8 thực phẩm giá rẻ nhưng là ‘thuốc quý’ nuôi dưỡng mạch máu: Tất cả đều có sẵn ở Việt Nam

Thứ 6, 24/11/2023 09:53
Lưu thông máu tốt rất quan trọng với sức khỏe tổng thể. Các thực phẩm dưới đây đặc biệt tốt cho mạch máu, hỗ trợ quá trình lưu thông máu hiệu quả.

Theo một bài viết trên chuyên trang y tế Web MD (Mỹ), máu giống như ‘xa lộ’ của cơ thể. Nó mang chất dinh dưỡng và oxy đến mọi thứ trong cơ thể, từ tim, não đến cơ và da.

Ăn uống lành mạnh là một cách để tối ưu hóa quá trình tuần hoàn hoặc lưu thông máu. Kết hợp với tập thể dục, bổ sung nước, kiểm soát cân nặng và không hút thuốc, một số thực phẩm có thể giúp cải thiện tuần hoàn.

Lần tới khi bạn đi chợ hoặc siêu thị, hãy cân nhắc đưa những mặt hàng này vào giỏ hàng của mình.

1. Củ dền

Loại củ này rất giàu nitrat mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành oxit nitric. Oxit nitric giúp làm giãn mạch máu một cách tự nhiên và cải thiện lưu lượng máu đến các mô và cơ quan nội tạng.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nước ép củ dền có thể làm giảm huyết áp tâm thu (con số đầu tiên trong chỉ số huyết áp).

8 thực phẩm giá rẻ nhưng là ‘thuốc quý’ nuôi dưỡng mạch máu: Tất cả đều có sẵn ở Việt Nam - Ảnh 1.

Củ dền rất giàu nitrat mà cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành oxit nitric.

2. Cá béo

Nếu bạn luôn thắc mắc tại sao cá lại tốt cho tim thì đây là một lý do. Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích và cá bơn đều chứa nhiều axit béo omega-3. Các nghiên cứu cho thấy hợp chất này tốt cho hệ tuần hoàn.

Ăn cá không chỉ làm giảm huyết áp khi nghỉ ngơi; nó cũng có thể giúp giữ cho động mạch thông thoáng và không bị tắc nghẽn.

3. Lựu

Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa và nitrat. Những chất này có thể tăng cường lưu thông máu. Và chúng mở rộng mạch máu và giúp hạ huyết áp. Điều đó có nghĩa là nhiều oxy và chất dinh dưỡng được chuyển đến cơ bắp và các mô hơn.

Và đối với những người hay tập luyện, lưu lượng máu tốt hơn cũng có thể mang lại hiệu suất tập cao hơn.

8 thực phẩm giá rẻ nhưng là ‘thuốc quý’ nuôi dưỡng mạch máu: Tất cả đều có sẵn ở Việt Nam - Ảnh 2.

Những hạt nhỏ màu đỏ mọng nước bên trong quả lựu chứa nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất chống oxy hóa và nitrat.

4. Tỏi

Không chỉ là một gia vị thơm ngon cho món ăn, tỏi còn có thể hỗ trợ lưu lượng máu. Nó chứa một hợp chất lưu huỳnh gọi là allicin giúp mạch máu thư giãn. Các nghiên cứu cho thấy ở những người ăn chế độ ăn nhiều tỏi, máu lưu thông hiệu quả hơn. Điều đó có nghĩa là tim không phải làm việc nhiều để di chuyển máu đi khắp cơ thể, giúp giảm huyết áp.

5. Nho

Nho giữ cho động mạch khỏe mạnh và cải thiện lưu lượng máu. Một nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa trong nho giúp các mạch máu thư giãn và hoạt động hiệu quả hơn.

Ngoài ra, nho còn hạn chế tình trạng viêm và các phân tử trong máu mà có thể khiến máu dính lại, cản trở quá trình lưu thông.

8 thực phẩm giá rẻ nhưng là ‘thuốc quý’ nuôi dưỡng mạch máu: Tất cả đều có sẵn ở Việt Nam - Ảnh 3.

Nho giữ cho động mạch khỏe mạnh và cải thiện lưu lượng máu.

6. Nghệ

Loại gia vị màu vàng này được biết đến với đặc tính chống viêm, phần lớn nhờ vào chất curcumin, một hợp chất có trong nghệ. Các nghiên cứu cho thấy curcumin có thể tăng cường sản xuất oxit nitric, có thể giúp làm cho mạch máu giãn nở rộng hơn. Điều này giúp máu lưu thông dễ dàng hơn đến các cơ cũng như các mô khác.

