Theo Tổ chức Tim mạch Anh, hiện có khoảng 7,6 triệu người sống chung với bệnh tim hoặc bệnh tuần hoàn ở Anh.
Một chế độ ăn uống lành mạnh là nền tảng của lối sống lành mạnh cho tim, nhưng bạn không nên chỉ tập trung vào những việc bạn cần làm để giữ cho trái tim khỏe. Thay vào đó, bạn cũng nên để tâm tới những việc mình không nên làm.
Mới đây, một bác sĩ tim mạch đã tiết lộ 5 thói xấu 'mở đường dẫn lối' cho bệnh tim mạch, nếu có cần thay đổi ngay. Cụ thể, bác sĩ tim mạch Ernst von Schwarz, hiện đang làm việc tại bang California, Mỹ, khuyến nghị mọi người nên tránh làm 5 điều dưới đây.
5 thói quen hại tim mạch
1. Hút thuốc lá
Khi nói đến hút thuốc lá, nhiều người trong chúng ta sẽ nghĩ ngay tới tác hại của thuốc lá với phổi. Tuy nhiên, hút thuốc lá rất có hại cho tim.
Bác sĩ von Schwarz giải thích rằng hút thuốc khiến động mạch vành bị thu hẹp, có thể dẫn đến đau tim và đột quỵ.
Hút thuốc lá rất có hại cho tim. (Ảnh minh họa)
2. Ăn quá nhiều đường
Bác sĩ von Schwarz cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tạo điều kiện cho hội chứng chuyển hóa, bao gồm béo bụng, huyết áp cao, tiểu đường và tăng lipid máu
Bác sĩ von Schwarz cho biết: "Đây là những yếu tố nguy cơ góp phần phát triển bệnh động mạch vành".
Bác sĩ von Schwarz cảnh báo rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể tạo điều kiện cho hội chứng chuyển hóa. (Ảnh minh họa)
3. Không tập thể dục
Bác sĩ von Schwarz cảnh báo thiếu vận động sẽ làm mất dần tính đàn hồi của mạch máu, từ đó có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong.
Thiếu vận động sẽ làm mất dần tính đàn hồi của mạch máu, từ đó có thể làm tăng nguy cơ đau tim, đột quỵ và tử vong. (Ảnh minh họa)
4. Dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội
Mặc dù việc lướt Facebook hoặc Instagram có thể rất hấp dẫn nhưng việc này thường có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian để ngồi và nằm hơn là di chuyển, điều này có thể gây hại cho tim.
Bác sĩ von Schwarz cho biết: "Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hiện nay, thanh thiếu niên, thanh niên và người trung niên dành nhiều giờ mỗi ngày trên mạng xã hội, đặc biệt là xem các clip giải trí ngắn, thay vì hoạt động thể chất thường xuyên. Điều này dẫn đến lối sống ít vận động với tất cả những hậu quả đã liệt kê ở trên".
Mặc dù việc lướt Facebook hoặc Instagram có thể rất hấp dẫn nhưng việc này thường có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian để ngồi và nằm hơn là di chuyển. (Ảnh minh họa)
5. Sử dụng ma túy trái phép
Các loại ma túy trái phép, chẳng hạn như cocaine và opioid, có "tác dụng độc hại trực tiếp" lên cơ tim.
Bác sĩ von Schwarz cho biết: "Sử dụng ma túy có thể dẫn đến co thắt mạch máu, dẫn đến giảm lượng oxy cung cấp cho tim và có thể gây ra các cơn đau tim".
Các loại ma túy trái phép, chẳng hạn như cocaine và opioid, có "tác dụng độc hại trực tiếp" lên cơ tim. (Ảnh minh họa)
Làm gì để phòng ngừa bệnh tim?
Tin tốt là bác sĩ von Schwarz cũng vạch ra các biện pháp phòng ngừa để giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tim mạch.
Ông nói: "Tôi khuyên bạn nên làm theo khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ - Life's Essential 8 - để cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch bằng cách áp dụng các thay đổi hành vi trong lối sống và kiểm soát các yếu tố nguy cơ tim mạch".
Life's Essential 8 bao gồm các bí quyết sau:
1. Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh
2. Hoạt động thể chất thường xuyên
3. Cai thuốc lá
4. Áp dụng mô hình giấc ngủ lành mạnh
5. Kiểm soát cân nặng
6. Kiểm soát lipid
7. Kiểm soát lượng đường tiêu thụ
8. Kiểm soát huyết áp.
Ngoài việc áp dụng một số biện pháp rèn luyện thể chất, bác sĩ von Schwarz còn khuyến nghị sử dụng các kỹ thuật thư giãn chánh niệm như thiền định hoặc cầu nguyện cùng các hoạt động tâm linh khác giúp "duy trì sức khỏe tinh thần và giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân".
Ông nói thêm: "Hãy cố gắng làm theo câu 'mens sana in corpore sano', nghĩa là một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi một tâm trí khỏe mạnh (và ngược lại)".
(Theo Express)
