5 điều nên làm ngay sau khi thức dậy: Vừa tốt cho thận, vừa phòng đột quỵ, không phải tập thể dục

5 điều nên làm ngay sau khi thức dậy: Vừa tốt cho thận, vừa phòng đột quỵ, không phải tập thể dục

Thứ 2, 16/09/2024 21:29
Các thói quen sau khi thức dậy vào buổi sáng có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của tim và thận.

Tim mạch và thận giữ những vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và giúp kéo dài tuổi thọ. Trên thực tế, để duy trì một sức khỏe tim mạch và sức khỏe của thận không hề khó khăn như mọi người vẫn tưởng.

Bác sĩ Lý Quốc Tinh, Phó Trưởng Khoa Y học cổ truyền Trung Quốc, Bệnh viện Thế kỷ Bắc Kinh trực thuộc Đại học Y Bắc Kinh, Trung Quốc cho biết chỉ với 5 thói quen đơn giản dưới đây mọi người hoàn toàn có thể hạn chế nguy cơ gặp phải các vấn đề tim mạch, bệnh thận.

5 thói quen tốt cho tim, thận nên làm vào mỗi sáng

1. Nằm thư giãn trên giường một vài phút

Bác sĩ Lý Quốc Tinh cho biết, khi thức dậy, nhiều người có thói quen ngồi bật dậy rất nhanh và rời giường ngay lập tức. Tuy nhiên, việc thay đổi tư thế và vận động mạnh ngay sau khi thức dậy có thể khiến huyết áp thay đổi đột ngột, khiến lượng máu lên não hoặc lượng máu đến tim tăng/giảm đột ngột. Tình trạng này có thể dẫn tới các cơn đột quỵ cấp ở một số nhóm đối tượng nguy cơ như người cao tuổi, người mắc bệnh lý nền.

Bác sĩ Lý Quốc Tinh khuyên mọi người sau khi thức dậy nên nằm thư giãn ở trên giường và hít thở sâu trong vài phút. Sau khoảng 5-10 phút, mọi người hãy ngồi dậy từ từ để cơ thể thích nghi với môi trường bên ngoài.

5 điều nên làm ngay sau khi thức dậy vừa tốt cho thận, vừa phòng đột quỵ, không phải tập thể dục - Ảnh 1.

Sau khi thức dậy, mọi người nên nằm thư giãn ở trên giường và hít thở sâu trong vài phút. (Ảnh minh họa)

2. Massage tai

Bác sĩ Lý Quốc Tinh chia sẻ theo y học cổ truyền Trung Quốc, tai có thể phản ánh được sức khỏe của thận. Những người có thận khí dồi dào thường sở hữu thính lực tốt, tai hồng hào.

Do đó, khi thức giấc vào buổi sáng, bác sĩ khuyến khích mọi người nên dành khoảng 5 phút để xoa bóp, massage tai. Việc massage tai có thể giúp kích thích một số dây thần kinh trên tai, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, có lợi cho sức khỏe của thận.

Sau khi thức dậy vào buổi sáng, mọi người có thể dùng ngón tay xoa và ấn vào vành tai, dái tai.

Massage tai có thể giúp kích thích dây thần kinh trên tai, từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp khí huyết lưu thông, có lợi cho sức khỏe. (Ảnh minh họa)

3. Uống một cốc nước ấm

Một trong những cách để duy trì sức khỏe của tim và thận là uống một cốc nước ấm vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng giúp mao mạch mở rộng, từ đó có thể cải thiện lưu thông máu, có lợi cho sức khỏe tim mạch nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

Ngoài ra, uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể giúp cơ thể loại bỏ một số chất thải và độc tố ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả, đồng thời có thể làm giảm áp lực lên thận một cách hiệu quả. Uống nhiều nước cũng là một trong những cách tốt nhất để phòng tránh sỏi thận hiệu quả và giảm gánh nặng cho thận.

5 điều nên làm ngay sau khi thức dậy vừa tốt cho thận, vừa phòng đột quỵ, không phải tập thể dục - Ảnh 2.

Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe của tim và thận. (Ảnh minh họa)

4. Đi tiểu kịp thời

Nhiều người có thói quen nhịn đi tiểu vào buổi sáng, nhất là lúc mới thức giấc nhưng chưa tỉnh hẳn. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ảnh hưởng tới sức khỏe của thận.