7. Cải bó xôi

Thực phẩm giàu nitrat như cải bó xôi có thể cải thiện tuần hoàn. Những hợp chất này giúp giãn nở mạch máu và tạo thêm chỗ cho máu di chuyển qua. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy chế độ ăn nhiều cải bó xôi giúp giữ cho động mạch linh hoạt và giúp giảm huyết áp.

8. Trái cây họ cam quýt

Vitamin C không phải là lý do duy nhất để thêm trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn của bạn. Các chất chống oxy hóa có trong các loại trái cây này có thể giúp giảm viêm, ngăn ngừa cục máu đông và cải thiện lưu thông máu.

Và nếu bạn là một fan hâm mộ nước cam thì bạn thật may mắn. Một nghiên cứu cho thấy thường xuyên uống nước cam làm giảm huyết áp.

(Theo Web MD)

8 thực phẩm giá rẻ nhưng là ‘thuốc quý’ nuôi dưỡng mạch máu: Tất cả đều có sẵn ở Việt Nam - Ảnh 4.

Trà My

Cùng chuyên mục

Có 3,5 tỷ đồng đền bù đất, người phụ nữ mang hết đi đầu tư online, đến kỳ rút tiền thì nhận thông báo: "Tài khoản không còn đồng nào"

Chủ nhật, 10/11/2024 18:02
Thấy lãi suất cao và được trả đúng hạn, bà Vương ở Trung Quốc cảm thấy tin tưởng nên đã mang khoản tiền lớn trong gia đình đi đầu tư.

Nhóm người cầm dao kéo hành hung tài xế công nghệ ở TP.HCM: Hé lộ nguồn cơn

Chủ nhật, 10/11/2024 18:01
Vào thời điểm xảy ra vụ việc, anh N. nhận được một cuốc xe với gói dịch vụ đơn giá 700 nghìn đồng nhưng đã đón nhầm khách.

iPhone 18 sẽ được nâng cấp nhiều tính năng "đỉnh nóc, kịch trần, bay phấp phới"

Chủ nhật, 10/11/2024 17:49
Theo nhà phân tích Ming-Chi Kuo, Apple đang phát triển camera chính với khẩu độ biến đổi cho dòng iPhone 18 Pro. Dự kiến, công nghệ này sẽ cải thiện đáng kể khả năng chụp ảnh thiếu sáng và chế độ chân dung.

Sao phim "Sex and the city" có vóc dáng thon gọn ở tuổi 52, mỗi ngày đều làm 1 việc từ sáng sớm

Chủ nhật, 10/11/2024 17:12
Sao phim “Sex and the city” tiết lộ cô thường tham gia một hoạt động vào buổi sáng để tăng cường sức khỏe thể chất và duy trì vóc dáng.

iPhone gặp lỗi lạ

Chủ nhật, 10/11/2024 17:11
Nhiều iPhone được cho là tự khởi động lại sau một khoảng thời gian nhất định nếu máy không được mở khóa.
     
Nổi bật trong ngày

Sao phim "Sex and the city" 55 tuổi vẫn trẻ đẹp vượt thời gian, có 6 bí quyết cực dễ học theo

Thứ 7, 09/11/2024 10:41
Sao phim “Sex and the city” dù đã bước sang tuổi 55 nhưng vẫn có làn da trẻ đẹp đáng ghen tị, hóa ra nhờ 6 bí quyết sau đây.

Đột quỵ và nhồi máu cơ tim có thể xảy ra khi ngủ: Ai cần dè chừng?

Thứ 7, 09/11/2024 14:43
Đột quỵ và nhồi máu cơ tim có thể xảy ra khi ngủ, đặc biệt là với đối tượng sau.

Theo dõi 1.400 người sống thọ trăm tuổi, hóa ra không phải ai cũng tập thể dục, đây mới là 3 điểm chung đặc biệt

Thứ 7, 09/11/2024 18:17
Dù đã hơn trăm tuổi nhưng những cụ ông, cụ bà vẫn thể hiện sự minh mẫn. Hóa ra bí quyết của họ nằm ở những thói quen này.

MC quốc dân lộ phát ngôn phân biệt giới tính?

Thứ 7, 09/11/2024 22:10
Phát ngôn của nam MC hiện gây tranh cãi kịch liệt trên mạng xã hội.

Zeus hé lộ nội tình sau loạt kết quả tệ hại của T1 trước CKTG 2024, hoá ra là do "tự hủy"

Chủ nhật, 10/11/2024 10:59
Có thể nói, qua tiết lộ của Zeus, chính T1 đã tự làm khó mình.
xe.nguoiduatin.vn