Bậc thầy y học cổ truyền 95 tuổi: Bí quyết sống thọ chỉ xoay quanh 'ăn' và 'ngủ' nhưng không phải ai cũng làm đúng

Thứ 4, 03/04/2024 22:51
Vị bác sĩ này chia sẻ cách ông sinh hoạt điều độ để có thể chất, tâm trí khoẻ mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Trương Chấn là bậc thầy trong y học cổ truyền của Trung Quốc, thọ 95 tuổi. Khi còn sống ông là nhà nghiên cứu cấp cao và bác sĩ trưởng của Học viện Y học cổ truyền Vân Nam (Trung Quốc). Ở độ tuổi nhiều người già chọn nghỉ ngơi nhưng ông vẫn tham gia hoạt động khám chữa bệnh của phòng khám, giữ được sự minh mẫn và sức khoẻ tốt khiến không ít người trẻ ngưỡng mộ.

photo-1712136550405

Bác sĩ y học Trương Chấn

Khi được chia sẻ về bí quyết sống thọ và khỏe mạnh bất chấp thời gian của mình, Trương Chấn đã tiết lộ rằng bí mật của ông chỉ xoay quanh việc “ăn” và “ngủ” sao cho “đúng”. Thực tế những điều này rất đơn giản nhưng không phải ai cũng biết chính xác nên làm thế nào và kiên trì với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp.

Ăn đủ, chậm rãi và đa dạng nhóm thực phẩm

Ông Trương rất coi trọng việc kiểm soát và duy trì chế độ ăn uống. Vị bác sĩ này không bao giờ ăn quá nhiều mà chỉ ăn no từ 7-8 phần là dừng lại. Bên cạnh đó, ông sẽ kết hợp nhiều loại thực phẩm trong mỗi bữa ăn vì theo bác sĩ Trương, để ăn mãi một loại thực phẩm là rất khó khăn và ăn đa dạng sẽ cung cấp đủ nhóm chất cơ thể cần.

Bác sĩ Trương Chấn cũng rất chú ý đến hương vị của món ăn, có thể tự nấu nướng các món ngon. Ngoài ra, ông Trương cũng rất để ý đến thời gian dùng bữa, hình thành thói quen nhai chậm trong nhiều năm qua và mỗi bữa ăn của ông sẽ kéo dài trong 30 phút. Ông tin rằng việc ăn chậm và cẩn thận có thể giúp ta cảm thấy no hơn. “Một số người luôn cảm thấy không no sau khi ăn dù đã ăn rất nhiều. Thực tế là do họ đã ăn quá nhanh”, bác sĩ Trương nói. 

Bậc thầy y học cổ truyền 95 tuổi: Bí quyết sống thọ chỉ xoay quanh 'ăn' và 'ngủ' nhưng không phải ai cũng làm đúng- Ảnh 2.

Trương Chấn cũng chia sẻ thêm rằng dù bạn ăn bao nhiêu thì sau 30 phút, dạ dày sẽ phát tín hiệu rằng đã no và bạn có thể ngừng ăn. Để duy trì và đảm bảo đúng thời gian dùng bữa, ông Trương thường nhìn đồng hồ khi ăn. Tuy nhiên, sau nhiều thập kỷ, ông đã hình thành thói quen và không cần để ý đến thời gian nữa.

Ăn chậm, nhai kỹ giúp cải thiện hệ tiêu hoá, hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng trào ngược dạ dày, đầy bụng, buồn nôn. Thói quen này cũng giúp kiểm soát cân nặng, làm giảm nguy cơ phát triển quá mức của vi khuẩn

Thả lỏng cơ thể để ngủ ngon và đủ giấc

Bên cạnh việc ăn uống điều độ, bác sĩ Trương Chấn rất chú trọng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ. Ông khuyên mọi người hãy ngủ sớm, dậy sớm và sinh hoạt thật điều độ. Đặc biệt nếu muốn ngủ ngon, tránh ác mộng cần có thời gian "tĩnh tâm", ngừng tiếp nhận thông tin mới hay suy nghĩ quá nhiều, thả lỏng cơ thể trước khi đi vào giấc ngủ. 

Vị bác sĩ này cũng chia sẻ phương pháp bấm huyệt để ngủ ngon hơn. Nếu gặp vấn đề về giấc ngủ mà không muốn sử dụng thuốc ngủ, bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ Đông y về phương pháp này.  

Bậc thầy y học cổ truyền 95 tuổi: Bí quyết sống thọ chỉ xoay quanh 'ăn' và 'ngủ' nhưng không phải ai cũng làm đúng- Ảnh 3.

Giấc ngủ ngon sẽ giúp làm giảm mệt mỏi, phục hồi sức khỏe sau một ngày lao động, có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và trí óc. Ngủ đủ giấc có liên quan đến việc tăng cường chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ và tăng hiệu suất làm việc, ngừa các bệnh liên quan như bệnh Alzheimer, béo phì, làm chậm quá trình lão hoá.

