Dậy sớm vốn được coi là một lối sống lành mạnh, nhưng thức dậy vào khung giờ nào mới là tối ưu, tốt cho sức khoẻ và tuổi thọ? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard đã tìm hiểu sâu về vấn đề này và đưa ra câu trả lời.
Theo đó, nhóm nghiên cứu tại Đại học Harvard, thông qua một cuộc khảo sát theo dõi dài hạn với hàng chục nghìn người tham gia, đã phát hiện ra mối liên hệ mật thiết giữa đồng hồ sinh học của con người và tuổi thọ. Kết quả của nghiên cứu cho thấy những người có thói quen thức dậy từ 5 đến 7 giờ sáng thường có lối sống lành mạnh hơn và khỏe mạnh hơn những người thức dậy ở khung giờ khác. Không những vậy, những người này thức dậy vào khung giờ này còn có thể sống lâu hơn 20 năm so với những người khác.
Các chuyên gia giải thích rằng đồng hồ sinh học của cơ thể có cơ chế hoạt động cố định, quyết định sức khỏe và giấc ngủ của chúng ta. Khi lịch trình làm việc và nghỉ ngơi của chúng ta được phối hợp với nhịp sinh học của tự nhiên, cơ thể có thể đạt đến trạng thái tối ưu và các chức năng sinh lý cũng có thể được phát huy tối đa.
Ngược lại, nếu bạn thức khuya hoặc nằm trên giường lâu, làm gián đoạn hoạt động bình thường của đồng hồ sinh học sẽ dẫn đến hàng loạt vấn đề về sức khỏe như rối loạn nội tiết, suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó rút ngắn tuổi thọ.
Làm thêm 3 việc khi thức dậy để “thọ tỷ nam sơn”
Buổi sáng sớm sau khi ngủ dậy chính là khung giờ vàng để chăm sóc sức khỏe. Khoa học đã chứng minh có những việc làm vào buổi sáng sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là 3 việc như thế:
1. Hít thở sâu
Theo một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ, hít thở sâu có thể tăng cường đáng kể chức năng tim phổi, thúc đẩy tuần hoàn máu, hạ huyết áp, đồng thời giúp giảm căng thẳng và cải thiện trạng thái cảm xúc một cách hiệu quả. Đây cũng là thói quen của những người sống thọ mỗi khi thức dậy và buổi sáng. Khởi động một buổi sáng như vậy chắc chắn sẽ tạo nền tảng vững chắc cho sức sống và sức khỏe suốt cả ngày.
2. Uống 1 ly nước ấm
Uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy vào buổi sáng cũng là thói quen hàng ngày của nhiều người trường thọ. Thói quen này không chỉ giúp họ làm dịu cơn khát, bù nước cho cơ thể sau 1 đêm dài mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Theo nghiên cứu trên tạp chí “Dinh dưỡng và Trao đổi chất”, uống nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng có thể điều chỉnh nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời thúc đẩy tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tật.
Ngoài ra, nước ấm còn giúp tăng cường quá trình tiêu hóa, kích thích tuần hoàn máu và loại bỏ những chất cặn bã gây hại tích tụ trong cơ thể. Khi uống, chỉ nên uống chậm từng ngụm nhỏ để không gây gánh nặng cho thận và tim, đồng thời giúp giảm cân, thải độc hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên mỗi người nên uống khoảng 200ml nước lọc sau khi thức dậy và chọn nước ấm nhẹ khoảng 30 đến 40 độ C để tốt cho sức khỏe.
3. Tập thể dục buổi sáng
Với những người đàn ông sống thọ, tập thể dục buổi sáng là một thói quen không thể thiếu trong sinh hoạt hằng ngày. Cho dù đó là chạy bộ, yoga hay giãn cơ đơn giản thì những bài tập này đều giúp họ khỏe mạnh và có thêm năng lượng cho ngày mới. Không những thế, việc hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch và tiểu đường, đồng thời cải thiện chất lượng cuộc sống và kéo dài tuổi thọ hiệu quả. Nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn thì bạn nên tập thể dục mỗi ngày.
Ánh Lê (Tổng hợp)
