Sức khỏe tim mạch là một vấn đề lớn trên toàn cầu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới, cướp đi khoảng 17,9 triệu sinh mạng mỗi năm.
Mặc dù di truyền có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch, nhưng lối sống cũng đóng vai trò quan trọng. Bác sĩ Donald Grant, bác sĩ gia đình và cố vấn lâm sàng cao cấp tại nhà thuốc The Independent Pharmacy (Anh), đã giải thích thêm về điều này.
Ông nói: “Bảo vệ trái tim của chúng ta là điều cần thiết để nâng cao tuổi thọ và tránh các tình trạng có hại như bệnh tim và đột quỵ. Chúng ta cần phải biết cách tránh tổn hại đến sức khỏe tim mạch. Tránh một số thói quen phổ biến có thể giúp ích, nhưng đó là những thói quen nào?”
1. Lối sống ít vận động
Không tập thể dục đủ là một yếu tố nguy cơ lớn đối với các vấn đề tim mạch, bác sĩ Grant cảnh báo. Ông tiếp tục: “Lối sống ít vận động không tốt cho sức khỏe vì nhiều lý do và có thể ảnh hưởng đến tâm trạng cũng như sức khỏe thể chất”.
“Thiếu vận động có thể làm yếu các cơ tim, khiến chúng dễ gặp vấn đề và giảm khả năng bơm máu hiệu quả”.
“Vì vậy, để giảm những rủi ro này, tôi khuyên bạn nên tập thể dục khoảng 30 phút mỗi ngày, có thể là đi bộ hoặc chạy nhẹ vào giờ nghỉ trưa, hoặc đi đến phòng tập thể dục”. Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) cũng khuyến nghị nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần.
2. Ăn uống thiếu khoa học
Nhiều người trong chúng ta có thể thường xuyên tiêu thụ thực phẩm có hại cho trái tim. “Việc duy trì một chế độ ăn cân đối có thể khó khăn, nhưng nó rất quan trọng để có một trái tim khỏe mạnh”, bác sĩ Grant nói.
“Các thực phẩm như rau xanh lá, trứng và ngũ cốc nguyên hạt đều được chứng minh là có lợi, tuy nhiên, các sản phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều natri – có nghĩa là chúng có tác dụng ngược lại. Ăn thực phẩm không lành mạnh cũng có thể dẫn đến béo phì, làm tăng thêm nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch”.
Quỹ Tim mạch Anh (BHF) cảnh báo mọi người không nên ăn quá nhiều chất béo bão hòa, muối và đường để bảo vệ sức khỏe tim mạch. Họ cũng khuyên không nên uống quá nhiều rượu.
Thiếu ngủ
Có thể bạn không nhận ra, nhưng việc không ngủ đủ giấc vào ban đêm có thể gây ra những tác động lâu dài nguy hiểm. Bác sĩ Grant cho biết: “Một nghiên cứu năm 2020 cho thấy ba phần tư người Anh ngủ ít hơn tám giờ mỗi đêm, điều này làm tổn hại sức khỏe tim mạch của họ theo nhiều cách khác nhau”.
“Thiếu ngủ có thể làm tăng mức cortisol, dẫn đến huyết áp cao, từ đó làm tăng đáng kể nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Ngủ không đủ giấc cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển béo phì và tiểu đường loại 2 – hai căn bệnh có liên quan chặt chẽ đến sức khỏe tim mạch kém”.
Do đó, vị chuyên gia khuyên bạn nên cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm, duy trì thói quen ngủ ổn định và tránh đồ ăn vặt có đường hoặc caffeine trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ.
Tiêu thụ quá nhiều caffeine
Một lượng caffeine vừa phải mỗi ngày là bình thường, nhưng nếu bạn sử dụng quá nhiều, bạn có thể đang đặt sức khỏe tim mạch của mình vào nguy cơ.
“Cà phê vẫn là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ vào tác dụng tăng năng lượng, nhưng những thức uống này, cùng với đồ uống tăng lực, cũng tiềm ẩn rủi ro lớn đối với sức khỏe tim mạch, vì chúng có hàm lượng caffeine cao”, bác sĩ Grant cho biết thêm.
“Cả hai loại đồ uống này đều làm tăng huyết áp và nhịp tim, hai yếu tố nguy cơ liên quan đến bệnh tim. Hơn nữa, các thức uống chứa nhiều caffeine có thể gây rối loạn nhịp tim, đánh trống ngực và gây co thắt động mạch”.
Bác sĩ Grant khuyên nên giới hạn ở khoảng ba cốc cà phê hoặc một đồ uống tăng lực mỗi ngày.
Ngoài những lời khuyên này, vị chuyên gia cũng cảnh báo về tác hại của uống rượu, hút thuốc và thiếu hoạt động xã hội lên sức khỏe tim mạch. Ông kết luận: “Nhìn chung, có rất nhiều thói quen xấu đang tàn phá sức khỏe tim mạch của chúng ta, nhưng nếu nhận thức được những yếu tố này, mọi người có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ bằng cách điều chỉnh lối sống của mình cho phù hợp”.
Trà My