Bác sĩ Trương tập thể dục ở mức độ vừa phải để giúp ngủ ngon hơn. Ông cho rằng việc tập luyện vất vả một cách quá sức ngược lại sẽ không tốt cho sức khỏe. Ngoài việc đi bộ chậm, Trương Chấn còn tập luyện thêm Thái Cực Quyền để tăng cường thể chất, điều hoà tâm trí.

"Quên tuổi của chính mình cũng là cách tôi sống thọ và lạc quan hơn", bác sĩ Trương Chấn chia sẻ. 

Bậc thầy y học cổ truyền 95 tuổi: Bí quyết sống thọ chỉ xoay quanh 'ăn' và 'ngủ' nhưng không phải ai cũng làm đúng- Ảnh 4.

Kim Linh

Cùng chuyên mục

'Âm thầm' phát triển thành gà đẻ trứng vàng cho VinFast!

Chủ nhật, 21/04/2024 09:59
Không phải ô tô điện, một lĩnh vực khác của VinFast vẫn âm thầm phát triển và chinh phục khách hàng Việt Nam.

Một phân khúc BĐS giá đang hời, có nơi giảm 50%, chỉ 2 tỷ có thể an cư lạc nghiệp

Chủ nhật, 21/04/2024 09:48
Phân khúc này hiện có giá thấp hơn khá nhiều, trung bình từ 30% so với đỉnh giá được thiết lập từ đầu năm 2022.

Báo Malaysia: “U23 Việt Nam quá vượt trội, cầu thủ Malaysia nên dọn dẹp hành lý để về nhà sớm”

Chủ nhật, 21/04/2024 09:41
Truyền thông Malaysia tỏ rõ sự thất vọng sau khi đội nhà để thua U23 Việt Nam tại giải U23 châu Á.

Đây là 6 tính năng trên Windows 11 sẽ khó “qua khỏi” năm 2024, số 4 và 5 từng rất quen thuộc với người dùng

Chủ nhật, 21/04/2024 09:32
Bên cạnh bổ sung, Microsoft cũng lấy đi các tính năng của Windows 11

Khi lãnh đạo viết về văn hóa doanh nghiệp, giá trị cốt lõi rất hay, nhân viên cũng thấy 'rất hay' nhưng đến lúc thực hiện đều... không biết làm thế nào

Chủ nhật, 21/04/2024 09:18
Có nhiều tập đoàn bán lẻ nói đến chuyện chuyển từ văn hóa bán hàng sang "customer centric", tức lấy việc phục vụ khách hàng là trung tâm, nhưng điều quan trọng để có thể thực hiện chiến lược này là toàn bộ nhân viên phải muốn làm điều đó và biết được họ cần làm gì để thay đổi hành vi hàng ngày.
     
Nổi bật trong ngày

Trường THCS diện tích 8.500m2 là cái nôi đào tạo học sinh giỏi, gần 500 lượt học sinh đỗ vào lớp 10 THPT chuyên năm ngoái

Thứ 7, 20/04/2024 00:07
Đây quả thực là ngôi trường danh xứng với thực khi nhiều năm liền luôn nằm trong top các trường nhận được số lượng hồ sơ khủng, tỷ lệ chọi cao ngất ngưởng.

Miền Bắc sắp đón 2 đợt không khí lạnh liên tiếp, nhiệt độ giảm mạnh trong tuần sau

Thứ 7, 20/04/2024 07:33
Do ảnh hưởng của không khí lạnh, đến thứ 3 tuần sau, khu vực Hà Nội và phía Đông Bắc Bộ có mưa, nhiệt độ giảm từ 5-6 độ C.

Đại gia Bạch Thái Bưởi và bản di chúc dài 30 trang chấn động: Từ cậu bé bán hàng rong đến "tứ đại tỷ phú" đất Việt, để lại cho con cháu BĐS khắp 2 miền, có người nhận hàng chục nghìn Đô la

Thứ 7, 20/04/2024 10:28
Đại gia Bạch Thái Bưởi từng gây chấn động dư luận khi viết bản di chúc dài đến 30 trang. Theo đó, bản di chúc này được viết bằng tiếng Pháp, lập trước ngày ông mất khoảng 3 tháng.

Một nhóm phụ nữ Việt Nam có nguy cơ mỡ máu đặc biệt cao: Bác sĩ khuyên 4 điều nên làm để "dọn" mỡ máu

Thứ 7, 20/04/2024 11:48
Tại Việt Nam, tỷ lệ người dân bị mỡ máu cao đang ngày càng gia tăng do chế độ ăn uống không hợp lý, thói quen ít vận động.

Vụ sát hại bạn gái rồi chôn xác phi tang trong vườn nhà: Xử lý nghi phạm 15 tuổi như thế nào?

Thứ 7, 20/04/2024 13:54
Lê Văn T (15 tuổi) khai nhận đã đánh em Nguyễn Thùy D ngất sau đó xiết cổ nạn nhân rồi kéo ra vườn nhà chôn.
xe.nguoiduatin.vn