Ca hát
Theo kết quả của một nghiên cứu đánh giá của các nhà nghiên cứu tại Đại học Otago của New Zealand, ca hát mang lại lợi ích về thể chất và tâm lý cho cả những người có hoặc không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Bên cạnh đó, Trung tâm Nghiên cứu Lão khoa Mỹ cũng nghiên cứu được rằng, trong quá trình ca hát, cơ thể con người sẽ thư giãn một cách vô thức, điều đó cũng khiến cho những căng thẳng tâm lý giảm đi. Vậy nên những người ca hát thường xuyên sẽ sống lâu hơn những người không hát.
Không chỉ giúp khí huyết lưu thông, cải thiện nhịp thở và chức năng tim mạch, việc ca hát còn được chứng minh được sử dụng để phòng ngừa và điều trị bệnh suy giảm trí nhớ Alzheimer. Một nghiên cứu cho thấy, những bệnh nhân mắc bệnh Parkinson đã cải thiện đáng kể khả năng nuốt của họ sau một thời gian được điều trị bằng ca hát. Ngoài ra, những bệnh nhân mắc bệnh phổi cũng có dung tích phổi tăng lên đáng kể sau khóa học ca hát.
Ăn gừng
Gừng là một dược liệu nên có tác dụng tiêu ẩm, đẩy lùi cảm lạnh trong y học cổ truyền Trung Quốc. Ngoài ra, gừng còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Bên cạnh đó, nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho thấy, nước gừng có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư ở một mức độ nhất định. Chăm uống nước gừng đều đặn hai lần mỗi ngày có thể giúp chúng ta giảm đau và kéo dài tuổi thọ. Theo nghiên cứu được đăng trên tạp chí Nutrition năm 2017, gừng có khả năng giúp làm giảm nguy cơ huyết áp cao. Tiêu thụ gừng cũng giảm nguy cơ đau tim, hình thành cục máu đông và cải thiện lưu thông máu.
Ăn rau lá xanh
Chú ý đến chế độ ăn uống cũng là cách quan trọng để người cao tuổi duy trì sức khỏe và sống lâu hơn. Một chế độ ăn uống hợp lý, đặc biệt là ăn nhiều rau lá xanh sẽ mang đến các hiệu quả tích cực cho cơ thể. Rau lá xanh chứa nhiều vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người. Ăn nhiều rau lá xanh sẽ bổ sung được một lượng vitamin thiếu hụt trong cơ thể chúng ta. Một số loại rau xanh còn giàu carotene và lutein, cũng có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa loãng xương.
Đi dạo bộ
Tùy vào độ tuổi, chúng ta sẽ lựa chọn các phương pháp vận động phù hợp cho bản thân. Không phải lúc nào vận động mạnh hay tập thể dục cường độ cao cũng khiến cơ thể khỏe hơn. Nhiều người cao tuổi chọn việc đi bộ để duy trì sức khỏe. Và trên thực tế, đi bộ quả thực có thể giúp cải thiện thể lực. Sau bữa ăn, dành một chút thời gian đi bộ có thể khiến máu lưu thông trong cơ thể nhanh hơn và cũng hỗ trợ tiêu hóa. Thói quen này có thể cải thiện sức đề kháng của cơ thể người già, từ đó làm giảm tỷ lệ mắc bệnh, kéo dài tuổi thọ.
Không ngồi lâu
Không chỉ người cao tuổi mà gần như đối với mọi độ tuổi, ngồi lâu đều được xem là thói quen rất có hại cho cơ thể. Khi chúng ta ngồi quá lâu, quá trình lưu thông máu sẽ chậm lại, chức năng tim cũng sẽ suy giảm. Đặc biệt là người cao tuổi cần phải chú ý hơn, bởi người cao tuổi có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch rất cao. Việc giữ nguyên một tư thế ngồi lâu, ít vận động sẽ dễ gây ra các vấn đề như nhồi máu não, thậm chí là bệnh Alzheimer.
Giấc ngủ chất lượng cao
Muốn khỏe mạnh thì phải có giấc ngủ chất lượng cao. Một giấc ngủ chất lượng và nhất quán sẽ giúp cải thiện chức năng não bộ, khả năng miễn dịch cũng như mức năng lượng của cơ thể. Tất cả những điều này đều có lợi cho tuổi thọ. Nhiều người già mắc chứng mất ngủ, mơ màng và không thể ngủ được. Nếu để trạng thái này duy trì lâu ngày, dây thần kinh sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng và khiến cho tuổi thọ sẽ bị rút ngắn. Chúng ta nên duy trì một lịch trình ngủ nhất quán và thường đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể quen với điều đó. Nếu gặp khó khăn khi đi ngủ, hãy thử kết hợp thêm một thói quen thư giãn như thiền hoặc yoga.
(Theo Toutiao)
Nguyên An
