệu quả. (Ảnh minh họa)

Đi bộ nhanh

Tiến sĩ Tamanna Singh, bác sĩ tim mạch tại Cleveland Clinic, Mỹ cho biết: “Đi bộ nhanh là một trong các các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải tốt cho sức khỏe”. Tiến sĩ Singh cho biết các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải có thể giúp ổn định huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc đau tim, đột quỵ.

Khiêu vũ

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Dự phòng Hoa Kỳ chỉ ra rằng những người thường xuyên khiêu vũ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch hoặc tử vong vì bệnh tim thấp hơn 46% so với những người hiếm khi hoặc không bao giờ khiêu vũ.

Theo đó, khiêu vũ tương tự như một bài tập aerobic (các hoạt động thể chất làm tăng nhịp tim và giúp cơ thể sử dụng nhiều oxy hơn) có thể giúp giảm lượng cholesterol “xấu” HDL trong cơ thể, từ đó phòng ngừa nguy cơ tích tụ mảng bám trong thành động mạch và gây hại cho tim.

Ngoài ra, khi tham gia khiêu vũ, mọi người có thể gia tăng kết nối xã hội với bạn nhảy hoặc nhóm khiêu vũ. Việc tăng kết nối xã hội với bạn bè giúp giảm căng thẳng mạn tính, có lợi cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.

Mộc Miên

Cùng chuyên mục

Nên ăn táo nguyên vỏ hay gọt vỏ? Thì ra bấy lâu nay nhiều người vẫn ăn sai cách khiến dinh dưỡng hao hụt

Thứ 5, 18/04/2024 10:05
Táo là một trong những loại quả lành mạnh, tốt cho sức khỏe, được các chuyên gia khuyên nên ăn hàng ngày. Tuy nhiên khi ăn táo, chúng ta nên gọt vỏ hay ăn cả vỏ?

Bị chê "ngáo giá", nhưng mẫu xe này vẫn bán đắt như tôm tươi: Doanh số tăng hơn 300% là do đâu?

Thứ 5, 18/04/2024 09:59
Dù giá bán không hề rẻ nhưng gần đây mẫu xe này lại nhận được sự đón nhận khá nhiệt tình từ người tiêu dùng.

Tại sao thiên thạch Hoba không để lại miệng hố va chạm mặc dù nặng tới 60 tấn?

Thứ 5, 18/04/2024 09:56
Người dân địa phương gọi nó là “Ghantsiis”, “ngôi sao sa ngã” và tin rằng nó sở hữu sức mạnh siêu nhiên. Ngay cả khi không phải như vậy, thiên thạch Hoba vẫn có những đặc điểm dị thường khiến các nhà khoa học phải vò đầu bứt tai để cố gắng đi tìm câu trả lời.

Honda cho ra mắt 3 dòng xe điện: Có mẫu ngang cỡ CR-V, Civic, tích hợp AI, đổi logo kiểu mới

Thứ 5, 18/04/2024 09:50
Rất có thể Honda CR-V và Civic sẽ được thay thế hoàn toàn bằng xe điện trong tương lai.

Bắt đối tượng sinh năm 2002 lừa đảo số tiền lớn nhiều người trên cả nước

Thứ 5, 18/04/2024 09:47
Mới đây, Công an huyện Bố Trạch (Quảng Bình) cho biết đã bắt một giữ đối tượng về hành vi lừa đảo chiếm đoạt tài sản trên không gian mạng.
     
Nổi bật trong ngày

Không bằng đại học, 9x Việt kể chuyện lập nghiệp ở thành phố xa hoa bậc nhất thế giới và cơ hội việc làm bất ngờ tại “đế chế” tỷ đô

Thứ 4, 17/04/2024 00:09
Hơn 1 thập kỷ lập nghiệp ở “thành phố không ngủ” New York, nhiều khoảnh khắc 9x Việt Nguyễn Trần Minh Đức (34 tuổi) tự hỏi “liệu có phải mình đang nằm mơ”. Đó là khi anh chạm tay đến cơ hội làm việc tại những thương hiệu, tạp chí trước đây Đức chỉ nhìn thấy qua Internet.

Chân dung nữ đại gia lừa đảo hơn 800 tỷ đồng vừa trốn khỏi Viện tâm thần khiến công an truy tìm

Thứ 4, 17/04/2024 07:11
Bà Trần Thị Mỹ Hiền - Chủ mưu vụ lừa đảo hơn 800 tỷ đồng đã bỏ trốn khi đang điều trị tại bệnh viện tâm thần.

Giật mình giá vé tàu cao tốc to nhất Việt Nam: Rẻ chỉ bằng 1/2 vé máy bay cùng chặng nhưng được ngồi trong không gian có sức chứa bằng 3 chiếc Boeing 787

Thứ 4, 17/04/2024 09:57
Nếu lo ngại về giá vé máy bay, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn di chuyển bằng tàu biển ra Côn Đảo với mức giá phải chăng hơn.

Sốc với cuộc thi hoa hậu AI: Dung nhan các thí sinh tại cuộc đua sắc đẹp chưa từng có trong lịch sử ra sao?

Thứ 4, 17/04/2024 11:18
Với khả năng của mình, AI sẽ tạo ra một hoa hậu trong trí tưởng tượng như thế nào?

Họp lớp báo 23 người tham dự, tới lúc đi ăn lại thành 54 người: Ăn xong tôi lặng lẽ rời nhóm lớp!

Thứ 4, 17/04/2024 12:34
Sau khi thanh toán xong tiền bữa ăn cho lớp trưởng, tôi lặng lẽ rời khỏi nhóm lớp, kết thúc tình bạn hai chục năm của mình.
xe.nguoiduatin.vn