Có một nỗi khổ mà chỉ phụ nữ bước qua tuổi 40 mới hiểu, đó là cảm giác "hít không khí cũng béo". Ở giai đoạn tiền mãn kinh, khi nội tiết tố estrogen bắt đầu suy giảm, quá trình trao đổi chất của cơ thể chậm lại một cách đáng kể. Lúc này, cơ thể chị em không còn khả năng đốt cháy calo mạnh mẽ như thời đôi mươi, dẫn đến việc mỡ thừa dễ dàng tích tụ dù lượng ăn không thay đổi.
Tuy nhiên, dù bạn mới ở độ tuổi đôi mươi, ngoài 30 cũng có thể gặp tình trạng này nếu mắc phải 5 thói quen tưởng chừng "vô thưởng vô phạt" dưới đây:
1. Thói quen nằm lì trên giường và bỏ bữa sáng
Nhiều chị em lầm tưởng rằng nhịn ăn sáng là cách cắt giảm calo để giảm cân nhanh nhất. Thực tế, khi bạn để bụng đói quá lâu từ đêm hôm trước đến tận trưa hôm sau, cơ thể sẽ tự động chuyển sang "chế độ tiết kiệm năng lượng". Điều này khiến quá trình đốt cháy mỡ thừa bị đình trệ.
Việc nhịn ăn kéo dài còn kích thích cơn đói dữ dội hơn vào buổi trưa, khiến bạn có xu hướng chọn những thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường để bù đắp. Ăn sáng muộn còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, một vấn đề sức khỏe cần được đặc biệt lưu tâm ở phụ nữ trung niên.
2. Tốc độ ăn "nhanh như chớp" chỉ trong vài phút
Não bộ cần khoảng 20 phút để nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Nếu bạn hoàn thành bữa ăn chỉ trong 5 đến 10 phút, tâm trí bạn vẫn muốn ăn tiếp dù cơ thể thực chất đã nạp đủ năng lượng. Thói quen nhai nhanh, nuốt vội khiến lượng calo nạp vào vượt mức kiểm soát, gây áp lực lớn cho hệ tiêu hóa.
Với phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh, khi khả năng chuyển hóa kém đi, việc nhai kỹ từng miếng ít nhất 20 lần là cách đơn giản nhất để kiểm soát cân nặng và bảo vệ sức khỏe toàn diện.
3. Vừa ăn vừa đắm chìm vào điện thoại hoặc tivi
Việc vừa ăn vừa xem phim hay mạng xã hội khiến bạn mất đi sự kết nối với cảm giác no của chính mình. Khi tâm trí bị phân tâm, bạn sẽ không nhận ra mình đã nạp vào bao nhiêu thực phẩm và thường có xu hướng ăn nhiều hơn mức cần thiết.
Thói quen này không chỉ khiến vòng bụng to ra nhanh chóng mà còn làm mất đi niềm vui tận hưởng hương vị món ăn. Hãy dành thời gian tập trung hoàn toàn vào bữa cơm để vừa giữ dáng, vừa giúp tâm trí được nghỉ ngơi sau những giờ làm việc căng thẳng.
4. Ngồi lì một chỗ ngay sau khi vừa buông bát đũa
Đây là thói quen tàn phá vóc dáng nhanh nhất đối với chị em công sở và nội trợ sau tuổi 40. Khi bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, cơ thể phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở vùng trung tâm như bụng và eo thay vì phân bổ đều. Việc ngồi quá lâu, đặc biệt là ngay sau bữa ăn, sẽ làm đình trệ quá trình tiêu hóa và khiến mỡ thừa nhanh chóng "đóng tổ" tại vùng bụng.
Thay vì ngồi xem tivi hay lướt điện thoại ngay, hãy đi lại nhẹ nhàng khoảng 10 - 15 phút hoặc làm việc nhà đơn giản để giúp cơ thể chuyển hóa năng lượng tốt hơn.
5. Thức khuya và thường xuyên để cơ thể thiếu ngủ
Nhiều chị em không biết giấc ngủ ảnh hưởng tới cân nặng, nhưng đây lại là yếu tố sống còn để giữ gìn vóc dáng ở tuổi trung niên. Khi thiếu ngủ, nồng độ hormone gây đói tăng vọt, khiến bạn thèm ăn đồ ngọt và tinh bột vào ngày hôm sau để lấy lại năng lượng.
Hơn nữa, giấc ngủ kém làm suy giảm khả năng phục hồi của tế bào, khiến làn da thiếu sắt trở nên xanh xao, thiếu sức sống và đẩy nhanh tốc độ lão hóa toàn thân. Một giấc ngủ sâu trước 11 giờ đêm chính là liều thuốc giảm cân tự nhiên và rẻ tiền nhất mà chị em không nên bỏ qua.
Nguồn và ảnh: Sohu, Korea Boo
Chiến My
