Theo số liệu mới nhất, thủ đô Moscow nước Nga hiện có hơn 1.300 người đã bước qua tuổi bách niên, cùng hàng trăm nghìn người trên 80 và 90 tuổi. Tuổi thọ trung bình tại đây cũng đã vượt mốc 80 – cao hơn đáng kể so với mức trung bình của cả nước.
Điều gì đã giúp người dân Moscow “kéo dài thanh xuân” một cách ấn tượng như vậy? Câu trả lời không nằm ở một “thần dược” nào, mà đến từ những thay đổi rất thực tế trong y học và lối sống.
Theo các chuyên gia, yếu tố quan trọng đầu tiên giúp người dân Moscow sống lâu hơn là sự cải thiện rõ rệt của hệ thống y tế. Nhiều bệnh lý được phát hiện từ sớm, điều trị kịp thời, giúp kéo dài tuổi thọ và nâng cao chất lượng sống.
Bên cạnh đó, nhận thức về sức khỏe cũng thay đổi đáng kể. Người dân ngày càng chú trọng chế độ ăn cân bằng, duy trì vận động và kiểm soát năng lượng nạp vào – những yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quyết định.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, yếu tố di truyền chỉ chiếm khoảng 20–30% trong việc quyết định tuổi thọ. Phần còn lại phụ thuộc chủ yếu vào lối sống – điều mà mỗi người hoàn toàn có thể chủ động thay đổi.
Một điểm đáng chú ý là người cao tuổi tại Moscow không chỉ sống lâu mà còn sống rất năng động. Thành phố này đã triển khai nhiều chương trình dành riêng cho người già, giúp họ duy trì thể chất, trí tuệ và các mối quan hệ xã hội.
Những người nghỉ hưu vẫn có thể học ngoại ngữ, tham gia lớp khiêu vũ, thể thao, hội thảo hay các chuyến dã ngoại. Chính việc duy trì hoạt động trí óc và kết nối xã hội đã giúp họ tránh được sự suy giảm nhận thức – một trong những “kẻ thù thầm lặng” của tuổi già.
Cụ ông Andrei Velichko, 97 tuổi, người Moscow, vẫn đánh bại được những đối thủ trẻ hơn trong môn bi-a.
Bí quyết từ cụ ông 97 tuổi: “Không có thời gian để già”
Câu chuyện của ông Andrei Velichko (97 tuổi) tại Nga là minh chứng sống động cho lối sống trường thọ.
Ở tuổi gần 100, ông vẫn viết bài khoa học, làm thơ, tự đóng đồ nội thất và thậm chí chơi bi-a thắng cả người trẻ. Không dừng lại ở đó, ông còn tự học chế tác trang sức, làm răng giả và viết sách.
Khi được hỏi về bí quyết sống lâu, ông trả lời rất giản dị: “Tôi không có thời gian để lười biếng”.
Theo ông, cơ thể cần được vận động liên tục. Nếu ít vận động, các “độc tố” sẽ tích tụ, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nhưng vận động thôi chưa đủ, mà còn phải kết hợp với chế độ ăn hợp lý.
Ông hạn chế bánh mì trắng, giảm đường, ăn nhiều rau và thịt, uống cà phê loãng và luôn giữ nguyên tắc “mọi thứ đều có chừng mực”.
Công thức sống thọ: Không khó nhưng cần kiên trì
Từ thực tế tại Moscow và câu chuyện của những người sống thọ, có thể rút ra một số “công thức vàng”:
- Vận động mỗi ngày: Đi bộ, tập thể dục, làm việc tay chân… đều tốt cho cơ thể
- Ăn uống cân bằng: Giảm đường, tinh bột xấu, tăng rau xanh và protein
- Giữ não bộ hoạt động: Học cái mới, đọc sách, chơi cờ, giao tiếp
- Duy trì kết nối xã hội: Tránh cô lập, tham gia các hoạt động cộng đồng
- Sống có mục tiêu: Luôn bận rộn với những điều mình yêu thích
Tuổi thọ không chỉ là con số, mà là chất lượng của từng ngày sống. Sống lâu không phải là điều quá xa vời nếu mỗi người bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhưng bền bỉ trong chính cuộc sống hằng ngày.
Minh Khang (Theo MSK)
