Thận là cơ quan thực hiện nhiều chức năng của cơ thể. Quan trọng nhất, thận lọc các chất thải và các tạp chất khác trong máu. Những chất thải này được lưu trữ trong bàng quang và sau đó được thải ra ngoài qua nước tiểu.
Ngoài ra, thận còn giúp điều chỉnh nồng độ pH, muối và kali trong cơ thể. Chúng cũng sản xuất hormone điều hòa huyết áp và kiểm soát việc sản xuất hồng cầu.
Thông qua việc giữ cho thận khỏe mạnh, cơ thể sẽ lọc và thải chất thải đúng cách, đồng thời sản xuất hormone để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Dưới đây là một số cách giúp thận khỏe mạnh.
Vận động thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ bệnh thận mạn tính, hạ huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch - những yếu tố quan trọng để ngăn ngừa tổn thương thận. Bạn không cần vận động quá sức, chỉ cần duy trì các hoạt động vừa phải như đi bộ, chạy bộ nhẹ, đạp xe hoặc khiêu vũ cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn giảm nguy cơ bệnh thận mạn tính.
Kiểm soát lượng đường trong máu
Những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bị tình trạng lượng đường trong máu cao có thể bị tổn thương thận. Khi các tế bào của cơ thể không thể sử dụng đường trong máu, thận buộc phải làm việc nhiều hơn để lọc máu. Qua nhiều năm, điều này có thể gây hại cho thận.
Nếu kiểm soát lượng đường trong máu, bạn sẽ giảm được nguy cơ bị tổn thương thận.
Chế độ ăn uống cân bằng
Thực hiện chế độ ăn giàu trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Điều này giúp cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến thận. Tránh ăn quá nhiều natri, thực phẩm chế biến và các bữa ăn có nhiều chất béo có thể gây thêm áp lực cho thận và dẫn đến huyết áp cao, là nguyên nhân chính gây tổn thương thận.
Giảm lượng muối hấp thụ
Ăn quá nhiều muối làm tăng huyết áp, có thể gây tổn thương mạch máu ở thận. Giảm lượng muối ăn vào giúp duy trì mức huyết áp khỏe mạnh và giảm nguy cơ mắc bệnh thận. Bạn có thể chọn các loại thảo mộc và gia vị để thêm hương vị cho món ăn thay vì muối.
Theo dõi huyết áp
Tăng huyết áp, nhất là khi đi kèm đái tháo đường, bệnh tim hoặc rối loạn mỡ máu, có thể gây hại cho thận. Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch học Quốc gia về chẩn đoán và điều trị tăng huyết áp, chẩn đoán tăng huyết áp khi huyết áp đo tại phòng khám lớn hơn hoặc bằng 140/90 mmHg. Tiền tăng huyết áp khi nằm trong khoảng 120-139/80-89 mmHg, lý tưởng là khoảng 120/80 mmHg. Nếu huyết áp từ 140/90 mmHg trở lên kéo dài, người mắc nên đi khám để được tư vấn điều chỉnh lối sống hoặc dùng thuốc.
Tăng huyết áp, nhất là khi đi kèm đái tháo đường, bệnh tim hoặc rối loạn mỡ máu, có thể gây hại cho thận.
Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm chậm lưu lượng máu đến thận, do đó làm giảm khả năng hoạt động tốt của thận. Hút thuốc làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận theo thời gian. Bỏ thuốc lá không chỉ có lợi cho thận mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Bổ sung nước hợp lý
Người trưởng thành khỏe mạnh nên bổ sung 1,8-2 lít nước mỗi ngày để duy trì đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ thận đào thải natri, độc tố. Giữ đủ nước rất tốt cho thận song uống quá nhiều cũng có thể phản tác dụng. Một cách đơn giản là quan sát màu nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt hoặc gần như trong, bạn đã uống đủ. Nếu màu vàng đậm có thể cần bổ sung nước.
Cẩn trọng khi dùng thuốc không kê đơn
Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn có thể gây hại thận, đặc biệt nếu dùng thường xuyên để điều trị đau mạn tính, đau đầu hoặc viêm khớp. Không nên dùng thuốc giảm đau quá 10 ngày và không dùng thuốc hạ sốt quá 3 ngày nếu chưa có chỉ định của bác sĩ. Sử dụng liều cao trong thời gian dài có thể làm suy giảm chức năng thận, thậm chí gây tổn thương vĩnh viễn. Nếu cần dùng thuốc thường xuyên, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp.