Thói quen nhịn tiểu còn có thể khiến các chất độc hại không được đào thải ra khỏi cơ thể, thậm chí chúng có thể chảy ngược lại vào niệu quản và xâm nhập vào thận, gây nhiễm trùng, viêm thận.

Do đó, bác sĩ Lý Quốc Tinh lưu ý sau khi thức dậy vào buổi sáng, mọi người cần đi tiểu kịp thời, tránh trường hợp nhịn tiểu. Bởi điều này giúp cơ thể loại bỏ độc tố và chất thải ra bên ngoài thông qua nước tiểu, từ đó giảm bớt gánh nặng cho thận.

Thói quen nhịn tiểu buổi sáng có thể gây hại cho thận. (Ảnh minh họa)

5. Ăn sáng với thực phẩm lành mạnh

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Ăn sáng với các thực phẩm lành mạnh giúp cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Chuyên gia y tế khuyến cáo mọi người nên chú ý bổ sung protein, chất xơ, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp trong bữa sáng để tăng cường sức khỏe cho tim và giữ đường huyết ở mức ổn định. Ngoài ra, trong bữa sáng, mọi người cần tránh ăn các thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn hoặc thực phẩm chứa nhiều đường để hạn chế tăng gánh nặng cho tim, thận.

Mộc Miên

Cùng chuyên mục

Mối quan hệ "kỳ lạ" của Đan Trường và vợ cũ doanh nhân sau ly hôn

Thứ 3, 15/10/2024 17:44
Dù đã ly hôn, nhưng Đan Trường và vợ cũ vẫn đồng hành trong nhiều việc.

Khách Tây thích thú dùng bữa trưa cùng đồng bào dân tộc ở Hà Giang, cảm thán "phải ăn ít nhất 2 bát cơm"

Thứ 3, 15/10/2024 17:35
Chỉ với những món ăn đơn giản, bình dị, nhưng mâm cơm của người Hà Giang lại khiến chàng du khách Mỹ trầm trồ cảm thán.

Ngày mai, Bắc Bộ mưa to

Thứ 3, 15/10/2024 17:19
Do ảnh hưởng của đợt không khí lạnh yếu, miền Bắc sẽ xuất hiện mưa dông bất chợt trong hôm nay và ngày mai.

Nguyên nhân ban đầu khiến cháu bé 2 tuổi tử vong sau giờ ngủ trưa ở lớp mầm non

Thứ 3, 15/10/2024 17:12
Theo cơ quan chức năng, nguyên nhân ban đầu khiến cháu bé tử vong được xác định là do bệnh lý.
     
Nổi bật trong ngày

ShowMaker và DK lập thành tích đáng xấu hổ bậc nhất lịch sử LCK tại CKTG

Thứ 2, 14/10/2024 10:50
ShowMaker và DK đã kết thúc CKTG 2024 sau trận thua WBG.

Ông hoàng Cbiz Châu Kiệt Luân vướng tin thua bạc hơn 7.000 tỷ đồng, tiêu tán sạch gia sản

Thứ 2, 14/10/2024 12:55
Dư luận đang hoang mang trước thông tin Châu Kiệt Luân say mê trò đỏ đen đến mất kiểm soát.

Người phụ nữ chi gần 3 tỷ đồng mua vàng mà không hỏi giá, vài hôm sau tá hỏa báo cảnh sát: Đã mất toàn bộ số vàng!

Thứ 2, 14/10/2024 15:32
Sau khi mua gần 3 tỷ đồng tiền vàng, người phụ nữ Trung Quốc mới phát hiện bản thân đã mắc bẫy lừa đảo.

Gương mặt hoảng hốt viral nhất sau chung kết Anh Trai Chông Gai

Thứ 2, 14/10/2024 18:00
Loạt "meme" viral của nhân vật này trong đêm chung kết Anh Trai Vượt Ngàn Chông Gai khiến cư dân mạng không thể nhịn cười.

“Bạn nhặt được 200.000 đồng nhưng sếp nói mất 500.000 đồng, bạn sẽ làm gì?”: Nam ứng viên có câu trả lời EQ cao được nhận vào làm luôn 

Thứ 3, 15/10/2024 07:00
Nhà tuyển dụng đã phải vỗ tay và tán thưởng cho câu trả lời vô cùng thông minh của nam ứng viên trẻ tuổi này.
xe.nguoiduatin.vn